أفضل مشروب في اليوم الأول من الدورة

أفضل مشروب في اليوم الأول من الدورة، نتحدث عنه من خلال هذا المقال. كما نذكر لك أهم العادات الخاطئة التي يجب التوقف عنها أثناء الدورة الشهرية ونصائح مهمة.

أفضل مشروب في اليوم الأول من الدورة

شاي البابونج شاي البابونج
غني بالعقاقير المضادة للالتهابات التي تثبط عمل البروستاجلاندين، والتي تسبب عددًا من الأعراض المزعجة، مثل: تشنج عضلات الرحم، والصداع، والغثيان، والقيء. يسهل شاي البابونج أيضًا تدفق الدورة.

شاي النعناع شاي النعناع
مشروب مفيد أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي وآلام الدورة الشهرية. يحتوي النعناع على المنثول الذي يساعد على استرخاء العضلات مما يقلل الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية.

شاي الشمر
إلى جانب طعمه اللذيذ الذي يشبه طعم عرق السوس، يحتوي الشمر على مادة الأنثول التي تخفف آلام الدورة الشهرية من خلال خصائصها المضادة للتشنج.

شاي القرفة شاي القرفة
مشروب مفيد خلال دورتك الشهرية. لدوره الفعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتقليل الغثيان والقيء.

شاي الزنجبيل
يخفف الزنجبيل من التعب وآلام الدورة الشهرية عن طريق تقليل مستوى البروستاجلاندين.

أشياء يجب القيام بها خلال دورتك الشهرية

هناك الكثير من الأشياء التي يجب الالتزام بها، خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يساهم تطبيق هذه الأشياء في نزول الدورة الشهرية دون ألم، ويساعد في تقليل الأعراض والألم التي تحدث أثناء الدورة، والتي تؤثر سلباً على الحالة النفسية ومن أهم هذه الأمور ما يلي:

المحافظة على حمام دافئ مما يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء ويمنع حدوث أي تقلصات أو ألم. إنها أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر وفي نفس الوقت تساعد في الشعور بالراحة النفسية.

يتم حفظ المشروبات الدافئة والكمادات الدافئة على البطن في اللحظات الأولى من الدورة الشهرية وذلك لتجنب المغص الشديد وتشنجات الرحم.

يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث أن المغنيسيوم يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ويقلل من الشعور بالصداع، بما في ذلك الصداع وخاصة الصداع النصفي، ويقضي المغنيسيوم على احتباس السوائل في الجسم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم فول الصويا ودقيق الشوفان والذرة الصفراء، السبانخ والأسماك والموز.

من الأنشطة المختلفة، أو ممارسة الرياضة، حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة في السرير إلى تأخير الدورة الشهرية، مما يزيد من نسبة الألم الناتج عنها، ويمكن ممارسة اليوجا أو المشي.

يجب تجنب مشتقات الألبان تمامًا طوال هذه الفترة، حيث يتم تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي أثناء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الهرمونات التي تزيد من تقلص الرحم.

وبالتالي فهي تزيد من تقلصات الرحم، ولذلك يوصى بتقليلها أو إيقافها تمامًا حتى نهاية فترة الدورة الشهرية.

شرب شاي أوراق التوت من المعروف أن تناول أوراق التوت المغلي يساهم في انتظام الدورة الشهرية، مثل التوت.

تحتوي الأوراق على معادن وفيتامينات مهمة لتعزيز صحة المرأة، كما تساعد على تقوية الرحم والتخلص من الآلام والتشنجات التي تحدث في الرحم.

فوائد زيت النعناع من الخصائص إلى الآثار الجانبية وكيفية استخدامه

فوائد النشا للقولون

الزنجبيل والعسل للخصوبة

تخفف هذه الأطعمة والمشروبات من الإمساك

الأطعمة والمشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية والتقلصات

اللحوم والبيض
منتجات اللحوم مليئة بالبروتين، مما يساعد على تجديد الدم والعناصر الغذائية لجسمك والوقاية من فقر الدم. لذا إذا كنتِ غير نباتية، تأكدي من تناول كمية جيدة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية والتقلصات.

سمك السلمون
نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية في لحمها، وهي مفيدة للغاية لصحتك، لكنها أكثر صحة أثناء الدورة الشهرية لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل بمثابة مرخيات للعضلات ومثبتات للأعصاب، يساعد في تخفيف الألم.

الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تقليل مستوى هرمون الاستروجين لديك وموازنة هرموناتك، وبالتالي تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. شاي البابونج مفيد أيضًا في تسكين الألم.

تعتبر بذور الحلبة
من مسكنات الآلام الرائعة، والتي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في علاج آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب والألم، فإن الحلبة لها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للتشنج. اشرب مشروب بذور الحلبة 3 مرات يوميًا، خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية.

الريحان
ليس عشبًا شائعًا في المطبخ الهندي. يمكن أن يساعد حمض الكافيين الموجود في أوراق الريحان في تقليل آلام الدورة الشهرية. يمكن رش الريحان المجفف على طعامك.

بذور السمسم
بذور السمسم غنية بالزنك والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والأحماض الدهنية الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل كبير. رش بعض بذور السمسم على ما تأكله لتتمتع بفوائدها.

اللب السوري
لا يحتوي فقط على عدد كبير من العناصر الغذائية (بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 و E )، ولكنه يحفز أيضًا على إفراز الدوبامين في جسمك، والذي يخفف بشكل طبيعي من آلام الدورة الشهرية. يمكن إضافة بعض بذور عباد الشمس إلى السلطة العادية، ويمكن إضافة ملعقة من العسل لجعلها وجبة لذيذة.

يمكن أن يساعدك على تسكين الألم، وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم التي تفقد بسبب نزيف الدورة الشهرية. بعد أخذ فترة، البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة، تمنع التقلصات. يمكنك صنع عصائر الزبادي أو تناول وعاء صغير من الزبادي الطبيعي.

الموز
هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعزز مزاجك بسرعة وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء. لتحسين الإسهال الناجم عن الدورة الشهرية، ستشعرين بانتفاخ أقل، ويمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكن تناول الموز، أو يمكنك إضافته إلى وعاء من سلطة الفاكهة.

المكسرات مصادر ممتازة للبروتين والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام البطن والظهر، وهو أمر شائع أثناء الحيض. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني. كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.

يجب إيقاف الأخطاء أثناء الدورة الشهرية

عدم ممارسة الرياضة
تعتقد الكثير من النساء أن ممارسة الرياضة غير مرغوب فيها أثناء الدورة الشهرية، وهذا خطأ شائع، حيث يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من التقلصات والانتفاخ والشعور بأعراض الدورة الشهرية، كما تساعد ممارسة الرياضة في تحسين الحالة المزاجية، وهو ما تفعله المرأة. تحتاجه أثناء الحيض لتخفيف الشعور بالضيق والتوتر.

عدم الراحة
يحتاج الجسم للراحة أثناء الدورة الشهرية، ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا يزداد الشعور بالقلق وعدم الراحة، ويفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، بحيث يكون عدد ساعات النوم لا تقل عن 7 ساعات في اليوم.

عدم شرب الماء طوال اليوم
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية. لأنه يقلل من التورم والتقلصات، ويقلل من فرص احتباس السوائل، كما أن الماء يرطب الجسم ويحميه من الجفاف والالتهابات التي تنتج عنه. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار أثناء الدورة الشهرية، وعدم شربه من أبرز الأمثلة على الأخطاء أثناء الدورة الشهرية. قد تنخفض الدورة الشهرية عند بعض النساء.

عدم غسل اليدين قبل تغيير الفوط الصحية
من الضروري الحفاظ على نظافة اليدين لحماية المهبل من أي بكتيريا تنتقل إليه أثناء تنظيف المنطقة الحميمة وتغيير الفوط الصحية، حيث لا تهتم المرأة بغسل اليدين إلا بعد تغييرها ولكن ينصح بذلك. غسل اليدين وتعقيمهما جيداً قبل تنظيف المهبل وتغيير الفوط الصحية أثناء الحيض.

عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة
حقيقة أن الحيض يأتي بكميات قليلة لا يعني عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة، حيث يساعد ذلك في تكاثر البكتيريا وإصابة الفطريات والالتهابات، وبالتالي فإن الفوط الصحية يجب تغييرها بانتظام حتى لو كانت الدورة الشهرية مجرد نقاط دم خفيفة.

استخدام المنتجات المعطرة : المنتجات المعطرة
سواء كانت غسول مهبلي أو مناديل وغيرها، تسبب تهيج المنطقة الحساسة خاصة أثناء الدورة الشهرية، لأنها مواد كيميائية ضارة، وهذه العادة من الأخطاء التي تتبعها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.

لذلك يفضل استخدام غسول طبي مخصص لهذه المنطقة ولا يحتوي على مواد كيميائية أو عطور ويفضل استخدام الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن لشطف المهبل.