فوائد

9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة

9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة، الموازنة بين معدلات الأكل وحرق السعرات أمر جيد لمن يبحث عن الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد.

9 أخطاء تمنع جسمك من حرق سعراته الحرارية الزائدة

هناك عدد من الأخطاء التي تمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية الزائدة، وهذه الأخطاء هي:

الخطأ الأول اجمع وجباتك اليومية في وجبة واحدة كبيرة

يعتبر التقليل من تناول الطعام عاملاً مهمًا لفقدان الوزن، لكن قضاء فترات طويلة دون طعام يبطئ عمليات الحرق في الجسم إلى الحد الأدنى، نظرًا لنقص الجسم من السعرات الحرارية اللازمة.

وعند عدم توفر السعرات الحرارية من الطعام، يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية المخزنة في الأنسجة العضلية.

يسبب فقدان هذه الأنسجة، ويوصى بتناول وجبات صغيرة لا تتجاوز 400 سعرة حرارية كل 3 أو 4 ساعات، موزعة على الوجبات الثلاث الرئيسية.

للحفاظ على مستوى الحرق في الجسم.

الخطأ الثاني تجنب الكافيين

الكافيين الموجود في القهوة والشاي ينشط الجهاز العصبي، وقد تزداد عملية الحرق في الجسم بنسبة تتراوح بين 5 و 8 في المائة.

أي ما يعادل ما بين 98 و 174 سعرة حرارية في اليوم.

ووفقًا لدراسة يابانية، فإن كوبًا واحدًا من الشاي المخمر يزيد عملية الحرق في الجسم بنسبة 12 بالمائة بسبب مضادات الأكسدة الموجودة فيه.

الخطأ الثالث تناول الكربوهيدرات

تحتوي الكربوهيدرات الموجودة في الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الألياف.

مما يجعلها أطعمة تسبب زيادة الوزن ولا تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.

لذلك يفضل استبدال الخبز الأبيض والأبيض.

دقيق مع الخبز الأسمر والطحين، وتأكد من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، بشكل عام تزيد الألياف نسبة حرق الدهون في الجسم بنسبة 30 بالمائة.

الخطأ الرابع تناول الفواكه والخضروات المغطاة بالمبيدات

يتم رش العديد من المحاصيل الزراعية بالمبيدات لحمايتها.

ولكن حتى بعد غسل الخضار والفواكه تبقى بعض المواد الكيميائية في المبيدات، وتؤدي هذه المبيدات إلى انخفاض مستوى الحرق في الجسم مما يؤدي إلى عدم إنقاص الوزن.

الفاكهة التي تمتص المبيدات الحشرية المضرة بالصحة بشكل كبير مثل التفاح والعنب والكرز والخس، ويفضل اختيار الفواكه والخضروات العضوية التي لم يتم رشها بالمبيدات.

الخطأ الخامس اشرب ماء بارد

وجدت دراسة ألمانية أن شرب ستة أكواب من الماء البارد يوميًا يتسبب في خسارة 50 سعرة حرارية في اليوم، أي ما يعادل خسارة كيلوغرامين في السنة.

اقرأ أيضاً:

حمية القمر: الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي

14فائدة للوز وقيمته الغذائية لصحة الجسم

9 أشياء تحدث لجسمكم عندما تتوقفون عن تناول السكر

8 أسباب تجعلكم تشعرون بالانتفاخ كل الوقت وطريقة حل هذه المشكلة

الخطأ السادس نقص البروتين في الوجبة

يجب أن يتواجد عنصر البروتين في جميع الوجبات، خاصة أنه ضروري لبناء عضلات الجسم، ويزيد من نسبة الحرق في الجسم بنسبة 35 بالمائة.

الخطأ السابع نقص الحديد في النظام الغذائي

الحديد الموجود بكثرة في البقوليات مثل الفول والعدس والخضروات الورقية مثل البقدونس والسبانخ واللحوم الخالية من الدهون.

ضروري في نقل الأكسجين عبر الدم إلى العضلات.

مما يساعد على حرق الدهون، لذلك يجب استبدال الجسم بـ الحديد بشكل دائم وخاصة للنساء اللواتي يفقدن الكثير من هذه المادة في أجسامهن خلال الدورة الشهرية.

الخطأ الثامن نقص فيتامين D

فيتامين د ضروري في الحفاظ على أنسجة العضلات واستمرار عملية حرق الدهون في الجسم، بينما يساعد التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي الجسم على إنتاج هذا الفيتامين.

وهناك مصادر أخرى غنية بفيتامين د مثل السلمون والتونة والقريدس والبيض والحليب المدعم.

الخطأ التاسع قلة تناول الحليب ومشتقاته

أظهرت الأبحاث أن نقص الكالسيوم الذي تعاني منه الكثير من النساء يبطئ حرق الدهون في الجسم، ويفضل تناول الحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان للحصول على الكالسيوم الكافي للجسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى