طرق خفض ضغط الدم المرتفع
محتويات المقال
في هذه المقالة نعتزم تقديم أفضل الحلول لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة في المنزل حتى نتمكن من مساعدة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في السيطرة على هذا المرض. ابقى معنا لتغرق ما هي طرق خفض ضغط الدم المرتفع؟
ماذا يعني ارتفاع ضغط الدم؟
وبما أنه قد لا يكون لدى الجميع معرفة كبيرة بطبيعة ارتفاع ضغط الدم، فإن الخطوة الأولى هي فهم كيفية حدوث هذا المرض بالضبط. تحدث هذه الحالة عندما يكون ضغط الدم على جدران الشرايين مرتفعًا جدًا.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين في جسم الإنسان ويؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية، مثل النوبة القلبية أو الفشل الكلوي.
عندما تقيس ضغط دمك بعد شراء جهاز قياس ضغط الدم، سوف ترى رقمين على شاشته يشيران فعليا إلى ضغط دمك في تلك اللحظة. يمثل الرقم العلوي ضغط الدم الانقباضي، والذي يقيس الضغط على جدران الشرايين عندما ينقبض القلب.
الرقم السفلي هو ضغط الدم الانبساطي، والذي يشير إلى مقدار الضغط على جدران الشرايين عندما تسترخي عضلات القلب، أي بين كل نبضة قلب. نقول أن ضغط دم الشخص مرتفع عندما يكون ضغط دمه الانقباضي بين 120 و 129 ملم زئبق وضغط دمه الانبساطي أقل من 80 ملم زئبق.
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
السبب الذي يجعل الخبراء والأطباء يطلقون على ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت” هو أن هذه الحالة عادة لا تظهر لها أعراض واضحة وقد لا تلاحظ وجودها في جسمك لفترة طويلة.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض مثل عدم وضوح الرؤية، وسرعة ضربات القلب، وآلام الظهر، وألم في الصدر، والضعف، وفقدان القدرة على الكلام، فمن الأفضل زيارة الطبيب المختص على الفور.
سوف نستعرض في ما يلي طرق خفض ضغط الدم المرتفع هذه:
طرق خفض ضغط الدم المرتفع
يمكن أن يلعب تغيير نمط الحياة واتباع روتين مناسب دورًا مهمًا في السيطرة على ضغط الدم. ومن خلال القيام بهذه الأمور، يمكنك الحفاظ على توازن حالتك الجسدية بسهولة أكبر دون الوصول إلى مرحلة انخفاض ضغط الدم المرتفع بسرعة. يمكن أن تشمل طرق خفض ضغط الدم المرتفع ما يأتي:
تناول المزيد من البوتاسيوم والقليل من الملح لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
إن تناول كمية كبيرة من الملح قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم؛ ومن ناحية أخرى، يمكن للبوتاسيوم أن يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم وتقليل الضغط على الأوعية الدموية، وهذا يعتبر من أهم طرق خفض ضغط الدم المرتفع.
للحصول على توازن أفضل بين تناول البوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي، تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الأطعمة الطازجة المصنوعة منزليًا. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
- الخضروات مثل البطاطس والطماطم والسبانخ
- الفواكه المجففة التي تخفض ضغط الدم مثل المشمش
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا
- منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب
- التونة والسلمون
- المكسرات
وبالطبع، لا تنس أن البوتاسيوم قد يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، لذا تأكد من استشارة طبيب متخصص قبل زيادة تناول البوتاسيوم في نظامك الغذائي.
تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
أظهرت الأبحاث أن استهلاك 30 جرامًا فقط من الكحول يمكن أن يزيد معدل ضربات قلب الشخص لمدة تصل إلى 24 ساعة.
ومن ناحية أخرى، تعمل هذه المادة على خفض ضغط الدم في أول 12 ساعة ثم ترفعه فجأة. ولهذا السبب، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل تجنب شرب الكحول قدر الإمكان.
لن يلاحظ الأشخاص الذين يشربون عادة من 1 إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا زيادة كبيرة في ضغط الدم لديهم. ومع ذلك، لا يُعرف أبدًا أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين والقهوة هي المشروبات الأكثر ملاءمة لخفض ضغط الدم، والإفراط في استهلاكها يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب بمرور الوقت.
احصل على قدر كافٍ من التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن تساعد في إدارة مستويات ضغط الدم لديك. ويقال أيضًا أن ضغط دمك سينخفض إلى المعدل الطبيعي خلال 24 ساعة بعد ممارسة الرياضة.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل منتظم؛ فمع مرور الوقت، سيؤدي هذا إلى تقوية عضلات قلبك. ونتيجة لذلك، ينخفض ضغط دمك أيضًا لأن قلبك لم يعد مضطرًا إلى العمل بجد لضخ الدم.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين الرياضية لمدة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع. وهذا يعني أنه بإمكانك التحكم في ضغط دمك من خلال ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. حتى القيام بأشياء مثل المشي، والبستنة، وركوب الدراجات، وصعود السلالم يمكن أن تعتبر جزءًا من ساعات ممارسة التمارين الرياضية.
إدارة وزنك الزائد
إن الوزن الزائد يضع ضغطًا على قلبك والجهاز القلبي الوعائي، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إن فقدان الوزن يعد أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للسيطرة على ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من مشكلة السمنة، فمن الجيد أن تعرف أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة. بشكل عام، مقابل كل كيلوغرام واحد من فقدان الوزن، ينخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بنحو 1 ملم زئبق.
قلل من تناولك للسكر والكربوهيدرات المكررة
إن الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يكون من أهم طرق خفض ضغط الدم المرتفع، ويساعدك أيضا على فقدان الوزن، وبالطبع، خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة. ستتحول جميع الكربوهيدرات المكررة، مثل النوع الموجود في الدقيق الأبيض، بسرعة إلى سكر في مجرى الدم ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت. لذلك، من الأفضل اختيار نظامك الغذائي على أساس تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
لا شيء يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب. يساعد استخدام الفواكه والخضروات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت النباتية والحبوب والمكسرات في الوجبات على الحفاظ على صحة جميع أعضاء الجسم بما في ذلك القلب.
تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون غير الصحية، وبمرور الوقت، يمكن أن تسبب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. لذلك من الأفضل أن نقول وداعًا لهذه الفئة من الأطعمة إلى الأبد حتى تتمكن من خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.
تجنب التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين على صحتك بشكل عام، لكن المشاكل التي يسببها للقلب أكثر خطورة وأهمية. مع مرور الوقت، تؤدي المواد الكيميائية الموجودة في التبغ إلى انسداد الشرايين والتهابها وتضييقها، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون في أماكن عمل لا يوجد بها حظر للتدخين يعانون من ضغط دم أعلى من أولئك الذين يعملون في أماكن يحظر فيها التدخين.
تجنب المواقف العصيبة لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
يعتبر التوتر أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن والتوتر يضعون أجسادهم في وضع القتال أو الهروب المستمر، مما يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية.
إن منع ارتفاع ضغط الدم من الوصول إلى مرحلة الانخفاض السريع يعد أكثر أهمية أثناء الحمل مقارنة بأوقات أخرى؛ ولهذا السبب نقترح عليك القيام بما يلي عندما تشعر بالتوتر.
- الاستنشاق والزفير العميق
- قراءة كتاب
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- تقليل ساعات العمل
- المشي
- اليقظة والتأمل
استخدم الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو يحتويان على مادة تسمى الفلافونويد، وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة في خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.
يجب أن تكون الشوكولاتة التي تتناولها خالية من السكر أو الدهون أو السعرات الحرارية وغنية بالمركبات النباتية للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم لديك. وبالطبع، في الوقت نفسه، من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الشوكولاتة الداكنة.
تحسين جودة نومك
قد يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم. تنخفض مستويات ضغط الدم عادةً أثناء النوم، لذا إذا لم تنم جيدًا، فقد لا تمر بهذه المرحلة على الإطلاق.
يمكن لأشياء مثل تحديد جدول للنوم، وممارسة الرياضة أثناء النهار، والنوم في مكان مظلم وبارد، وإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم، وتجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تساعد في تحسين جودة نومك.
فكر في استخدام النباتات الطبية
يمكن لبعض الأعشاب أن تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة بخصائصها الطبية. فيما يلي قمنا بإدراج أسماء هذه الأعشاب لك، ولكن من الأفضل استشارة أخصائي قبل تناولها.
- عصير الكرفس
- الشاي الأخضر
- شاي أولونغ
- زيت السمسم
- جذر الزنجبيل
- الزعرور الصيني
- زيت السمك
- مستخلص الثوم القديم
- شاي الكركديه
- بروتين مصل اللبن
مواضيع ذات علاقة بـِ : طرق خفض ضغط الدم المرتفع
ماذا نأكل للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟
قياسات ضغط الدم في مختلف الأعمار
تأثير الشمندر على ضغط الدم: الفوائد والاستخدامات
الكركديه وضغط الدم: اهم الدراسات الطبية الحديثة
خفض ضغط الدم المرتفع فورا في المنزل
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم
يعتبر الماغنيسيوم معدنًا مفيدًا ومهمًا جدًا لصحة الجسم ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. ومن ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في نظامهم الغذائي غالبا ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ونتيجة لذلك، فإننا ننصح بتناول الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة، والتوفو، والبقوليات، والدجاج، ولحم البقر، والحبوب.
أفضل طرق خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
قد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم للعديد من المواقف الطارئة التي يرتفع فيها ضغط الدم لديهم ويجب عليهم العمل على خفضه.
إذا لم يصاحب ارتفاع ضغط الدم لديك حاليًا أعراض مثل مشاكل الرؤية، وألم الصدر، وضيق التنفس، وآلام الظهر، والخدر والوخز، والضعف، فيمكنك خفض ضغط الدم بسرعة وفعالية باتباع بعض الخطوات البسيطة أدناه. اخفضها. وإلا فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى في أقرب وقت ممكن.
- تمارين التنفس: يمكن أن تساعد الأنفاس البطيئة والعميقة على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتمسكه لعدة ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء. من الأفضل القيام بذلك لبضع دقائق ومن دون أي عجلة.
- الاستلقاء: يمكن أن يكون الاستلقاء مفيدًا في خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة. يساعد هذا على توازن تدفق الدم في جسمك؛ ولهذا السبب نقترح عليك الاستلقاء على سطح مستو لمدة 10 دقائق تقريباً لخفض ضغط دمك.
- خذ حمامًا أو دشًا: يمكن أن يساعد الماء على استرخاء عضلاتك وتقليل التوتر. قد يؤدي الماء البارد إلى ارتفاع ضغط الدم في اللحظات الأولى من خلال تضييق الأوعية الدموية، ولكن مع مرور الوقت، ومع ارتفاع درجة حرارة جسمك، فإنه يخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.
- اشرب الماء: الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، لذلك إذا واجهت هذه المشكلة، تأكد من شرب بعض الماء أولاً. قد تكون المشروبات الأخرى أيضًا خيارات جيدة، ولكن نظرًا لأنها قد تحتوي على مواد مضافة ترفع ضغط الدم، فمن الأفضل تجنب شرب أي شيء سوى الماء.
تنزيل الضغط المرتفع فورًا
عند مواجهة ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات السريعة لخفضه. من بين هذه الإجراءات:
- الاسترخاء والتنفس العميق: يساهم التنفس بعمق وببطء في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- شرب الماء: يساعد شرب كوب من الماء على تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على الأوعية الدموية.
- تناول مشروبات معينة: بعض المشروبات، مثل شاي الكركديه، قد تساهم في خفض ضغط الدم بشكل سريع.
مع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب في حالات ارتفاع ضغط الدم المتكرر أو الشديد.
تنزيل الضغط في خمس دقائق
لخفض ضغط الدم في غضون خمس دقائق، يمكن اتباع ما يلي:
- الجلوس في وضعية مريحة: الجلوس بوضعية مريحة مع دعم الظهر والقدمين يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم.
- ممارسة تقنيات التنفس: تقنية التنفس 4-7-8، التي تتضمن الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ، قد تكون فعّالة في تهدئة الجهاز العصبي.
- تدليك نقاط الضغط: تدليك بعض النقاط في الجسم، مثل المنطقة بين الإبهام والسبابة، قد يساعد في تحسين تدفق الدم وخفض الضغط.
هذه الطرق قد توفر تخفيفًا مؤقتًا، ولكنها ليست بديلاً عن الرعاية الطبية المناسبة.
علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
لمعالجة ارتفاع ضغط الدم المفاجئ في المنزل، يمكن اتباع النصائح التالية:
- الاسترخاء: الاستلقاء في مكان هادئ وممارسة التنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب.
- تجنب المنبهات: الابتعاد عن الكافيين والتدخين، حيث يمكن أن يزيدا من ارتفاع الضغط.
- شرب شاي الأعشاب: تناول شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع قد يساهم في تهدئة الجسم.
يجب مراقبة الضغط بانتظام والتواصل مع الطبيب إذا استمر الارتفاع.
علاج ارتفاع ضغط الدم في الرأس في المنزل
عند الشعور بارتفاع ضغط الدم في منطقة الرأس، يمكن اتخاذ الخطوات التالية:
- الاسترخاء في غرفة مظلمة: الجلوس في مكان هادئ ومظلم قد يساعد في تقليل الصداع المرتبط بارتفاع الضغط.
- تطبيق كمادات باردة: وضع كمادات باردة على الجبهة أو خلف الرقبة يمكن أن يخفف من التوتر والضغط.
- شرب الماء: الحفاظ على الترطيب الجيد يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط.
إذا استمرت الأعراض، يجب استشارة الطبيب فورًا.
علاج ضغط الدم المرتفع بالماء
يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم. يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء في:
- تحسين تدفق الدم: يمنع الجفاف ويضمن تدفق الدم بسلاسة في الأوعية الدموية.
- تقليل لزوجة الدم: يقلل من كثافة الدم، مما يسهل عملية الضخ من القلب.
- دعم وظائف الكلى: يساعد في التخلص من الصوديوم الزائد، الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم.
يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر حسب الحاجة والنشاط البدني.
أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
تُعتبر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مفيدة في خفض ضغط الدم. من أبرز هذه الفواكه:
- الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة الأوعية الدموية.
- الحمضيات: مثل البرتقال والجريب فروت، تحتوي على فيتامين سي ومركبات تساعد في تحسين ضغط الدم.
إدراج هذه الفواكه في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساهم في التحكم بضغط الدم.
طريقة تنزيل الضغط بالأصابع
تقنية العلاج بالضغط (Acupressure) تعتمد على تحفيز نقاط معينة في الجسم باستخدام الأصابع. من بين هذه النقاط:
- نقطة LI4: تقع بين الإبهام والسبابة؛ يُعتقد أن الضغط عليها بلطف يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم.
- نقطة PC6: تقع على المعصم الداخلي؛ يُقال أن تدليكها يساهم في تهدئة الجهاز العصبي.
يجب ممارسة هذه التقنيات بحذر، ويفضل استشارة مختص في الطب البديل قبل البدء بها.
خضار تساعد على خفض ضغط الدم
تُعتبر الخضروات الغنية بالبوتاسيوم والنترات مفيدة في خفض ضغط الدم. من أبرز هذه الخضروات:
- السبانخ: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
- البروكلي: يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تعزز صحة القلب وتساعد في خفض ضغط الدم.
- الكرفس: يحتوي على مركبات تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
- البنجر (الشمندر): غني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم، مما يساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض الضغط.
إضافة هذه الخضروات إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب وضغط الدم.
الكلمة الأخيرة
إن استخدام الأدوية التي يصفها أخصائي وإجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة. ولكن لا تنس أن كل هذه الأمور مجتمعة قد تؤدي إلى تحسين صحتك العامة، وإذا لم يؤثر اتباعها على ضغط دمك، فيجب عليك استشارة طبيبك لمزيد من التوجيهات.
هذه المقالة لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. تأكد من استشارة أحد المتخصصين قبل استخدام التوصيات المذكورة في هذه المقالة.
شاهد الفيديو التالي الذي يستعرض طرق خفض ضغط الدم المرتفع
المصادر
- طرق مختلفة لخفض الضغط المرتفع
يُقدم هذا المقال من موقع “الطبي” نظرة شاملة على كيفية تنزيل الضغط المرتفع بسرعة، بما في ذلك التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. - علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
يُسلط هذا المقال من موقع “ويب طب” الضوء على كيفية التعامل مع ارتفاع ضغط الدم المفاجئ في المنزل، مع التركيز على التغييرات الغذائية ونمط الحياة. - علاج ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية وبدون أدوية
يُركز هذا المقال من موقع “الطبي” على الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك الأعشاب والممارسات اليومية المفيدة.
