رجيم ورياضة

فوائد ومخاطر رجيم الماء لانقاص الوزن

Advertisements
فوائد ومخاطر رجيم الماء لانقاص الوزن

رجيم الماء

يعد رجيم الماء لانقاص الوزن من أكثر الأنظمة التي يقبل على اتباعها الكثيرون خاصة خلال السنوات القليلة الماضية، حيث يساهم هذا النوع في خسارة كمية من وزن الجسم الزائد من خلال التقليل من تناول الأطعمة وتناول كميات كبيرة من الماء قبل البدء بالطعام، وقد يعرفه الكثير على أنه رجيم صيام الماء.


 ولكن هذا النظام لإنقاص الوزن لا يعد أمنًا على المدى الطويل بشكل كامل، بحيث يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، وقد يحتاج إلى نظام محدد وأوقات مناسبة، حتى لا يتطلب الجسم المزيد من الطاقة، واليوم من خلال هذا المقال سنوضح لكم الكثير من الجوانب التي تتعلق برجيم الماء وكيف يعمل والمزايا والعيوب الخاصة به.

فهرس المقال:

  • ما هو رجيم الماء لانقاص الوزن.
  • فوائد رجيم الماء.
  • مخاطر رجيم الماء.
  • جدول تفصيلي لرجيم الماء السريع.
  • نصائح قبل بداية رجيم الماء.

ما هو رجيم الماء

وهو عبارة عن نظام غذائي نستطيع من خلاله وضع قيود على تناول الأطعمة بكميات كبيرة خلال أوقات محددة عرف بساعات الصيام واستبدالها بتناول الماء بشكل كبير، واعتبره الكثير وسيلة فعالة وغير مكلفة لهم، ولكن لا يمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة.


يقوم الشخص بتحديد عدد ساعات لا يقوم خلالها بتناول أي أنواع من الأطعمة على أن يتناول كميات كبيرة من الماء، ويقترح الأطباء على أن أقصى وقت يمكن الاستمرار به بدون طعام من 24 ساعة حتى ثلاثة أيام، ومن خلال هذا التعريف يمكننا أن نستنتج أن رجيم الماء لانقاص الوزن له فوائد كثيرة ولكنه أيضًا لا يخلو من الأضرار على المدى البعيد، وهذ ما سنتطرق إليه خلال الفقرات التالية.

فوائد رجيم الماء

  • يساعد تناول الماء بكميات كثيرة على مكافحة الجسم لتكون الدهون وترسبها بداخله، مما يساهم في التخلص من السمنة والكرش.
  • يرفع الماء من قدرة الجسم على القيام بعملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح، ومساعدة الجسم في إحراق الدهون وفقد نسبة من السعرات الحرارية.
  • يساعد الماء الجسم في رفع القدرة على القيام بالأعمال والأنشطة المختلفة، من خلال اشباع الخلايا بالماء مما يساعدها في نقل الغذاء بالجسم.
  • يحسن من مستوى الأداء العضلي من خلال منع التشنجات بالعضلات.
  • يساعد تناول الماء بكميات قبل تناول الوجبات على تقييد حجم الشهية وعدم تناول كميات كبيرة لامتلاء المعدة لوقت كبير بالماء.
  • يحمي الجسم من الإصابة بالجفاف، مما يجعله أقل عرضه للإجهاد والضعف.
  • بحسب نتائج الدراسات وجد أن رجيم الماء لانقاص الوزن له القدرة على حماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري، وتأخير الإصابة بالشيخوخة.
  • من الأنظمة الاقتصادية لانقاص الوزن.
  • يعتبرها الكثير من الطرق التي تساعد الجسم والكلى على التنظيف من السموم والأملاح والمواد الضارة الأخرى.

مخاطر رجيم الماء

  • تبعًا للكثير من الأبحاث الأكاديمية لمنظمات الغذاء تم التوصل إلى أن أفضل الطرق لخسارة وزن الجسم الزائد هي اتباع حمية غذائية مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية، مع تجنب بعض العادات الخاطئة لتناول الطعام مثل تناول السكريات بكميات كبيرة أو تناول الوجبات الدسمة.
  • رجيم الماء لانقاص الوزن يقدم خسارة سريعة لوزن الجسم ولكنه لا يعد آمن على المدى البعيد، ولذلك لابد من الرجوع إلى الطبيب المختص.
  • هناك خطورة كبيرة على الجسم إذا أستمر رجيم الماء لانقاص الوزن لفترات طويلة.
  • لا يعتبر آمنا لقيام كبار السن له، أو من دون سن ال 18 عام، أو من يعانون من نحافة الجسم.
  • يفقد الجسم الكثير من الدهون والوزن خلال فترة اتباع الرجيم، ومع بداية الرجوع للحياة العادية بعد الرجيم يبدأ الجسم مرة أخرى في التخزين بمعدلات أكثر خوفًا من التعرض للمجاعة مرة أخرى.

جدول تفصيلي لرجيم الماء السريع

اليوم الأول:

  • بعد الاستيقاظ مباشرتًا 8 صباحًا: شريحة من التوست الأسمر وملعقة عسل أبيض.
  • الساعة 10 صباحًا: ثمرة موز متوسطة.
  • الساعة 12 ظهرًا: كوب زبادي منزوع الدسم.
  • الساعة 2 ظهرًا (الغذاء): علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
  • الساعة 4: ربع رغيف اسمر وملعقة صغيرة جبن قريش غير مملح.
  • الساعة 6: حبة واحدة من التفاح.
  • الساعة 8 مساءًا: 2 ملعقة كبيرة من البطاطس المهروسة، وطبق سلطة خضراء صغير.

اليوم الثاني:

  • الساعة 8 صباحًا (الإفطار): شريحة توست أسمر، وملعقة من مربى الرجيم.
  • الساعة 10: ثمرة من التفاح الأخضر أو 10 ثمرات من الفراولة.
  • الساعة 12 ظهرًا: كوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • الساعة 2 (الغذاء): صدر دجاجة مشوي وطبق صغير من السلطة الخضراء.
  • الساعة 4 عصرًا: 4 ملاعق كبيرة من الخضار السوتيه.
  • الساعة 6: حبة تفاح.
  • الساعة 8 (العشاء): علبة تونة صغيرة خالية من الزيت وطبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث :

  • الساعة 8 صباحًا (الإفطار): شريحة التوست الأسمر وملعقة من العسل الأبيض.
  • الساعة 10: ثمرة من البرتقال كبيرة.
  • الساعة 12 (ظهرًا): 4 ملعقة من الجبن القريش غير مملح.
  • الساعة 2 ظهرًا (الغذاء): علبة تونة صغيرة خالية من الزيت مع 3 وحدات من الجمبري، وطبق سلطة خضراء صغير.
  • الساعة 4 عصرًا: ثمرة تفاح.
  • الساعة 6: شريحة شيدر.
  • الساعة 8 (العشاء): ربع دجاج مشوي مع طبق خضار مشكل مطهي على البخار.

اليوم الرابع:

خلال اليوم الرابع من رجيم الماء لانقاص الوزن وعند الوزن ستلاحظ خسارة ما لا يقل عن 3 كيلو جرام، وبالتالي عليك الاستمرار على ذلك النظام وتناول أكثر من 2 ليتر من الماء خلال اليوم، كما يمكنك استبدال الفاكهة والخضروات بالحليب والموز، كما أن بداية من هذا اليوم سيقل الشعور بالجوع عن السابق.

Advertisements

اليوم الخامس والسادس:

خلال هذان اليومان لابد من تناول ما يعادل 10 أكواب من الماء العادي بشكل تدريجي، كما يمكن إخال السمك المشوي أو قطعة من اللحم البقري المشوي لوجبة الغذاء في حالة احساسك بالإجهاد والإرهاق، وبالوصول إلى اليوم السادس سيلاحظ فقد الجسم ما لا يقل عن 5 كيلو جرام، في هذا الوقت يمكنك الراحة لمدة يومين والبدء على رجيم الماء لانقاص الوزن لمدة أسبوع أخر، أو الانتظام على نظام غذائي صحي بدون الدهون والسكريات والمشروبات الغازية.

نصائح قبل بداية رجيم الماء

  • من الضروري وزن الجسم وتحديد الوزن السليم لجسمك عند هذا العمر ومعرفة الأوزان التي ترغب في خسارتها.
  • مراجعة الطبيب المختص بإمكانية اتباع رجيم الماء لانقاص الوزن أم أنه لا يتناسب مع حالتك الصحية.
  • تناول كمية كبيرة من الماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة على الأقل.
  • خلال الساعتين بعد كل وجبة لا ينصح بتناول إلى أطعمة وإن كانت قليلة فقط أكتفي بشرب الماء.
  • من الأفضل تناول الماء البارد العادي وليس الماء الفاتر.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالماء البارد.
  • يفضل التدرج في زيادة كمية المياه خلال اليوم عن اليوم السابق له.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى وإن كانت بكميات قليلة.
  • الانتظام اليومي بكميات المياه المطلوب تناول.
  • عند تناول المياه بكل مرة يجب أن تكون بشكل تدريجي لثلاث مرات.
  • اعتمد على اللحوم منزوعة الدهن على الطريقة المشوية.
  • عند الشعور بأي تعب أو إجهاد ببداية الرجيم توقف على الفور.

المصادر :
1
2

Advertisements

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لطفاً قم بإغلاق مانع الاعلانات