البرتقال للامساك
محتويات المقال
البرتقال للامساك، في هذا المقال سنتحدث عن العلاقة بين البرتقال والامساك وما هي فوائد ومضار البرتقال.
البرتقال للامساك
إنها فاكهة لذيذة ومفيدة مليئة بالألياف، والتي كما تعلم تلعب دورًا مهمًا في تسهيل العبور المعوي.
شرب عصير البرتقال مع اللب يمنحك الألياف التي تحتاجها ويحفز أمعائك، مما يساعدك على الذهاب إلى المرحاض دون أي مشاكل.
كما يحفز عصير البرتقال العبور المعوي عن طريق تحسين نشاط التمعج الذي يدفع الطعام عبر القولون ويزيله من الجسم.
لا تقتصر فائدة البرتقال على فيتامين سي فقط، فتناول حبتين برتقالة واحدة في الصباح وأخرى في المساء لإنهاء مشكلة الإمساك تمامًا.
تناول برتقالة كاملة يومياً في الصباح بعد الانتهاء من الفطور، أي بين الفطور والغداء، لأنها غنية بالفيتامينات والألياف التي تسهل بشكل كبير عملية الهضم وتنعيم البطن وتسهل الإخراج.
مضاد للأكسدة ويسهل عمل الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام مما يساعد في علاج الإمساك بشرط أن يكون منتظمًا
يعتبر القرنفل البرتقالي وقشر اللب الأبيض من أهم المكونات التي تسهل عملية الاستخلاص
فوائد البرتقال لإنقاص الوزن
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي، وهو أحد أكثر العناصر الغذائية المتوفرة في البرتقال.
- يحمي الخلايا والأنسجة، ويساعد الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة ويحسن امتصاص الحديد، مما يساعد في إنقاص الوزن، ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
- يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه استهلاكًا في العالم، خاصةً خلال فصل الشتاء، حيث يحتوي البرتقال على 65 سعرًا حراريًا لكل وجبة مما يساعد في إنقاص الوزن.
- تعتبر البرتقال من أشهر الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث أنها تزيد من حرق الدهون، وتقلل من الجوع، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية، مما يسمح للشخص بإدراجه بسهولة أكبر في إنقاص الوزن.
- البرتقال من الفواكه الحمضية منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات، لذلك يمكن استخدامها في معظم الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن.
- يحتوي على أكثر من 11٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم للسيدات البالغات.
- يتم استخدامه كعنصر رئيسي في المشروبات الرياضية.
- ينظم درجة حموضة الجسم، وكذلك معدل ضربات القلب.
الفوائد الصحية للبرتقال
تقليل الكوليسترول
الهيسبيريدين هو أحد أهم مركبات الفلافونويد الموجودة في البرتقال. ثبت أن الهيسبيريدين والبكتين من البرتقال يخفضان نسبة الكوليسترول الضار.
يكون تركيز الهسبريدين أعلى بكثير في قشر البرتقال ، وليس في اللب البرتقالي. يبطئ البكتين امتصاص الجسم للدهون ويخفض مستويات الكوليسترول.
علاج التهاب المفاصل
نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، فإن اللون البرتقالي يساعد في تخفيف آلام هشاشة العظام وتيبس العضلات والمفاصل.
في دراسة أجريت في وحدة الأبحاث الوبائية التابعة لحملة التهاب المفاصل في المملكة المتحدة.
حيث اقترح أن تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة باضطراب الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
نمو الدماغ الصحي
البرتقال مصدر جيد لحمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك في نمو الدماغ السليم.
يحافظ على صحة الحيوانات المنوية
يحتوي البرتقال على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي لخلايا الحيوانات المنوية للحفاظ على صحتها وصحتها، كما يحمي خلايا الحيوانات المنوية من التلف الجيني الذي يمكن أن يسبب تشوهات وتشوهات خلقية.
اقرأ أيضاً:
ليس فقط البرتقال 32 أطعمة غنية بفيتامين c
الوقاية من السرطان
ثبت أن مركب موجود في البرتقال والحمضيات الأخرى يسمى ( D- ليمونين) فعال في الوقاية من أنواع معينة من السرطان مثل سرطان الجلد وسرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان الفم وسرطان القولون.
يحتوي البرتقال على كمية عالية من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من ضرر الجذور الحرة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية وحمض الفوليك والهيربيريدين، والتي تدعم بشكل مباشر الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية.
يساعد تناول البرتقال يوميًا في الحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة
العالي لفيتامين سي الموجود في البرتقال إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم، وبالتالي يحسن جهاز المناعة.
منع حصوات الكلى
الاستهلاك المنتظم لعصير البرتقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
في دراسة أولية شملت تسعة مشاركين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا وأربعة مصابين بحصوات الكلى.
يُعتقد أن شرب عصير البرتقال قد يكون أكثر فعالية من عصائر الحمضيات الأخرى في منع حصوات الكلى. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم هذه النتائج.
يحافظ على بشرة صحية
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة المعروف أنها تسبب علامات الشيخوخة.
يحمي من الالتهابات
بسبب وفرة مادة البوليفينول والفلافونويد، يساعد البرتقال في الحماية من الالتهابات الفيروسية.
يعزز فقدان الوزن
البرتقال منخفض جدا في السعرات الحرارية. تحتوي البرتقال متوسطة الحجم على 65 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها إضافة جيدة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
كما أنها غنية بالألياف، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يخفف الإمساك
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يساعد على تنشيط عصارة الجهاز الهضمي، وبالتالي تخفيف الإمساك.
يحافظ على صحة العظام والأسنان
يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على حماية العظام والأسنان والحفاظ عليها.
خفض ضغط الدم المرتفع
أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد التي تحتوي على مادة تسمى (هيسبيريدين) والمغنيسيوم الموجودة في البرتقال يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع.
اضرار البرتقال
الام المعدة
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الحموضة، لذا فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة مما يسبب حرقة المعدة.
وزن زائد
البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وأحد الأطعمة الموصى بها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، على الرغم من أنه يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام.
الإسهال وتقلصات البطن
الاستهلاك المفرط للبرتقال لا يسبب الإمساك فقط، ولكن الاستهلاك المفرط للألياف الغذائية الموجودة في البرتقال يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في الأمعاء، مما يسبب الإسهال المزمن.
لذلك عليك أن تأكل حبتين من البرتقال في اليوم لتحصل على العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها البرتقال على فيتامين “سي”.
وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم وتساعد على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة والعظام وغيرها من الفوائد الصحية وتجنب المضاعفات الصحية المزمنة المذكورة أعلاه والتي تحدث في حالة الإفراط في تناولها.