الفواكه والخضار التي تساعد على إنقاص الوزن
محتويات المقال
الفواكه والخضار التي تساعد على إنقاص الوزن، في هذا المقال سنتحدث عن أهم الفواكه والخضروات التي تساعد في إنقاص الوزن وإيجابياتها وسلبياتها.
الفواكه والخضروات التي تساعدك على إنقاص الوزن
كُمَّثرَى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف، أكثر من أي فاكهة أخرى ، لأنه لا يوجد نوع من الفاكهة يمد الجسم بهذه النسبة من الألياف التي يوفرها الكمثرى للجسم.
والألياف التي يوفرها الكمثرى للجسم يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناوله وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع. فهو يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن
الفراولة
الفراولة ليست فاكهة لذيذة فقط، بل هي فاكهة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون، مثل اللبتين والأديبونكتين، فكلاهما يساعد على زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
التوت
قد تعتقد أن فاكهة التوت هذه غير قادرة على الحصول على فائدة إنقاص الوزن في الجسم، لكنها في الحقيقة تساعد بشكل فعال للغاية على إنقاص الوزن الزائد والحصول على الوزن المطلوب لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
والبكتين، وكلاهما من المواد الطبيعية التي تساعد بشكل كبير. يحرق الدهون، لذا فإن تناول التوت يساعد في فقدان الوزن الزائد.
جريب فروت
يعتبر الجريب فروت أيضًا من أهم الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن، لأنه لا يحتوي فقط على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية.
بل يمد الجسم أيضًا بنسبة عالية من الألياف، ويفيد الباحثون أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الوجبة. يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي. تغذية الجسم وإنقاص الوزن.
الخضار التي تساعد على إنقاص الوزن
الفلفل
في الواقع، للفلفل فائدة رئيسية ومهمة قد لا يدركها كثير من الناس.
هل واجهت فشلًا في تحقيق حلمك وهدفك في إنقاص الوزن وحرق الدهون بسبب عدم الالتزام بقواعد الرجيم واستهلاك الحلويات؟
الفلفل الأحمر والبرتقالي والأصفر غني بالسكريات الطبيعية التي لا تؤذي أي نظام لفقدان الوزن.
كما أنه يلبي حاجتك ورغبتك في تناول الحلويات ، بالإضافة إلى تزويد الجسم باحتياجاته من فيتامين سي.
فاصوليا
- كثير من الناس لا يصنفون الفاصوليا على أنها خضروات، لكنها من الخضروات الرائعة التي تساعد في إنقاص الوزن.
- تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات الصحيحة.
- بالإضافة إلى البروتين، تحتوي الفاصوليا على الألياف النباتية، مما يجعلك تشعر بالشبع والشبع ، وتعمل على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
- لذلك ينصح أطباء التخسيس باستبدال اللحوم (بروتين حيواني) بالفول (بروتين نباتي).
سبانخ
- السبانخ من الخضروات المهمة جدًا التي يجب ألا تخلو من نظام غذائي لفقدان الوزن.
- السبانخ غنية بالحديد، بالإضافة إلى فيتامين أ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- إذا كنت لا تحب السبانخ، يمكنك شربها في العصير أو تقطيعها مع السلطة.
كرفس
- مثل الكرفس، يحتوي الكرفس على نسبة عالية جدًا من وزنه في الماء.
- كما أنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يجعله من بين قائمة الخضروات التي تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- يحتوي الكرفس أيضًا على الألياف النباتية والبروتين.
- من الأفضل تناول الكرفس في شكله المعروف، لذا تجنب طهيه أو شربه في شكل عصير.
الجزر
الجزر أيضًا من الخضروات الرائعة التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
ما يجعل الجزر من الخضروات المميزة والفعالة لفقدان الوزن هو أنه يحتوي على البيتا كاروتين والألياف النباتية.
كلاهما يساعد على حرق الدهون بفعالية وكفاءة، وتساعد الألياف النباتية على تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي، كما ذكرنا سابقًا.
يمكنك أن تأكل الجزر المطبوخ، أو كما يوصف بأنه وجبة سريعة تساعد على تجنب الجوع بين الوجبات.
الباذنجان
يحتوي الباذنجان على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، ولهذا يوصى باستبداله بالعديد من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
يمكنك إضافة الباذنجان إلى العديد من الأطعمة أو تناوله كما هو، وتجنب تحميصه لحرق الدهون بشكل فعال وفقدان الوزن.
زهرة البرسيم
البرسيم هو أيضا من الخضروات المفيدة لفقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم.
ما يميزه هو أنه يمكن زراعته في المنزل، مما يعني أن لديك مصدرًا دائمًا للخضروات المفيدة منخفضة السعرات الحرارية.
يمكنك إضافته إلى الأطعمة المختلفة أو الحساء أو السلطات.
يبقى أن نذكر أن البرسيم يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
مما يفيد الجسم بشكل عام والنظام الغذائي بشكل خاص.
اقرأ أيضاً:
فوائد الفواكه والخضروات للاطفال
خيار
يعتبر الخيار من أفضل الخضروات لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
لا يحتوي الخيار على سعرات حرارية كثيرة ويحتوي على حوالي 95٪ من وزنه في الماء.
يمكنك أن تأكلها مقطعة إلى شرائح مع السلطة، أو أن تأكلها كما هي في شكلها للوجبات السريعة لتتناولها بين الوجبات.
فوائد تناول الخضار
يزيد من مناعة الجسم لاحتوائه على مركبات غذائية مهمة، وكذلك الماء والمركبات المضادة للأكسدة.
تعتبر الخضروات مصدرًا رائعًا وهامًا للمعادن والفيتامينات والمياه المهمة للجسم. تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي.
ينظم الهضم، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف، وبالتالي يساعد على التخلص من مشاكل المعدة والأمعاء مثل الإمساك.
يقي من العديد من الأمراض. وذلك لاحتوائه على كميات هائلة من مضادات الأكسدة.
تقليل مخاطر السمنة المؤدية إلى المرض، لأنه يعطي الشعور بالشبع لاحتوائه على الألياف الغذائية.
يساعد في الحصول على جسم صحي ويعمل على حمايته من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان.
يحل مشاكل الكلى ويقلل من ضغط الدم. هذا لأنه يحتوي على البوتاسيوم.
فوائد تناول الفاكهة
يحتوي على كمية من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويحميها من الهشاشة.
تحتوي الثمار على الألياف الضرورية التي تسهل عمل الأمعاء وتسهل الهضم، مما يساعد على دعم عملية الإخراج والتخلص من الفضلات.
يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في وظائف الأعضاء. الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، لما لها من فوائد عديدة.
يحتوي على سعرات حرارية قليلة تساعد في الحفاظ على جسم رشيق ونحيف، وبالتالي تحقيق الشكل الجذاب.
الفواكه تساعد على إنقاص الوزن.
كما تستخدم الثمار في صناعة بعض الأدوية ومستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالشعر والمستحضرات الطبية للأطفال.
وهو مقاوم للأمراض أهمها أمراض القلب مما يساعد في علاج جميع أمراض السرطان وأمراض الكلى والكبد والعديد من الأمراض الأخرى.