أفضل الأطعمة المرطبة في الأيام شديدة الحرارة
أفضل الأطعمة المرطبة في الأيام شديدة الحرارة، في الأيام الحارة جدًا، بسبب زيادة التعرق، تزداد أيضًا حاجة الجسم إلى الماء. على الرغم من أنه يوصى دائمًا بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم، إلا أنه سيكون من المفيد تضمين الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء.
بالإضافة إلى الحفاظ على مياه الجسم، فإن تناول هذه الأطعمة يساعد أيضًا على توفير الفيتامينات والمعادن التي تفرز من خلال التعرق.
أفضل الأطعمة المرطبة في الأيام شديدة الحرارة
الأطعمة التي تستخدم في تزويد الجسم بالسوائل في الأيام الحارة من العام. تشمل هذه الأطعمة:
الطماطم
مع وجود أكثر من 95٪ من الماء، تعد الطماطم من أفضل الأطعمة لترطيب الجسم. كما أن قلة السعرات الحرارية تجعلها مدرجة بكثرة في النظام الغذائي اليومي.
تعتبر الطماطم من أفضل مصادر مضادات الأكسدة، وخاصة الليكوبين وبيتا كاروتين، وبسبب ارتفاع فيتامين ج، فهي تساعد على امتصاص الحديد والكالسيوم من الأطعمة الأخرى.
يعتبر تناول الطماطم مفيدًا للتخلص السهل من الدهون ويساهم في خفض ضغط الدم بسبب محتواها العالي من البوتاسيوم.
الشمام
الشمام هو أيضًا فاكهة غنية بالعصارة ومنخفضة السعرات الحرارية التي تنظم إمدادات المياه ودرجة حرارة الجسم الداخلية. تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من البيتا كاروتين كمضاد قوي للأكسدة يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
بيتا كاروتين له أيضًا تأثير وقائي ضد التهاب المفاصل الالتهابي. يساعد تناول الشمام على التخلص من الماء الزائد من الجسم ويمنع احتباس الماء في الأعضاء.
الخيار
يعتبر الخيار من أفضل الأطعمة الصيفية حيث يحتوي على 95٪ من الماء. بالطبع، بالإضافة إلى الماء، فهي غنية بالمعادن مثل الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم وكذلك فيتامينات ب، هـ، أ.
يُعرف الخيار الصالح للأكل بأنه مضاد طبيعي للتوتر والقلق وله عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
الكوسا
يوصى بالكوسة لتزويد الجسم بالماء، ومن الأفضل تناولها نيئة مع السلطة والعصير أو المطبوخ على البخار. تساعد الألياف العالية لليقطين الأخضر أيضًا على تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي، ومن ناحية أخرى، نظرًا لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج، فهو فعال في التعامل مع الإجهاد التأكسدي والحفاظ على شباب الخلايا.
البطيخ
يعتبر البطيخ من أشهر الفواكه في أيام الصيف الحارة. بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة، تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من المعادن وخاصة البوتاسيوم والفيتامينات C و A و B، وتعوض حاجة الجسم لهذه المركبات التي يسببها التعرق.
يحتوي البطيخ على مركبات تساعد على تمدد الأوعية الدموية وبالتالي لها دور فعال في صحة الجهاز القلبي الوعائي.
الخوخ
بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على إمدادات المياه، يعد الخوخ مصدرًا غنيًا للفيتامينات مثل فيتامينات B و C و E، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد.
يعد الخوخ من أفضل مصادر الألياف الغذائية التي تلعب دورًا فعالاً في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والوقاية من سرطان القولون.
ما هي فوائد الخوخ للنساء الحوامل؟
الطريقة الصحية لتناول الطماطم – أمضينا العمر نتناول الطماطم بطريقة خاطئة بعد اليوم ستعرف ذلك
