فوائد

5 أشياء صحية يجب القيام بها قبل الإفطار

5 أشياء صحية يجب القيام بها قبل الإفطار، الساعات الأولى من اليوم هي مساحة مناسبة للأنشطة التي تتطلب الكثير من التركيز، وهناك عادات وممارسات يوصى بها في الصباح لتحسين الصحة وقضاء بقية اليوم في أفضل الظروف.

يقول الدكتور ليوناردو بيولاتو في هذا التقرير الذي نشرته المجلة الإسبانية ميجور كون سالود أن الشخص يواجه أنواعا مختلفة من التحديات والمهام كل يوم، مثل العمل والأعمال المنزلية والمسؤوليات الشخصية، وبدء اليوم بطريقة منظمة واكتساب عادات صحية قبل الإفطار يظل من أفضل الطرق لقضاء يوم مليء بالطاقة والإنتاجية.

اقرأ أيضاً:

أعطى بيولاتو النصائح التالية للقيام بها قبل الإفطار:

1. استيقظ مبكرا (بالتأكيد! لا يمكنك تناول وجبة الإفطار إذا كنت لا تزال نائما.)

يبدو أن هذا القرار صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس، لكن الاستيقاظ مبكرا يمكن أن يصبح روتينا مع القليل من الممارسة والتصميم، لأنه بعد بضعة أسابيع من إيقاظ جسمك يعتاد عليه ويعرف أنه الوقت المناسب.

2. تجنب النوم 5 دقائق أطول

كثير، عندما يدق ناقوس الخطر في الصباح، اضغط على زر التنبيه لتأخير الموعد لمدة 5 دقائق أخرى وتقرر الاستمرار في النوم، ولكن هذه العادة غير صحية تماما، لأن النوم مرة أخرى يعني الدخول في دورة نوم جديدة، مما يسبب الشعور بالنعاس لبقية اليوم.

3. شرب الماء

يعد ترطيب الجسم قبل الإفطار خطوة مهمة وصحية تقوي عمل الكلى وتحسن مرونة الجلد وتمنع الإمساك.يفضل بعض الناس إضافة الليمون إلى الماء قبل شربه.

4. الرياضة

يعتبر النشاط البدني في طليعة نصائح الأطباء، فمغادرة المنزل للجري أو ممارسة التمارين الهوائية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كلها أنشطة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتنشيط الجسم.

5. التأمل أو اليوغا

هذا النشاط يمكن أن يعوض أو يحسن التمرين، ويوصى بممارسة اليوجا أو التأمل لمدة 15 أو 20 دقيقة للاسترخاء، للتخلص من التوتر وتقليل التوتر في الجسم وتحسين الأداء البشري، للتعامل مع المشاكل لاحقا.

أعطى بيولاتو النصائح التالية قبل الإفطار لزيادة الإنتاجية:

1. توقف.. التفكير والتخطيط

يجبرنا العمل على التعامل بسرعة مع المهام والتحديات، لذلك ينسى بعض الناس أنهم بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للتفكير في خياراتهم واتخاذ قرارات أفضل، تحت ضغط الحاجة الملحة للحصول على إجابات فورية لجميع المشاكل الملحة.

لكن الدكتور ليوناردو ينصح بأخذ بضع دقائق كل صباح للتفكير والتخطيط، مما يجعلها عادة تساعد على تنظيم العقل. يمكن كتابة قائمة يومية أو أسبوعية أو شهرية بالأهداف والمهام من أجل الوضوح.

ويضيف الطبيب أنه في الساعات الأولى من اليوم يكون الدماغ مستعدا بشكل أفضل لحل المشكلات وأداء المهام المعقدة، ولهذا السبب يفضل معظم مديري الشركات الكبيرة اتخاذ قرارات مهمة في هذا الوقت.

2. المشاريع الشخصية

يقول الدكتور ليوناردو أن بعض الناس يفضلون الاستفادة من الساعات الأولى من اليوم والباقي الذي يرافقهم لرعاية المشاريع المتعلقة بتطورهم الشخصي، بعيدا عن ضغوط ومتطلبات العمل.

على سبيل المثال، تكتب في مدونة أو كتاب، أو تمارس آلة موسيقية أو تتعلم لغة جديدة.

تناول هذه الأطعمة لتجنب الإصابة بنزلة برد في الخريف

5 أساطير يؤمن بها الجميع حول الشتاء: لا أساس لها من الصحة.. ما هذا!

تغييرات لا تصدق على صحتك

أخطار شرب الماء البارد للصحة

3. وقت العائلة

بشكل عام، يؤدي الضغط من العمل أو المدرسة أو الجامعة إلى حقيقة أن جميع أفراد الأسرة قلقون باستمرار، وعندما يحل الليل، يمكن للعائلة أن تتجمع وتعاني من الإرهاق العقلي، لذلك يشتت انتباه الجميع لمشاهدة التلفزيون أو النوم.

لهذا السبب يعتقد الدكتور ليوناردو أنه من الأفضل تخصيص ساعات الصباح لوقت العائلة قبل الإفطار من أجل تقوية الروابط الأسرية والعاطفية، وإقامة حوارات مفيدة.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى