القيمة الغذائية ل 100غ موز

أغسطس 16, 2022

165

محتويات المقال

القيمة الغذائية ل 100غ موز، في هذا المقال سنتحدث عن القيمة الغذائية للموز وفوائده العديدة لجسم الإنسان، وما هي عيوب تناول الكثير منه.

القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الموز

كربوهيدرات 22.84 جم.
طاقة 90 كالوري.
بروتين 1.09 جم.
ألياف 2.60 جرام.
دهون 0.33 جرام.
فيتامين سي 8.7 ملجم.
كالسيوم 5 ملجم
حديد 0.26 ملجم.
فيتامين ب 6 0.367 مجم.
مغنيسيوم 27 ملغ.
الزنك 0.15 مجم.
بوتاسيوم 358 ملجم.
فوسفور 22 مجم.
الصوديوم 1 ملجم.
نحاس 0.078 مجم.

فوائد الموز

مصدر غني بفيتامين ب 6

B فقط في المنتجات الحيوانية ، لذلك قد يفاجأ البعض بأن الموز مصدر ممتاز لفيتامين B-6 ، وهو البيريدوكسين.

كما أنه من المدهش أن تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 35٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 6، وهو الفيتامين الذي يؤثر على نمو خلايا جديدة في الجسم.

مصدر غني بالمعادن والفيتامينات الأخرى

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. نجد أن الموز يوفر الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات بما في ذلك A و E.

كما يوفر حمض الفوليك الذي يقي من النقرس ويعمل على علاجه، وكذلك الكاروتين والكولين. يحتوي الموز أيضًا على آثار للعديد من الأحماض الأمينية.

مصدر جيد للألياف الغذائية

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الموز على حوالي 3 جرامات من الألياف. لهذه الألياف العديد من الفوائد بما في ذلك مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضًا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تحدث فيه.

مصدر غني بالمنجنيز

الموز مصدر جيد للمنغنيز. توفر موزة متوسطة الحجم حوالي 0.3 مجم من المنجنيز. قد تعتقد أن هذه نسبة صغيرة، ولكن هذا جيد لأن البالغين يحتاجون إلى 1.8 إلى 2.3 مجم من المنجنيز يوميًا، وهو أمر ضروري لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم.

فوائد الموز للسيدات

نسبة عالية من الألياف

الموز غني بالمحتوى الليفي الذي يساعد في عملية.

الهضم

وبالتالي يخلصك من مشاكل مثل الإمساك، وعلاوة على ذلك، مع وجود الألياف، فإنه يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، كما أنه قادر على تقليل الوزن الزائد.

جيد لصحة القلب

قم بتضمين هذا أيضًا. كونه غذاء غني بالألياف، فإنه يحافظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة، وهذا بدوره يحافظ على صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مفيد جدا أثناء الحمل

بالنسبة للأمهات الحوامل، يجب تضمين الموز في نظامهن الغذائي لأنه يحتوي على حمض الفوليك المسؤول عن تكوين خلايا جديدة والقضاء على العيوب الخلقية لدى الجنين. بالنسبة للنمو العام للجنين، يعتبر الموز مهمًا جدًا.

اقرأ أيضاً:

ما فائدة الموز للحامل

معلومات عن الموز للأطفال

فوائد الموز للأطفال

فوائد الموز للجنين

عزز طاقتك

نظرًا لسهولة هضم الموز، يتم تحويل محتوى السكر في هذه الفاكهة إلى مصدر للطاقة، مما يبقيك نشيطًا لفترة طويلة، ولهذا السبب يقترح المدربون الرياضيون دائمًا على الجميع تناول الموز بعد التمرين المتعب.

يعالج فقر الدم

غالبًا ما تعاني النساء الهنديات من فقر الدم. الموز غذاء رخيص ومليء بالحديد. لذلك، فإن تناول الموز بانتظام يمكن أن يساعد في علاج نقص الحديد في جسم المرأة، وبالتالي المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء.

فوائد الموز لانقاص الوزن

عندما تأكل الموز على معدة فارغة، فإنه يساعد على إفراز الكوليستونين، مما يساعد على الشعور بالشبع.
يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على تقليل الوزن الزائد وتعطي الشعور بالشبع.
يساعد على حرق الدهون الضارة في الجسم.
يساعد على هضم الطعام ببطء مما يساعد في عدم تناوله لفترة طويلة.
يساعد الموز على منع امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد في إنقاص الوزن.

اضرار الموز

على الرغم من أن الآثار الضارة للموز ليست كثيرة، إلا أنها موجودة ويمكن أن تؤثر عليك إذا تم تناول الموز دون اتباع النصائح والتعليمات التالية سواء تم تناول الموز ليلاً أو نهارًا.

فيما يلي بعض المحاذير والأضرار المحتملة للموز:

تناول الموز مع بعض أدوية القلب والأوعية الدموية، مثل حاصرات بيتا، إلى زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم إلى درجة يمكن أن تضر بالكلى والصحة.

يمكن أن يكون الموز مسببًا للحساسية بالنسبة للبعض، لذا يجب أن تكون حذرًا لأن تناوله يمكن أن يسبب الأعراض التالية: التورم، والطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس.

يمكن أن يؤدي تناول الموز إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.