الأطعمة التي تخفف آلام مرضى الألم العضلي الليفي
محتويات المقال
الأطعمة التي تخفف آلام مرضى الألم العضلي الليفي، باتباع الحيل البسيطة في النظام الغذائي، يمكن تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة الفيبرومالغيا.
الأطعمة التي تخفف آلام مرضى الألم العضلي الليفي
الألم العضلي الليفي بأنه نوع من المتلازمة التي يعاني فيها المريض من ألم عضلي هيكلي واسع النطاق ومزمن، يصاحبه إرهاق واضطرابات في النوم وأحيانًا مشاكل في الذاكرة وقلق واكتئاب.
سبب هذا المرض غير معروف ولا علاج محدد له. لكن العلاج الدوائي يمكن أن يقلل الأعراض ويتحكم في المرض. العلاجات التكميلية وتغيير نمط الحياة وإدارة النظام الغذائي فعالة أيضًا في تقليل أعراض المريض.
وبالإشارة إلى الإعلانات الهادفة للربح فيما يتعلق بالتأثير المذهل لبعض المكملات الغذائية والوجبات الغذائية في هذا المرض، أشار الأستاذ المساعد بكلية التغذية إلى أن فعالية هذه المكملات لم يتم إثباتها ويجب فحصها بعناية قبل استخدامها.
على الرغم من أن العلاقة بين الألم العضلي الليفي والنظام الغذائي لم يتم إثباتها على وجه اليقين، إلا أنه عادة ما يوصى باتباع نظام غذائي غير التهابي للأشخاص المصابين بهذا المرض.
ووفقًا له، فإن النظام الغذائي غير الالتهابي يشمل بشكل أساسي اتباع سلسلة من المبادئ والمبادئ التوجيهية في اختيار الغذاء، بما في ذلك زيادة استهلاك الفواكه والخضروات، واستهلاك الحبوب الكاملة، وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء، وتجنب الإفراط في تناول منتجات الألبان.
أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، ولكنه غالبًا ما يساعد في الحفاظ على وزن صحي للإنسان، وبهذا المعنى فإن له فوائد عديدة للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
استراتيجيات التحكم في أعراض الألم العضلي الليفي
أن اتباع الحيل الغذائية البسيطة يمكن أن يخفف من آلام المرضى ونصح المصابين باستشارة طبيبهم قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامهم الغذائي لأن بعض المكملات الغذائية والمواد الغذائية قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة في التفاعلات مع الأدوية. تصبح خطرة.
أهمية التحكم في الوزن ضمن نطاق الوزن الصحي، أن الوزن الزائد يزيد من آلام المفاصل وأضاف: كلما زاد وزن الجسم، زاد الضغط على العظام والمفاصل.
وفي إشارة إلى نتائج دراسة أجريت على 179 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 79 عامًا مصابات بمرض إن زيادة الوزن لها علاقة كبيرة بزيادة شدة الألم، وانخفاض الحركة الجسدية وانخفاض نوعية الحياة لهؤلاء الأشخاص. لذلك، فإن فقدان الوزن يساعد في تخفيف الألم عند هؤلاء المرضى.
الحاجة إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د
إن العديد من البالغين يعانون من نقص فيتامين د في بداية تشخيص الألم العضلي الليفي، بينما يعتبر الفيتامين المذكور حيويًا لهؤلاء المرضى.
وأضاف مشيرًا إلى الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات والعظام، وزيادة مستواه قد يساعد في تقليل أعراض المرض. لذلك، يجب فحص جميع المرضى بحثًا عن نقص الفيتامين هذا، وإذا لزم الأمر، استخدام مكمل الفيتامين هذا بوصفة الطبيب.
فإن التعرض لأشعة الشمس واستهلاك بعض الأطعمة من مصادر فيتامين د.
واعتبر صفار البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د وذكر الزبادي قليل الدسم المخصب بفيتامين د وعصير البرتقال الغني بفيتامين د والحبوب الغنية بفيتامين د والتونة من بين الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذا الفيتامين.
على الرغم من أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د قد لا يؤدي إلى تقليل أعراض المرض لدى جميع المصابين بالفيبروميالغيا، إلا أن استهلاكها مفيد جدًا لأنه يساعد في بناء عظام أكثر صحة.
استهلك الحبوب الكاملة
السكريات المكررة مثل السكر والسكر والكربوهيدرات البسيطة لها خصائص التهابية.
ونصح هؤلاء المرضى باستخدام الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والحنطة السوداء والجاودار والأرز البني والجاودار بدلاً من هذه السكريات.
زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
الاستهلاك اليومي من وحدتين إلى أربع وحدات من الفاكهة وثلاث إلى خمس وحدات من الخضروات أمرًا ضروريًا.
ووفقًا له، فإن وحدة خضروات واحدة تعادل كوبًا واحدًا من الخضار النيئة (خس، ملفوف، خضروات مطهية، جزر، خيار، طماطم، إلخ)، أو نصف كوب من الخضار المطبوخة أو عصير الخضار (عصير جزر، عصير طماطم) .
أن وحدة واحدة من الفاكهة تعادل ثمرة متوسطة تشمل تفاح أو موز أو برتقال أو كمثرى أو نصف كوب من عصير الفاكهة أو كومبوت أو ربع كوب من الفواكه المجففة.
الفواكه والخضروات الملونة مثل البروكلي، وبراعم بروكسل، والقرنبيط، وما إلى ذلك على أنها تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات.
أدخل الأسماك في نظامك الغذائي
وفي إشارة إلى تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحد من الالتهابات والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، أشار الأستاذ المساعد بكلية التغذية إلى أن الأحماض الدهنية توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الكتان.
في إشارة إلى خاصية تقليل الألم لأحماض أوميغا 3 الدهنية في مرضى الألم العضلي الليفي، أوصى هؤلاء المرضى بإضافة سمك السلمون أو الجوز أو بذور الكتان إلى نظامهم الغذائي.
تحتوي الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة المهمة مثل فيتامينات A و C و E التي تحارب الجذور الحرة للحفاظ على الحالة الطبيعية للجسم.
الأطعمة التي يجب على المصابين بالألم العضلي الليفي عدم تناولها
وبالإشارة إلى شكاوى بعض المرضى من تفاقم أعراض المرض بسبب تناول أطعمة معينة، نصح المرضى بإعداد قائمة بالأطعمة التي يتناولونها، وتسجيل الأعراض التي يعانون منها بتناول كل منها، وإذا كان هناك العلاقة بينها وبين الأعراض المؤلمة، تخلص من تلك المواد من نظامك الغذائي.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مضافة (الأسبارتام وغلوتامات أحادية الصوديوم) والكافيين ومنتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على الغلوتين واللحوم الحمراء.
ووفقًا له، يستخدم الأسبارتام في الأطعمة ومشروبات الحمية، ويستخدم الغلوتامات أحادية الصوديوم في الحساء الجاهز والخضروات المعلبة واللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق. يوجد الغلوتين أيضًا في القمح والشعير والجاودار.
لا يجب تناول اللحوم الحمراء كل يوم ويمكنهم استخدام الديك الرومي والأسماك والأطعمة النباتية بدلاً من ذلك.
يجب على المرضى استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات لأنها قد تتعارض مع الأدوية التي يتناولونها.
ما الذي يسبب وجع العضلات بعد التمرين؟
هل يساعد الكولاجين في زيادة كتلة العضلات؟
تغيير نمط الحياة
أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة يوميا و 2-3 مرات أسبوعيا تقلل من أعراض الألم العضلي الليفي والإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، وذكر بعض الرياضات مثل تاي تشي ورفع الأثقال واليوغا. مفيدة.
واعتبر أن النوم المنتظم فعال في إدارة أعراض هذا المرض بشكل أفضل، وذكر وجود جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، وجدول ليلي منتظم، وبيئة نوم باردة ومظلمة، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. من بين الحلول المناسبة لنوم هانئ.
أهمية الحد من التوتر في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي، واعتبرت تدابير مثل الوخز بالإبر، والعلاج بالتدليك، وتدريب استرخاء عضلات الجسم، وتقديم المشورة والعلاج بالعقاقير. تكون فعالة في الحد من التوتر.
إذا كنت مضغوطًا كثيرًا، فتناول هذه الأطعمة
