الأطعمة الغنية بالميلاتونين تساعد على النوم

لماذا نحتاج إلى استخدام الميليتاونين؟

قلة النوم لها تأثير سلبي على الصحة، فهي تعيق التعلم، وتزيد من مقاومة الأنسولين، الأمر الذي يمكن أن يتطور إلى مرض السكري، ولا يزال العلماء يبحثون حتى اليوم عن هرمون الميلاتونين، ولكن من المعروف أنه يساعد على النوم. إلا أن الميلاتونين له من ذلك الفوائد الصحية المحتملة:

• المساعدة على النوم: لا يوجد دليل قاطع على أن الميلاتونين فعال في علاج الأرق المزمن، ولكن إذا كنت تعاني من قلق الطيران لمسافات طويلة، فقد يساعدك الميلاتونين على العودة إلى نمط نومك الطبيعي، كما قد يساعد المرضى على النوم قبل الجراحة، بسبب التوتر والقلق. القلق الذي يصيب المريض قبل إجراء العملية الجراحية، مما يؤثر على القدرة على النوم.
• أنماط نوم أفضل لدى البالغين: غالبًا ما يظل الأشخاص المصابون باضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ مستيقظين حتى الصباح الباكر وينامون حتى الظهر تقريبًا، وقد يساعدهم الميلاتونين في الحفاظ على نمط نوم طبيعي.
• تحسين أنماط النوم عند الأطفال: قد يساعد الميلاتونين أيضًا الأطفال الذين يعانون من حالات معينة تسبب اضطرابات النوم، بما في ذلك الربو والتهاب الجلد واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط واضطراب طيف التوحد. ولأن الميلاتونين هرمون، فلا ينبغي للأطفال تناوله دون موافقة الطبيب.
• صحة الدماغ لدى كبار السن: تنخفض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وقد تساعد زيادتها في منع اضطرابات الدماغ في وقت لاحق من الحياة. وقد وجدت الدراسات أن الميلاتونين قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
• صحة العين: ويؤدي الميلاتونين إلى العديد من الوظائف المتعلقة بالعينين، وقد أظهرت المكملات الغذائية فوائدها لمن يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويعتقد الباحثون أن انخفاض مستويات الميلاتونين لدى كبار السن قد يساهم في الإصابة بهذا الاضطراب.

الأطعمة الغنية بالميلاتونين

ولم يتم تحديد الجرعة الموصى بها من الميلاتونين في النظام الغذائي، ولكن في حالة المكملات الغذائية، يوصي الخبراء بأن تكون الجرعة بين 0.5 و3 ملليجرام لعلاج مشاكل النوم. وحسب الأبحاث المتوفرة فان الأطعمة التالية غنية بالميلاتونين:

عصير الكرز الحامض

يعتبر عصير الكرز الحامض من أشهر المواد المساعدة على النوم، حيث وجد الباحثون أنه يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويحسن النوم، ولكن يجب الانتباه إلى أن عصير الكرز يحتوي على نسبة عالية من السكر، وأن شربه في الليل يمكن أن يزيد استهلاك السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. الأهم من ذلك، ننصح بتناول حبات الكرز الحامض بدل من العصير للحصول على الميلاطونين.

التوت البري

التوت البري هو نبات أصلي في الصين، وقد تم الترويج له لتأثيراته المضادة للشيخوخة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين وقد يحسن النوم وجودته.

البيض

وبعبارة اخرى، من بين المنتجات الحيوانية، يعتبر البيض من أفضل مصادر الميلاتونين، كما أن للبيض قيمة غذائية، حيث أنه يوفر البروتينات والحديد وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.

الحليب الدافئ

يعتبر الحليب الدافئ علاجا تقليديا لالتهاب المفاصل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، ويمكن أن يكون خيارا جيدا ضد حب الشباب إذا كنت تعاني من حب الشباب ولا تعاني من أي حساسية.

الأسماك

تعتبر الأسماك مصدرًا أفضل للميلاتونين من أنواع اللحوم الأخرى، وأفضل الخيارات هي الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين، والتي توفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية ذات فوائد صحية كبيرة.

المكسرات

تحتوي معظم المكسرات على كمية جيدة من الميلاتونين، ويعتبر اللوز من أكثر المكسرات المغذية، كما تعد المكسرات مصدراً للفوائد الصحية.

الموز

الموز من الفواكه الصحية، فهي تحتوي على الميلاتونين والتربتوفان وفيتامين 6 والمغنيسيوم، وكل هذه العناصر مفيدة لإنتاج السيروتونين وتساعدك على النوم، كما أنها تحتوي على كربوهيدرات جيدة تساعدك على النوم مما يساعد على النوم.

الأسئلة المتداولة

ما هو الفيتامين الذي يساعد على النوم العميق؟

في الواقع، الفيتامينات بما في ذلك في الفيتامينات ب 3، ب5، ب6، ب9 وب12 دوراً هماً في انتاج التربتوفان، وهو ضروري لإنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم العميق.

هل تحتوي الفاكهة على الميلانين؟

على الرغم من أن الفواكه لا تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، إلا أن التفاح والموز من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين، الذي يعزز النوم الصحي، ويمكن مزجه في العصير مع الأطعمة الأخرى الغنية بالميلاتونين.

ما هو المشروب الذي يساعد على النوم سريعا؟

في سياق ذلك، تساعد بعض المشروبات على تحسين النوم من خلال تهدئة العقل والجسم، بما في ذلك شاي البابونج، وجذر حشيشة الهر، والحليب، المعروف بخصائصه المهدئة والمريحة.

وفي الختام

تحتوي العديد من الأطعمة على عناصر غذائية ومواد كيميائية ومركبات تساعد على التحكم في دورة النوم، وأغلب هذه المركبات تحتوي على الميلاتونين.

قد تساعد هذه الأطعمة على تحسين النوم لاحتوائها على هرمونات النوم، وقد استخدم الناس أطعمة ومشروبات أخرى منذ عقود لعلاج الأرق وتحسين النوم، وأغلب هذه الأدوية مغذية وآمنة، ولا تسبب أي ضرر للمعدة