ما الذي يسبب وجع العضلات بعد التمرين؟

ما الذي يسبب وجع العضلات بعد التمرين؟ بخصوص تأثير التمارين الرياضية على الرئتين، فإن كمية الهواء التي تحتاجها للتنفس تعتمد على طريقة عملك.

تأثير التمرين على الرئتين

إن كمية الهواء التي تحتاجها للتنفس تعتمد على طريقة عملك، تنفس حوالي 15 مرة في الدقيقة أثناء الجلوس، بهذه الطريقة تدخل 12 لترًا من الهواء في رئتيك. في هذه الحالة، يتم أخذ خُمس هذا الحجم من الأكسجين عن طريق الرئتين.

في الواقع، إن معدل ضربات القلب ومعدل التنفس يزدادان أثناء التمرين، والرياضي المحترف عندما يمارس الرياضة بكامل قوته يتنفس من 40 إلى 60 مرة في الدقيقة، وبهذه الحركة يدخل 100 إلى 150 لترًا من الهواء إلى رئتيه.

اخترنا لك لتقرأ: تطهير وتقوية الرئتين بالطرق المنزلية

يسحب حوالي 5 لترات من الأكسجين في الدقيقة من هذه الكمية من الهواء، حتى غير المتخصصين يحتاجون إلى أكثر من ضعف كمية الهواء التي تدخل عادة إلى الرئتين عند ممارسة الرياضة. وبالتالي، يجب أن تكون الرئتان قادرة على الاستجابة في أي وقت لحاجة الجسم المتزايدة للأكسجين.

عندما تبدأ بالحركة، ترسل عضلات جسدك رسائل إلى مركز الجهاز التنفسي بالمخ بأنها بحاجة إلى مزيد من الأوكسجين.

في المقابل، يرسل دماغك إشارات إلى العضلات التي تتحكم في التنفس (عضلات الحجاب الحاجز والعضلات الوربية)، وبالتالي يوسع الصدر ويسمح بدخول المزيد من الهواء إلى الرئتين. نتيجة لذلك، يتم امتصاص المزيد من الأكسجين من الرئتين وإرساله إلى العضلات التي يتم تدريبها، وخاصة الذراعين والساقين.

ولمزيد من النشاط يجب أن تنتج العضلات المزيد من الطاقة، يتم ذلك عن طريق استهلاك الجلوكوز (نتاج الهضم) والأكسجين ضروري للقيام بذلك.

إذا كانت كمية الأكسجين منخفضة جدًا، تحاول العضلات الحصول على الطاقة بطريقة أخرى لكن هذه الحالة تسبب إفراز مادة كيميائية تسمى حمض اللاكتيك، والتي تسبب آلام العضلات.

في الحقيقة، الكثير من الرياضيين يعرفون هذا الوضع، يتم تدريب الرياضيين على جعل رئتيهم وعضلاتهم تعمل بكفاءة أكبر وعلى إفراز كمية أقل من حمض اللاكتيك، مما يعني أن عضلاتهم قادرة على أداء المزيد من الأنشطة الشاقة. بالطبع، يمكن لأي شخص يمارس الرياضة أن يقوي رئتيه وعضلاته.

اخترنا لك لتقرأ:أفضل 15 عنصرًا غذائيًا مفيدًا لصحة الرئتين

والأشخاص الذين يعانون من مشاكل طويلة الأمد في الرئة، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والمزمن، يجدون أنهم لا يستطيعون توفير ما يكفي من الأكسجين لعضلاتهم لأداء أنشطة صغيرة مثل المشي.

قد تعمل الرئتان بجد لدرجة أن المرء قد يشعر بضيق في التنفس، ولكن مع ذلك، فإن امتصاص الأكسجين منخفض أيضًا، من خلال التمرين، يمكنك إيصال المزيد من الأكسجين إلى العضلات وتقليل تكوين حمض اللاكتيك، هذا ما يفعله الرياضيون.

التمرين فعال للغاية في الحفاظ على رئتين سليمتين. لسوء الحظ، يخشى الكثير من الناس ممارسة الرياضة بسبب مشاكل الرئة طويلة الأمد، جزء من السبب أنهم لا يحبون المعاناة من ضيق التنفس، وجزء منه لأنهم يجدون ضيق التنفس ضارًا لأنفسهم، ولكن هذا ليس صحيحا من خلال البدء ببطء وزيادة مقدار التمرين تدريجيًا، يمكنك تحسين تنفسك ونتيجة لذلك تشعر بمزيد من الراحة.

في المقابل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل رئوية حادة يمكنهم الاستفادة من فوائدها العديدة، حتى مع قدر ضئيل من التمارين.

لذلك من المفيد أن نشرب الشاي الذي يمكن القيام به للتمارين البدنية، إذا واصلت العمل، ستندهش من كل هذه القدرات، ابدأ بحركات اليد البسيطة أثناء الجلوس، ثم أعد نفسك للمشي من غرفة إلى أخرى ثم الخروج من المنزل لاحقًا.

يتم التحكم في الحركات التنفسية المتعمدة باستخدام الجزء السفلي من الصدر. في هذا الوضع، يظل الجزء العلوي من الصدر والكتفين ثابتًا ويسبب مزيدًا من التنفس من خلال الحجاب الحاجز، ويتم تنفيذ التمرين مع التركيز الواعي على عملية التنفس.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد زيت السمسم للصدر والبلغم

عند الشهيق يجب اخراج البطن وعند الزفير يجب اخراجه. يمكن ممارسة هذه الحركات عن طريق وضع يدك على البطن، حيث يساعدك التحكم في التنفس على تقليل عدد الأنفاس وتقليل الشعور بالقلق عند ضيق التنفس.

استشر أيضًا أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي أمراض الرئة للمساعدة في التعرف على التحكم في الجهاز التنفسي.