أعراض نقص فيتامين د والكمية المسموحة يوميا وطرق العلاج

أعراض نقص فيتامين د والكمية المسموحة يوميا وطرق العلاج، أعراض نقص فيتامين د عند النساء، أعراض نقص فيتامين د عند الرجال، ماذا يجب أن نأكل لنقص فيتامين د، أعراض نقص فيتامين د في الأظافر، ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء، ما هو المرض الذي يسببه نقص فيتامين د عند الأطفال؟ كل هذه الاسئلة عن فيتامين د سنجاوب عنها في هذه المقالة من موقع فوائد.

كمية فيتامين د اللازمة في مختلف الأعمار

فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها الإنسان بشكل مستمر وبكمية معينة. وفقا لعمر الشخص، فإن الحاجة اليومية لفيتامين د تتغير. على سبيل المثال، يحتاج الأطفال حتى عمر عام واحد إلى 400 وحدة دولية، ويحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و50 عامًا إلى 600 وحدة دولية، ويحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. كما تزداد الحاجة لهذا الفيتامين خلال فترة الحمل والرضاعة إلى 1000 وحدة دولية.

هل يمكن أن يكون تناول الكثير من فيتامين د ضارًا؟

فيتامين د، مثل العناصر الغذائية الأخرى، يمكن أن يسبب ضررًا للجسم إذا تم تناوله بكميات زائدة. يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة جدًا من فيتامين د في الدم أعراضًا مثل الغثيان والارتباك وفقدان الشهية وحتى حصوات الكلى. عادة ما تحدث مستويات مفرطة من هذا الفيتامين في الجسم بسبب الإفراط في تناول مكملات فيتامين د، حيث يحد جلد الجسم من كمية امتصاص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

فيتامين د، هو فيتامين يتم تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم ويتم توفيره عن طريق مصدرين رئيسيين لجسم الإنسان: الغذاء والتعرض لأشعة الشمس. عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، يبدأ الجسم بإنتاج فيتامين د. وفي هذا المقال نتناول أعراض نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال

نقص فيتامين د عند الأطفال يمكن أن يؤدي إلى أمراض وحالات غير صحيحة مثل الكساح الذي يسبب لين العظام وتشوهها. يمكن أن يسبب هذا النقص أيضًا أعراضًا مثل تأخر النمو والنوبات وحتى مشاكل في القلب. الاستخدام المنتظم لمكملات فيتامين د واستهلاك الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل الحليب والسمن، يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه الأمراض.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء والرجال

قد لا تكون أعراض نقص فيتامين د واضحة دائمًا. ومع ذلك، إذا كان هناك نقص في هذا الفيتامين، فإن بعض العلامات والأعراض الشائعة هي كما يلي: التعب، آلام في العظام، ضعف أو تشنجات في العضلات، وتغيرات المزاج مثل الاكتئاب. عند البالغين والمراهقين، يمكن أن يؤدي النقص الشديد في فيتامين د إلى لين العظام، حيث تكون عملية تجديد العظام غير كاملة ومعيبة، وبسبب ذلك تصبح العظام ضعيفة. وتشمل أعراض هذا المرض التشوه وألم العظام، والنوبات الناجمة عن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، وتشنجات العضلات الشديدة، واختلال الأسنان.

طرق العلاج والوقاية من نقص فيتامين د

الهدف الأساسي في العلاج والوقاية من نقص فيتامين د هو الوصول إلى المستوى المناسب ومن ثم الحفاظ عليه. في كثير من الحالات، يوصى باستخدام مكملات فيتامين د لتحقيق هذا الهدف. وبطبيعة الحال، لتحديد الاحتياجات اليومية من فيتامين د، من الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات.

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د

فقط عدد محدود من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. أفضل مصادر فيتامين د تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون والماكريل، وكذلك زيت كبد سمك القد. الأطعمة الأخرى مثل كبد البقر وصفار البيض والجبن توفر أيضًا كميات صغيرة من فيتامين د. في حين أن الفطر يوفر أيضًا كميات متفاوتة من فيتامين د، فقد أظهرت الأبحاث أنه لا يوجد فرق كبير في القدرة على امتصاص فيتامين د من الأطعمة المختلفة. في تشي شي، نوصي بالبحث عن الأطعمة المدعمة بفيتامين د أيضًا، لأنها مصادر جيدة للوقاية من نقص فيتامين د.

ضوء الشمس: المصدر الرئيسي لفيتامين د

أحد المصادر الرئيسية والمهمة لفيتامين د هو ضوء الشمس. معظم الناس قادرون على تلبية جزء كبير من احتياجاتهم من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. بالطبع، يمكن أن يتأثر إنتاج فيتامين د مع ضوء الشمس بعوامل مختلفة مثل الموسم والوقت من اليوم وتلوث الهواء واستخدام واقي الشمس.

العوامل المؤثرة على إنتاج فيتامين د مع أشعة الشمس

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أو كبار السن لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من خلال ضوء الشمس. كما أن التعرض لأشعة الشمس من خلال النوافذ الزجاجية لا يساعد في إنتاج فيتامين د لأن الأشعة فوق البنفسجية فئة B لا يمكنها اختراق الزجاج.

توصيات للاستخدام الأمثل لأشعة الشمس

ويشير بعض الباحثين إلى أن تعريض أجزاء من الجلد مثل الوجه واليدين والقدمين لأشعة الشمس لفترة زمنية محدودة، دون استخدام واقي الشمس، يمكن أن يساعد في إنتاج فيتامين د. ويجب أن يتم هذا التعرض لأشعة الشمس مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.

ويجب أن نلاحظ أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لحماية البشرة من مخاطر أشعة الشمس والتقليل من خطر الإصابة بسرطان الجلد، ينصح بشدة باستخدام الكريمات الواقية من الشمس ذات عامل حماية عالي عند التعرض لأشعة الشمس.

استنتاج حول فيتامين د

فيتامين د هو أحد المواد التي يحتاجها جسمنا، والذي يلعب دورًا حيويًا للغاية في صحة العظام والجهاز المناعي والعمليات البيولوجية الأخرى. يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين أعراضًا مثل التعب وضعف العضلات وآلام في العظام ومشاكل في جهاز المناعة. ولذلك فإن معرفة أعراض نقص فيتامين د والاهتمام بالإمداد المناسب له له أهمية خاصة.