صحة وتغذية

أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة
الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

 

الغذاء هو أحد أهم أجزاء صحتنا العقلية والجسدية. سنتحدث في هذه المقالة من موقع فوائد عن أفضل الأطعمة المضادة  للاكتئاب والمنشطة. تلعب الأطعمة المضادة للاكتئاب دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية والعقلية.

أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

الاسماك 

الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة
الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

 

تحتل الأسماك المرتبة الأولى في النظام الغذائي على رأس قائمة الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة. لأنها مصادر غنية بدهون أوميغا 3. تساعد دهون أوميغا 3 في إنشاء روابط بين خلايا الدماغ وكذلك بناء وتقوية مواقع مستقبلات الناقل العصبي.

لذلك، فإن زيادة أوميغا 3 في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين ويحسن الحالة المزاجية.

الأسماك البرية المضادة للاكتئاب مثل:

  • سمك السلمون.
  • سمك السلمون المرقط.
  • السردين.
  • التونة (غير معلبة).

اخترنا لك لتقرأ: فاعلية نظام رجيم الشوفان ومخاطر لا بُد أن تعرفها

الخضار الورقية الداكنة

الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة
الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

 

هي واحدة من أفضل الخضروات نظرًا لارتفاع نسبة المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء، تساعدك هذه المجموعة من الخضار على موازنة جهازك العصبي، لذا فهي مناسبة للتعامل مع الاضطرابات العاطفية مثل الاكتئاب والقلق.

المكسرات 

الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة
الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

 

هي غذاء آخر مضاد للاكتئاب ومنشط وهي غنية بأحماض مثل:

المكسرات مثل:

اخترنا لك لتقرأ: فوائد الموز المغلي للصحة

الكاكاو والشوكولاتة للاكتئاب

الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة
الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

 

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الشوكولاتة الداكنة هم أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب. المكون الرئيسي في الشوكولاتة الداكنة هو أحد أفضل الأطعمة في النظام الغذائي الموصوف للاكتئاب. تعمل الأحماض الأمينية الموجودة في الشكلاته والكاكاو على تحسين إنتاج السيروتونين الذي ينشط الجسم.

دقيق الشوفان 

الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة
الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

 

الشوفان الكامل مصدر طبيعي لفيتامينات ب والألياف التي تسهل الهضم وتوازن مستويات السكر في الدم. تمنع هذه العملية الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم، وهو عادة ما يكون سببًا لتقلب المزاج والعدوانية.

فيتامينات B  

تساعد فيتامينات B-12 و B-9 (حمض الفوليك) على حماية الجهاز العصبي والحفاظ عليه، وعلى رأسها الدماغ. قد تساعد في تقليل مخاطر وأعراض اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

تشمل مصادر فيتامين ب 12 ما يلي:

  • البيض.
  • اللحم.
  • الدجاج.
  • السمك.
  • المحار.
  • بعض انواع الحبوب المدعمة.

يعد البيض غني بفيتامين ب 12 والأحماض الأمينية وهو أكثر الأطعمة اكتمالاً في هذا النظام الغذائي. تساعد المغذيات على عمل الجهاز العصبي وتمنع القلق والاكتئاب.

الفلفل 

الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة
الأطعمة المضادة للاكتئاب والمنشطة

 

تحتوي التوابل على مركبات وقائية قوية لتقليل أعراض الاكتئاب، لأن هذا المكون النشط لديه القدرة على تحفيز إنتاج الإندورفين، وهو هرمون جيد. تحتوي جميع أنواع الفلفل على هذا المركب.

اخترنا لك لتقرأ: 12 من أسرار فقدان الوزن التي لا يخبرك بها الخبراء

الموز 

يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

 

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى