صحة وتغذية

القيمة الغذائية ل 100غ موز

القيمة الغذائية ل 100غ موز، في هذا المقال سنتحدث عن القيمة الغذائية للموز وفوائده العديدة لجسم الإنسان، وما هي عيوب تناول الكثير منه.

القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الموز

لنتعرف على القيمة الغذائية ل 100غ موز:

  • كربوهيدرات 22.84 جم.
  • طاقة 90 كالوري.
  • بروتين 1.09 جم.
  • ألياف 2.60 جرام.
  • دهون 0.33 جرام.
  • فيتامين سي 8.7 ملجم.
  • كالسيوم 5 ملجم
  • حديد 0.26 ملجم.
  • فيتامين ب 6 0.367 مجم.
  • مغنيسيوم 27 ملغ.
  • الزنك 0.15 مجم.
  • بوتاسيوم 358 ملجم.
  • فوسفور 22 مجم.
  • الصوديوم 1 ملجم.
  • نحاس 0.078 مجم.

مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية ل 100غ موز

معلومات عن الموز للأطفال

فوائد الموز

مصدر غني بفيتامين ب 6

B فقط في المنتجات الحيوانية ، لذلك قد يفاجأ البعض بأن الموز مصدر ممتاز لفيتامين B-6 ، وهو البيريدوكسين.

كما أنه من المدهش أن تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 35٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 6، وهو الفيتامين الذي يؤثر على نمو خلايا جديدة في الجسم.

مصدر غني بالمعادن والفيتامينات الأخرى

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. نجد أن الموز يوفر الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات بما في ذلك A و E.

كما يوفر حمض الفوليك الذي يقي من النقرس ويعمل على علاجه، وكذلك الكاروتين والكولين. يحتوي الموز أيضًا على آثار للعديد من الأحماض الأمينية.

مصدر جيد للألياف الغذائية

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الموز على حوالي 3 جرامات من الألياف. لهذه الألياف العديد من الفوائد بما في ذلك مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضًا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تحدث فيه.

مصدر غني بالمنجنيز

الموز مصدر جيد للمنغنيز. توفر موزة متوسطة الحجم حوالي 0.3 مجم من المنجنيز. قد تعتقد أن هذه نسبة صغيرة، ولكن هذا جيد لأن البالغين يحتاجون إلى 1.8 إلى 2.3 مجم من المنجنيز يوميًا، وهو أمر ضروري لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم.

اخترنا لكم:  أسباب لون البول الأخضر

فوائد الموز للسيدات

نسبة عالية من الألياف

الموز غني بالمحتوى الليفي الذي يساعد في عملية.

الهضم

وبالتالي يخلصك من مشاكل مثل الإمساك، وعلاوة على ذلك، مع وجود الألياف، فإنه يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، كما أنه قادر على تقليل الوزن الزائد.

جيد لصحة القلب

قم بتضمين هذا أيضًا. كونه غذاء غني بالألياف، فإنه يحافظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة، وهذا بدوره يحافظ على صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مفيد جدا أثناء الحمل

بالنسبة للأمهات الحوامل، يجب تضمين الموز في نظامهن الغذائي لأنه يحتوي على حمض الفوليك المسؤول عن تكوين خلايا جديدة والقضاء على العيوب الخلقية لدى الجنين. بالنسبة للنمو العام للجنين، يعتبر الموز مهمًا جدًا.

مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية ل 100غ موز

فوائد الموز للأطفال

مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية ل 100غ موز

ما فائدة الموز للحامل

عزز طاقتك

نظرًا لسهولة هضم الموز، يتم تحويل محتوى السكر في هذه الفاكهة إلى مصدر للطاقة، مما يبقيك نشيطًا لفترة طويلة، ولهذا السبب يقترح المدربون الرياضيون دائمًا على الجميع تناول الموز بعد التمرين المتعب.

يعالج فقر الدم

غالبًا ما تعاني النساء الهنديات من فقر الدم. الموز غذاء رخيص ومليء بالحديد. لذلك، فإن تناول الموز بانتظام يمكن أن يساعد في علاج نقص الحديد في جسم المرأة، وبالتالي المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء.

فوائد الموز لانقاص الوزن

  • عندما تأكل الموز على معدة فارغة، فإنه يساعد على إفراز الكوليستونين، مما يساعد على الشعور بالشبع.
  • يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على تقليل الوزن الزائد وتعطي الشعور بالشبع.
  • يساعد على حرق الدهون الضارة في الجسم.
  • يساعد على هضم الطعام ببطء مما يساعد في عدم تناوله لفترة طويلة.
  • يساعد الموز على منع امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد في إنقاص الوزن.

اضرار الموز

على الرغم من أن الآثار الضارة للموز ليست كثيرة، إلا أنها موجودة ويمكن أن تؤثر عليك إذا تم تناول الموز دون اتباع النصائح والتعليمات التالية سواء تم تناول الموز ليلاً أو نهارًا.

فيما يلي بعض المحاذير والأضرار المحتملة للموز:

اخترنا لكم:  عصير لتطهير الكلى بشكل طبيعي وسريع

تناول الموز مع بعض أدوية القلب والأوعية الدموية، مثل حاصرات بيتا، إلى زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم إلى درجة يمكن أن تضر بالكلى والصحة.

يمكن أن يكون الموز مسببًا للحساسية بالنسبة للبعض، لذا يجب أن تكون حذرًا لأن تناوله يمكن أن يسبب الأعراض التالية: التورم، والطفح الجلدي، والحكة، وصعوبة التنفس.

يمكن أن يؤدي تناول الموز إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

فوائد الموز للرضع

الآثار الضارة للرضيع تعتمد على حالات معينة، وبتجنبها يمكن تجنب هذه الآثار الضارة:

قطع الموز لطفل عمره ستة أشهر

تأكد من أن الموز مهروس جيدًا للطفل في عمر ستة أشهر ، حتى لا يتعرض لخطر الاختناق من القطع الصغيرة.

تناول الموز قبل النوم مباشرة

لا تعطِ طفلك الموز قبل النوم مباشرة لأن النوم سيوقف هضم الموز ، والذي يستغرق وقتًا طويلاً بشكل طبيعي.

إعطاء الموز للطفل أثناء نزلات البرد والسعال

لأن الموز يسهل تكوين البلغم واشتداد البرودة.

الموز غير الناضج

لا تعطي الموز غير الناضج لطفلك لأنه يصعب هضمه.

تأكد من نضج الثمرة ولونها أصفر. فقط في حالة الإسهال يمكن أن تساعد موزة نصف ناضجة في علاج الإسهال.

مواضيع ذات علاقة بـِ : القيمة الغذائية ل 100غ موز

فوائد الموز للجنين

السعرات الحرارية في الموز 100 جرام

  • عند الحديث عن السعرات الحرارية في الموز، نجد أن 100 جرام من الموز تحتوي على ما يقارب 89 سعرة حرارية. الموز يعتبر من الفواكه الغنية بالعديد من المغذيات مثل البوتاسيوم و فيتامين C، مما يجعله خيارًا ممتازًا ضمن النظام الغذائي المتوازن.
  • على الرغم من أن الموز يحتوي على نسبة معتدلة من السعرات الحرارية، إلا أن فوائده الصحية تشمل تعزيز الطاقة وتحسين صحة القلب بفضل احتوائه على الألياف و الفيتامينات التي تدعم جهاز المناعة.

100 جرام موز كم بروتين

بالنسبة لـ البروتين، نجد أن 100 جرام من الموز تحتوي على حوالي 1.1 جرام من البروتين. على الرغم من أن الموز ليس مصدرًا رئيسيًا للبروتين، إلا أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد في دعم العضلات والنمو العام للجسم. يمكن دمج الموز مع مصادر أخرى للبروتين مثل الزبادي أو المكسرات لزيادة الفائدة الغذائية في النظام الغذائي.

100 جرام موز كم حبة

إذا كنت تتساءل عن كمية الموز التي تشكل 100 جرام، فإنها تعادل تقريبا حوالي نصف حبة موز متوسطة الحجم. هذا يساعد في معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تحصل عليها عند تناول الموز، وخاصة لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة ويرغبون في مراقبة السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

اخترنا لكم:  يجب على هؤلاء الناس توخي الحذر في تناول البيض

100 جرام موز كم كارب

100 جرام من الموز يحتوي على حوالي 23 جرام من الكربوهيدرات. يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات، خصوصًا الكربوهيدرات المعقدة مثل النشويات، التي تتحول إلى طاقة تساعد في دعم النشاط البدني. الموز مصدر جيد للطاقة السريعة، خاصة بعد التمرين أو كوجبة خفيفة خلال اليوم.

كم سعرة حرارية في الموز الصغير

عند الحديث عن الموز الصغير، فإن حبة الموز الصغيرة التي تزن حوالي 80 جرامًا تحتوي على ما يقارب 71 سعرة حرارية. هذه الكمية تعتبر قليلة السعرات مقارنة ببعض الوجبات الأخرى، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في تناول وجبة خفيفة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية. يحتوي الموز الصغير على الألياف و الفيتامينات التي تساعد في تنظيم الهضم وتحقيق الشعور بالامتلاء.

كم سعرة حرارية في الموز الواحد

العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في حبة موز واحدة يعتمد على حجمها. بشكل عام، حبة موز متوسطة الحجم (حوالي 118 جرامًا) تحتوي على حوالي 105 سعرة حرارية. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للطاقة بفضل الكربوهيدرات و الألياف التي تساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتنظيم مستوى السكر في الدم.

سعرات الموز بدون قشر

  • عند إزالة القشر، فإن كمية السعرات الحرارية في الموز تنخفض قليلًا. بشكل عام، 100 جرام من الموز المقشر تحتوي على حوالي 89 سعرة حرارية، وهي نفس الكمية التي تحتوي عليها 100 جرام من الموز مع القشر.
  • لكن من الجدير بالذكر أن القشر يحتوي على ألياف إضافية يمكن أن تساعد في الهضم، لذلك يفضل تناول الموز مع القشر إذا كان ذلك ممكنًا.

السعرات الحرارية في الموز والتفاح

  • عند مقارنة السعرات الحرارية في الموز مع التفاح، نجد أن التفاح يحتوي على حوالي 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام، بينما يحتوي الموز على حوالي 89 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • على الرغم من أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أعلى، إلا أن كلا الفاكهتين غنيتين بالمغذيات مثل الألياف و الفيتامينات و المعادن التي تدعم الصحة العامة.
  • لذا يمكن تضمين كلا الفاكهتين في النظام الغذائي للحصول على فائدة غذائية متنوعة، حيث يعتبر التفاح أقل في السعرات الحرارية، بينما الموز يوفر طاقة إضافية.

الى هنا وصلنا الى ختام مقالتنا التي تحمل عنوان، القيمة الغذائية ل 100غ موز. نتمنى ان تكونوا قد استمتعتم معنا.

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى