8 أغذية مفيدة لزيادة التركيز خلال الامتحانات
محتويات المقال
يركز خبراء التغذية على العملية الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في التأثير على صحة الدماغ والتركيز ومعدل الذكاء. إليك 8 أغذية مفيدة لزيادة التركيز خلال الامتحانات.
بلا شك، مع تقدمنا في العمر، ستكبر أجسامنا حتمًا، ولكن الخبر السار هو أنه إذا اخترت نظامك الغذائي على أساس الأطعمة التي تعزز الذكاء، يمكنك التمتع بصحة جيدة للمخ حتى في سن أكبر.
8 أغذية مفيدة لزيادة التركيز خلال الامتحانات
يُعتقد أن سكر الجلوكوز يغذي الدماغ. يتم توفير التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات والسكريات. شرب كوب من المشروب الحلو يزيد من الذاكرة قصيرة المدى. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يمكن أن يضعف الذاكرة.
تناول وجبة الإفطار يمد الدماغ بالطاقة، فهل تتجنب تناول وجبة الإفطار؟ تظهر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يزيد من الذاكرة قصيرة المدى ومدى الانتباه. الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون أداؤهم في الفصل أفضل من الطلاب الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
وسرد الباحثون بعض أنواع الأطعمة والأغذية التي تسبب تضخمًا حادًا في الدماغ: الحبوب التي تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان والفواكه.
يجب أن تلاحظ أنه لا يجب الإفراط في تناول وجبة الإفطار، لأن الإفراط في تناول وجبة الإفطار يمكن أن يقلل من التركيز.
أظهر أحد خبراء التغذية مجموعة من الأطعمة التي تزيد من قدرة الطلاب على التركيز أثناء الامتحانات، ومنها:
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على خصائص مضادة للأكسدة رائعة، وتحتوي على منبهات طبيعية مثل الكافيين التي يمكن أن تزيد من التركيز وفترة الانتباه.
المكسرات
تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بفيتامين E. الاستهلاك اليومي للمكسرات يقلل من تدهور العمليات المعرفية ويزيد التركيز في النهاية.
الأفوكادو
لا تنس إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي. يعتمد كل عضو في الجسم على تدفق الدم، والقلب والدماغ، باعتبارهما العضوين الرئيسيين في الجسم والأكثر أهمية في هذا الصدد.
على الرغم من أن الأفوكادو غني بالدهون، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية “دهون غير مشبعة”، والتي تساعد في الحفاظ على تدفق الدم بشكل صحي.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الذرة والقمح هي مصادر غنية بالألياف وفيتامين E مما يساعد على زيادة الذاكرة واليقظة، وتناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه، بما في ذلك الأفوكادو، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و الكوليسترول السيئ، وبالتالي، تدفق الدم وتحسين وظائف خلايا الدماغ في نهاية المطاف.
التوت
أيضًا، التوت من العناصر الغذائية الفائقة للدماغ، لأنه يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يقلل بشكل كبير من مشاكل الشيخوخة، مثل: مرض الزهايمر، والخرف. هذه الفاكهة تزيد من قدرات التعلم والمهارات الحركية.
الأسماك
تعتبر الأسماك من أفضل العناصر الغذائية للدماغ، فهي مصدر غني بالبروتين. الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو وتطور الدماغ.
توفر الدهون في الأسماك الطاقة للدماغ، والنظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية.
تلعب أوميغا ثلاثة أدوار حيوية في زيادة الذاكرة والانتباه. ينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع لصحة الدماغ والقلب.
الكافيين يرفع الوعي
لا يمكن للطعام فقط أن يعزز الذكاء. الكافيين من الأغذية التي تزيد من الطاقة واليقظة والتركيز، فالمواد الموجودة في القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، تزيد من اليقظة بالرغم من أن تأثيرها قصير الأمد إلا أن الاستهلاك المفرط يسبب العصبية والقلق.
الجينسنغ
هو أيضاً من بين الأغذية والمكملات المختلفة التي يمكن أن تزيد من تركيزك وتزيد من مدى انتباهك وتساعد على تقوية الذاكرة مع تعزيز وظائف الدماغ الأخرى.
اقرأ أيضاً:
20 غذاء يحبها الدماغ وتنشط الذاكرة وتعزز التركيز
الزبيب الأسود: 20 فائدة سحرية من تناول الزبيب يوماً
فوائد
إذا كان نظامك الغذائي الصحي لا يحتوي على أطعمة مغذية، فإن القدرة على التركيز تقل، ويمكن أن يؤثر تناول الكثير أو القليل جدًا على القدرة على التركيز. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المتوازن إلى زيادة القدرة على التركيز والتركيز.
الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية لا ينبغي إغفال دورها. هذه المصادر غنية بالفيتامينات B و C و E وبيتا كاروتين و المغنيسيوم ، وكلها مكملات قوية لتقوية الدماغ.
ومع ذلك، يؤكد الخبراء أنه لمزيد من الحذر، يجب استخدام هذه المكملات والفيتامينات بالتشاور وتحت إشراف أخصائي.
حاول إضافة بعضاً من هذه الأغذية، خاصة، خلال فترة الإمتحانات، لكونها تساعد في تحسين الطاقات الفكرية والإدراكية.
