10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون
محتويات المقال
سواء كنت لاعبًا أولمبيًا متميزًا أو موظفًا في المكتب، كرجل، يجب أن تحافظ على هرمون التستوستيرون لديك، اليك 10 أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.
خاصة عند الرجال، يعتمد أدائنا الطبيعي على توفر هذا الهرمون الجنسي الحيوي.
ما هو التستوستيرون؟
يُنتج التستوستيرون في خصيتي الرجال وهو الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور، وهو المسؤول عن جميع الخصائص الجنسية الثانوية للرجال، مثل شعر الوجه، وسمك الصوت، وكثافة العظام والعضلات.
يساعد في تنظيم العديد من الوظائف الأساسية، من جمع الموارد والسلوك إلى التكاثر الجنسي إلى مراحل الحياة مثل البلوغ، وجميع طرق الحفاظ على الوظائف والخصائص التي تمكن الجنس البشري من تمكين نفسه والمجتمع.
في ظل الظروف الصحية العادية، يتم إنتاج هذا الهرمون طوال الحياة.
يصل إلى ذروته خلال فترة البلوغ ويظل مرتفعًا نسبيًا حتى أواخر الثلاثينيات.
هذا هو المكان الذي يصبح فيه تحسين وإدارة إنتاج التستوستيرون والوصول إليه أمرًا بالغ الأهمية، لأنه بدون ذلك، يعاني الرجال عادةً من انخفاض في سلامة العظام والعضلات والرغبة الجنسية، مما قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب.
كيف يمكن تقويت هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟
لذلك ليس من المستغرب أن التستوستيرون يسعى إلى تأسيس علوم جديدة في الصحة والتغذية.
لا تؤدي جميع مزاياها إلى زيادة الصحة والرفاهية فحسب، بل تمنح الرجال أيضًا التفوق من حيث النقاط والمكانة، من الملعب الرياضي إلى غرفة الاجتماعات وكذلك غرفة النوم.
قادنا هذا إلى اكتشاف وتوليف العديد من الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، من الطبيعي إلى الاصطناعي.
على الرغم من كل العلم المتقدم وغير المرغوب فيه في بعض الأحيان، فمن السهل حقًا معرفة الطعام الذي تتناوله والمغذيات والمركبات الكيميائية التي تشكل وتحمي التوفر المستمر لهرمون التستوستيرون.
حان الوقت لتحويل قائمة التسوق الخاصة بك إلى بوفيه من خلال فحص كيف وما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، من الأطعمة التي توفر مكونات إنتاج هرمون التستوستيرون إلى الأشياء التي تحسن الحالة، تحويل هرمون التستوستيرون إلى مغذيات
الحقيقة هي أن بعض العناصر الغذائية مثل الزنك وفيتامين د وبعض أحماض أوميغا الدهنية موجودة في النظام الغذائي.
قد يكون الحفاظ على هذا الهرمون مفيدًا كمكمل لنظام غذائي صحي يعزز التستوستيرون.
10 أطعمة تعزز التستوستيرون
فيما يلي عشرة مصادر غذائية عالية الجودة يمكن أن تلعب مغذياتها دورًا مهمًا في الحفاظ على هرمون التستوستيرون.
زيت جوز الهند
- يحسن زيت جوز الهند إنتاج هرمون التستوستيرون وله خصائص.
- أولاً، تحتوي الأحماض الدهنية في هذا الزيت على العديد من اللبنات الأساسية للهرمونات، مثل التستوستيرون، لذا فهي توفر المواد الخام الأساسية.
- ميزة أخرى هي التأثير الطارد للحرارة لزيت جوز الهند على التمثيل الغذائي البشري.
- وهو عبارة عن سلسلة متوسطة من الدهون الثلاثية، أو MCT، مما يعني أن حرقه كمغذٍ للطاقة يكون أكثر كفاءة من تخزينه في أنسجة الجسم.
الخضروات الورقية
- تشمل هذه الخضار الورقية الخضراء السبانخ والملفوف والبروكلي.
- أنها تساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين، والتي تعمل ضد وظيفة وتوافر هرمون التستوستيرون لأنه هرمون الجنس الأنثوي.
- يتم تحقيق ذلك باستخدام مادة كيميائية خاصة تسمى indole-3-carbinol.
ثوم
- الثوم هو أحد المكونات الطبيعية المدهشة.
- إنه مريح للغاية وذو مذاق لطيف ويستخدم كعنصر رئيسي في الطبخ المنزلي والعلاجات المنزلية.
- قدرتها على خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لها تأثير مباشر على زيادة هرمون التستوستيرون.
- كما ذكرنا، يرتبط الإجهاد الأقل ارتباطًا مباشرًا بارتفاع هرمون التستوستيرون.
اخترنا لك لتقرأ:
20 نوعًا من الأطعمة الأكثر نشاطًا من فنجان القهوة
10 أطعمة تساعد على علاج الإمساك
10 أطعمة معجزة لتنظيف شرايين الجسم
10 أطعمة تساعد على علاج الإمساك
زنجبيل
- الزنجبيل غالبًا ما يكون طعامًا رائعًا، وهو محق في ذلك.
- يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى الزنجبيل.
- يحتوي هذا الجزيء على خصائص مضادة للالتهابات تحفز دون قصد الإنتاج المستقر لهرمون التستوستيرون.
المحار
غالبًا ما يتم التعرف على المحار على أنه محسن جنسي بسبب خصائصه المزعومة.
صحيح أن المحار غني بالزنك، وهو أحد المعادن الرئيسية لهرمون التستوستيرون، وكما نعلم فإن هرمون التستوستيرون هو أحد المنشطات الرئيسية للقوة الجنسية.
سمك التونة
- يزيد استهلاك التونة من إنتاج هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 90٪.
- يعتبر الجمع بين مصدر كامل للبروتين وفيتامين د وأحماض أوميغا الدهنية أمرًا ضروريًا بشكل مثير للدهشة كنظام غذائي محفز لهرمون التستوستيرون.
بذور اليقطين
- تعتبر بذور اليقطين مصدرًا سريعًا للزنك ويمكن الوصول إليه.
- كما أنه جيد في السلطات أو يمكن استخدامه في العجين المخبوز.
- تحتوي البذور الأخرى في عائلة القرع على كميات مماثلة من الزنك.
جعفری
أظهرت الأبحاث في Texas Tech أن STAR (بروتين منظم للستيرويد)، وهو بروتين ملزم يزيد من تحويل الكوليسترول إلى هرمون التستوستيرون، متاح بسهولة في البقدونس بفضل مركب كيميائي يسمى apigenin.
الرمان
- يحتوي عصير الرمان على عدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن ويمنحه خاصية غذائية غير عادية من مضادات الأكسدة.
- لهذا السبب، الحماية من أكسدة الكوليسترول الضار معروفة.
- يحسن بشكل كبير إنتاج هرمون التستوستيرون وصيانته.
فطر أبيض
- يقال إن هذا الفطر المذهل يزيد بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- أظهرت الدراسات أن هذا النبات يحتوي على العديد من مركبات الفلافونويد التي تثبط إنتاج هرمون الاستروجين، وهو هرمون مضاد للتستوستيرون.
اخترنا لك لتشاهد :
10 أطعمه صحيه هي الأفضل على سطح هذا الكوكب
النتيجة
مع تقدم الرجال في السن وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، يصبح من المهم إيجاد طرق للحفاظ عليها.
من خلال معرفة ما يكفي وبعض ميزات نظامك الغذائي، يمكنك بسهولة تحسين مستوى الإنتاج الصحي لهذا الهرمون الحيوي
