أكل الفواكه في الليل
محتويات المقال
أكل الفواكه في الليل، في هذا المقال سنتحدث عن الطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة، وما هي التمر الصحي لتناول الفاكهة، وهل هناك أي ضرر في تناول الفاكهة قبل النوم.
أكل الفواكه في الليل
يجب عدم تناول الفاكهة مباشرة قبل النوم، حيث يجب فصلها عن النوم لمدة ساعتين على الأقل لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة لأداء دوره بشكل مرض.
يجب عدم تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبات الرئيسية حتى لا تسبب ارتباك في المعدة وعسر الهضم والغازات والانتفاخ.
تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة يسبب الأرق وقلة النوم لأنه يزيد من مستويات الطاقة مما يؤدي إلى الحرمان من الراحة.
يجب تناول الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتزيد من مستويات الطاقة في الجسم وتمنع الاسترخاء.
كما يجب تقليل الفاكهة قبل النوم حتى لا تسبب زيادة الوزن حيث أن الجسم غير قادر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
يجب تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البرتقال واليوسفي والأناناس في المساء وقبل النوم لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والحموضة والارتجاع المعدي المريئي مما يسبب الشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
يفضل تناول الفاكهة قليلة السكر وعالية الألياف في المساء مثل التفاح والموز والكمثرى والكيوي، لأنها سهلة الهضم.
يجب تناول الفاكهة قبل العشاء وليس بعده حتى لا يكون هناك سوء في الهضم حيث أن الجهاز الهضمي يهضم الفاكهة بشكل أسرع من الوجبات الأخرى.
يمكن تناول الزبادي مع الفاكهة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم للمساعدة على الهضم وإمداد الجسم بالفيتامينات، مع إضافة العسل للاسترخاء.
يجب تناول كمية صغيرة من الفاكهة وفاكهة واحدة فقط تكفي لمنع الشخص من الشعور بالامتلاء والانتفاخ قبل النوم.
اقرأ أيضاً:
أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة
فوائد تناول الفاكهة
- تقلل الفاكهة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وكذلك الكوليسترول الضار في الجسم.
- تحمي الفواكه من مخاطر الإصابة بالسرطان، حيث تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة.
- يساعد في الوقاية من مرض السكري.
- يمنع هشاشة العظام.
- يقلل من حدوث الإمساك.
- تحتوي معظم الفواكه على حمض الفوليك الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يزيد من مناعة الانسان ويقي من الامراض.
- يساعد على منع تكون حصوات الكلى.
- يحافظ على مستوى ضغط الدم ويساعد على إنقاص الوزن.
- يعمل على منع تسوس الأسنان.
- تساعد الفواكه أيضًا في علاج نزلات البرد.
- يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
فوائد تناول الفاكهة قبل الوجبات
وأما أكل الفاكهة بين الوجبات فهي عادة جيدة. حيث أنه يتم هضمه بشكل أسرع، فهو يساعد في إفراز الإنزيمات الهاضمة، ويجب ترك فترة نصف ساعة بعد الأكل.
تناوله في الصباح لأن الجهاز الهضمي يهضمه تمامًا، ويسمح للجسم بامتصاص جميع العناصر الغذائية بداخله.
يساعد تناول الفاكهة بين الوجبات على زيادة معدل الحرق ويساعد في إنقاص الوزن، كما يساعد على الشعور بالشبع لأنها غنية بالألياف.
ومن أهم الفواكه التي ينصح بتناولها قبل الإفطار: البابايا والتفاح والكمثرى والبطيخ والموز.
ومن أفضل الفواكه التي يمكن تناولها بين الوجبات: فواكه حمضيات مثل: البرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والأناناس، والتوت، والبطيخ، والرمان، والتفاح.
أما بالنسبة لاستهلاك الفاكهة قبل العشاء، فيوصى بتناولها قبل الوجبة بنصف ساعة.
الفاكهة هي وجبة خفيفة مثالية، ويجب الحرص على تناول 4 حصص في اليوم وتنويعها، مع تجنب الفواكه الغنية بفيتامين سي إذا كنت من الأشخاص القلقين، لأنه ينشط الجسم ويؤثر على النوم.
فوائد الفاكهة قبل النوم
يمكن تناول الفاكهة قبل النوم، ولكن بشرط أن تكون قبل النوم بحوالي ساعتين، وتوفر الفاكهة مجموعة من الفوائد المهمة للجسم، ومن أهمها:
الفاكهة هي وجبة خفيفة لا تسبب إجهاد الجهاز الهضمي في الليل.
تمد الفاكهة الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة وتطور الجسم والجهاز العصبي.
يعتبر تناول الفاكهة من أفضل الطرق للوقاية من الأمراض المعدية.
كما تساعد الفاكهة على تقوية وتقوية جهاز المناعة وحماية القلب من الأمراض.
حيث تنظم الفاكهة نسبة السكر في الدم لأن السكريات التي تحتويها أقل ضررًا بالجسم من السكر الأبيض.
تمنع الفاكهة الأمراض السرطانية لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
تتميز الفاكهة بقلة نسبة الدهون فيها، لذا لا يؤدي استهلاكها إلى زيادة الوزن بشرط عدم الإفراط في تناول أنواع معينة من السعرات الحرارية العالية.
يعتبر التفاح والكيوي والرمان من أفضل الخيارات لتناول الطعام قبل النوم لأنها منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة على المعدة.
يساعد تناول الفاكهة على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم حيث يساعد على التهدئة والاسترخاء ويعالج الأرق ويحسن المزاج ويتخلص من الاكتئاب حيث يسمح للجسم بإنتاج مادة السيروتونين مما يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
واخيراً في نهاية هذا المقال الذي يحمل عنوان، أكل الفواكه في الليل. نتمنى ان تكون هذه المقالة قد اعجبتكم.
