صحة وتغذية

استهلك أربعة أسابيع فقط من هذه الأطعمة، سينخفض توترك

استهلك أربعة أسابيع فقط من هذه الأطعمة، سينخفض توترك، أظهرت نتائج البحث أن تناول المزيد من الأطعمة المخمرة والألياف يوميًا له تأثير كبير على تقليل مستويات التوتر ويساعد على تحسين الصحة العقلية.

عندما يتعلق الامر بالتعامل مع التوتر، غالبًا ما يُقال لنا أن أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها هي ممارسة الرياضة، أو تخصيص وقت لأنشطتنا المفضلة، أو محاولة التأمل واليقظة، ولكن وفقًا للأبحاث المنشورة، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة التي نأكلها قد تكون أيضًا تكون وسيلة فعالة للتعامل مع التوتر.

أظهرت نتائج الدراسة الأخيرة في هذا المجال أن تناول الأطعمة المخمرة والمزيد من الألياف يوميًا لمدة أربعة أسابيع فقط له تأثير كبير على تقليل مستويات التوتر.

على مدى العقد الماضي، أظهر الكثير من الأبحاث أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا العقلية. في الواقع، قد يقلل النظام الغذائي الصحي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض العقلية الشائعة.

لم يتم بعد فهم الآليات الكامنة وراء تأثير النظام الغذائي على الصحة العقلية بشكل كامل، ولكن أحد التفسيرات لهذا الارتباط يمكن أن يكون من خلال العلاقة بين الدماغ والميكروبيوم (تريليونات البكتيريا التي تعيش في أمعائنا).

بينما أظهرت نتائج الأبحاث السابقة أن الإجهاد والسلوك مرتبطان بالميكروبيوم لدينا، لم يكن واضحًا حتى الآن ما إذا كان تغيير نظامنا الغذائي والميكروبيوم يمكن أن يكون له تأثير واضح على مستويات التوتر.

في هذا البحث، تم اختيار 45 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 18 و 59 عامًا بنظام غذائي منخفض الألياف نسبيًا، وكان أكثر من نصفهم من النساء. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين واتبعوا نفس النظام الغذائي بشكل عشوائي خلال الأسابيع الأربعة من الدراسة.

اقرأ أيضاً:

اسرار وفوائد تناول حفنة من اللب السوري!

11 علاج فقر الدم في المنزل بهذه الأطعمة

9 فوائد مثبتة للمغنيسيوم للصحة و 8 مصادر غذائية غنية

فوائد الثوم النيء: أكثر من 50 فائدة و 16 من الأضرار

 

حوالي نصفهم أعطوا نظامًا غذائيًا صممه اختصاصي تغذية. يُعرف هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي النفسي لأنه يشمل الأطعمة المرتبطة بصحة عقلية أفضل. ومن المثير للاهتمام، أن الأشخاص في مجموعة النظام الغذائي النفسي أبلغوا عن إجهاد أقل ونوعية نوم أفضل.

أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن ميكروبات الأمعاء تلعب دورًا في عمليات النوم، لذلك قد يفسر هذا الاتصال.

تظهر النتائج أنه يمكن استخدام أنظمة غذائية معينة لتقليل مستويات التوتر. قد تساعد هذه الأنواع من الحميات أيضًا في حماية الصحة العقلية على المدى الطويل لأنها تستهدف ميكروبات الأمعاء.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى