فوائد وأضرار الموز
محتويات المقال
فوائد وأضرار الموز،مزايا وعيوب الموز في هذا المقال سنتحدث عن فوائد وأضرار الموز وعن اهم مميزات الموز للتخسيس والاطفال والحمل وماهي اضراره، فوائد وأضرار الموز لمرضى الكلى.
فوائد وأضرار الموز
ما هي فوائد الموز
مصدر غني بالبوتاسيوم
فوائد الموز، يُعرف الموز باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم بنسبة عالية، لذا فإن الموز متوسط الحجم يجد حوالي 400 مجم من البوتاسيوم، ووفقًا لجامعة ولاية كولورادو، فإن هذا البوتاسيوم ضروري جدًا لصحة الأعصاب ووظائفها.
الموز يحافظ على توازن صحي للسوائل في الجسم يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في منع تقلصات العضلات. يمكن لأي شخص يعاني من تقلصات أو تشنجات أن يأكل الموز، وسيساعد البوتاسيوم في علاج هذه المشكلة.
منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الحلوة مع السكر بدلاً من الكعك والشوكولاتة وأي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، فيمكنك تناول موزة دون تزويدك بالسعرات الحرارية العالية، فالموز متوسط الحجم يحتوي فقط على حوالي 110 سعرة حرارية.
مصدر غني بفيتامين ب 6
B فقط في المنتجات الحيوانية، لذلك قد يفاجأ البعض بأن الموز مصدر ممتاز لفيتامين B-6، وهو البيريدوكسين. كما أنه من المدهش أن تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 35٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 6، وهو الفيتامين الذي يؤثر على نمو خلايا جديدة في الجسم.
مصدر غني بفيتامين سي
مثل العديد من الفواكه، يحتوي الموز على كمية جيدة من فيتامين سي، فهو يوفر حوالي 10 ملغ من فيتامين سي، أو حوالي 15٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في أنه يقوي جهاز المناعة ويحمي.
يحافظ على الخلايا السليمة ويطورها ويحسن امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد.
مصدر جيد للألياف الغذائية
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي الموز على حوالي 3 جرامات من الألياف لهذه الألياف العديد من الفوائد، بما في ذلك مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضًا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تحدث فيه.
مصدر غني بالمنجنيز
الموز مصدر جيد للمنغنيز. توفر موزة متوسطة الحجم حوالي 0.3 مجم من المنجنيز قد تعتقد أن هذه نسبة صغيرة، ولكن هذا جيد لأن البالغين يحتاجون إلى 1.8 إلى 2.3 مجم من المنجنيز يوميًا، وهو أمر ضروري لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم.
مصدر غني بالمعادن والفيتامينات الأخرى
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى نجد أن الموز يوفر الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات بما في ذلك A و E.
كما يوفر حمض الفوليك الذي يقي من النقرس ويعمل على علاجه، وكذلك الكاروتين والكولين. يحتوي الموز أيضًا على آثار للعديد من الأحماض الأمينية.
سهل الهضم ويقي من اضطراب المعدة
الموز سهل الهضم. إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو اضطراب في الجهاز الهضمي في أي وقت.
يمكنك تناول الموز لأنه طريقة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية المهمة دون أن تزعج معدتك غالبًا ما يستخدم هريس الموز كمقدمة للأطعمة الصلبة للرضع.
الكربوهيدرات
يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة يمكنك تناول الموز خلال يومك الشاق لأنه مصدر جيد للوقود والطاقة. يمكنك أيضًا إضافة الموز إلى وجبة الإفطار لبدء يومك بالوقود الكافي والمزيد من النشاط.
الدهون والكوليسترول
على الرغم من أن الموز مصدر غني للعديد من الفوائد، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وخالي من الكوليسترول مما يجعلها غذاء صحي وكامل للجميع.
أضرار الموز
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- والذي قد ينصح الأطباء بتجنب أمراض الكلى المزمنة، ويمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات البوتاسيوم في الجسم عند تناول بعض الأدوية لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب استشارة الطبيب.
- يمكن أن يسبب تناول الموز غير الناضج مشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي حيث يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم الشديد.
- يمكن أن يسبب الموز الصداع النصفي، ويوصى بتناول نصف موزة فقط لمن يعانون من الصداع النصفي.
- أول مشكلة معروفة للموز هي الحساسية. يسبب الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الموز حكة وتورم والتهابات في الحلق والفم، ويمكن أن تهيج الجهاز التنفسي.
- بسبب كمية الألياف الوفيرة، فإن تناول الكثير من الموز يمكن أن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، مثل آلام المعدة والانتفاخ.
اقرأ أيضاً:
نظام رجيم الموز خطة فعالة للتخسيس
فوائد أكل الموز للجسم والرجيم: اعرف المزيد عن فوائد الموز
فوائد الموز لانقاص الوزن
- يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على تقليل الوزن الزائد وتعطي الشعور بالشبع.
يساعد على حرق الدهون الضارة في الجسم. - يساعد على هضم الطعام ببطء مما يساعد في عدم تناوله لفترة طويلة.
- يساعد الموز على منع امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- عندما تأكل الموز على معدة فارغة، فإنه يساعد على إفراز الكوليستونين، مما يساعد على الشعور بالشبع.
فوائد الموز للحامل
يعتبر الموز فاكهة مفيدة للحوامل لاحتوائه على عناصر غذائية غنية تفيد الأم والجنين. سوف نكتشف فوائد ما يلي:
يقوي جهاز المناعة لدى المرأة الحامل لاحتوائه على فيتامين سي.
تخضع النساء الحوامل دائمًا لتغيرات فسيولوجية وتغيرات هرمونية تجعل الموز يستقر.
يقوي الموز عظام المرأة الحامل بسبب ضعف عظامها لأن الجنين يمتص الكالسيوم من عظامها فيحل الموز محل الكالسيوم الذي يمتصه الجنين.
يقي الجسم من السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
يحتوي الموز على نسبة من الألياف تساعد الحامل على التخلص من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وعسر الهضم والحموضة.
يساعد في تقليل الغثيان الذي يصاحب الحامل في الأشهر الأولى.
الموز ضار لمرضى الكلى
يستمتع الكثير من الناس بتناول الموز لمذاقه اللذيذ وسهولة تناوله. يحتوي على العديد من الفوائد، ولكن هناك آثار جانبية ناتجة عن تناول كميات كبيرة من الموز. يجب أن توازن التغذية الجيدة بين الأطعمة المختلفة.
من الآثار الجانبية للموز زيادة الوزن حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والسكريات كما أنه يسبب النعاس وتسوس الأسنان لاحتوائه على السكريات.