مشروبات لمقاومة الأنسولين مفيدة للغاية

مشروبات لمقاومة الأنسولين مفيدة للغاية

يمكن أن يساعدك اختيار المشروبات المناسبة:

1. تجنب الآثار الجانبية غير السارة مثل ارتفاع السكر في الدم
2. السيطرة على الأعراض التي تؤثر عليك
3. حافظ على وزن صحي

عادةً ما تكون السكريات المنخفضة أو السكريات المنخفضة أفضل مشروب لك عند اختيار شيء يخبر عطشك إذا كان لديك مقاومة للأنسولين. على سبيل المثال: إذا كنت تشعر بالعطش ، فيمكنك القليل من نصيحة عصير الليمون الطازج في كوب من الماء لتناول مشروب منعش منخفض.
ضع في اعتبارك أنه حتى المشروبات المنخفضة الساخنة مثل عصير الخضار ، يجب أن تستهلك المعتدل. تحتوي منتجات الألبان المنخفضة الدقيقة أيضًا على حليب طبيعي (اللاكتوز) ، لذلك يجب أخذ هذا المشروب في الاعتبار في إجمالي الكربوهيدرات المسموح بها يوميًا. نتيجة لذلك ، فإن خيارات الألبان ليست أيضًا مشروبًا منخفضًا للسكر.

مشروبات مهمة لمرضى مقاومة الأنسولين:

1.  مشروبات لمقاومة الأنسولين الماء:

عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن الماء هو الخيار الأفضل لمرضى مقاومة الأنسولين. هذا لأنه لن يرفع مستويات السكر في الدم. شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يساعد جسمك في التخلص من الجلوكوز الزائد عن طريق البول. نتيجة لذلك ، يوصي معهد الطب بالرجال البالغين بشرب حوالي 13 كوبًا (3.08 لتر) يوميًا وتشرب النساء حوالي 9 أكواب (2.13 لتر) يوميًا.

• إذا كنت لا تحب شرب المياه العادية ، فهناك بعض الإضافات الصحية التي يمكن استخدامها ، مثل:
• أضف شرائح الليمون ، الحامض أو البرتقالي
• أضف الأعشاب اللذيذة مثل النعناع أو الريحان

2. مشروبات لمقاومة الأنسولين ماء الصودا:

ماء الصودا هو بديل رائع وخالي من السكر للمشروبات الغازية الأخرى ، مثل الصودا. مثل الماء العادي ، يكون ماء الصودا خاليًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر. ماء الصودا هو وسيلة رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.

• هناك العديد من النكهات والأصناف المختلفة للاختيار من بينها ، أو يمكنك محاولة إضافة بعض الفواكه والأعشاب الطازجة لإضافة نكهة لذيذة إلى مشروبك.

3. مشروبات لمقاومة الأنسولين الشاي:

أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على صحتك العامة. تشير دراسة جماعية كبيرة أجريت في عام 2021 إلى أن أكثر من نصف مليون شخص تشير إلى أن الاستهلاك اليومي للشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (مقاومة الأنسولين) ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

سواء كنت تختار الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الصيني ، يجب عليك تجنب تلك التي تحتوي على السكريات المضافة. علاوة على ذلك ، للحصول على طعم منعش يمكنك صنع الشاي الثلجي وإضافة بعض شرائح الليمون.

4. مشروبات لمقاومة الأنسولين شاي العشبي:

أنواع الشاي العشبي مثل البابونج والكركديه والزنجبيل وشاي النعناع كلها خيارات ممتازة لمرض السكري من النوع 2.
ليس فقط أن الشاي العشبي خالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والسكر ، ولكنه غني أيضًا بالمركبات المضادة للأكسدة التي تقاوم الأمراض ، بما في ذلك الكاروتينات والفلافونويد والأحماض الفينولية.

5. مشروبات لمقاومة الأنسولين القهوة غير المنفصلة:

قد يساعد شرب القهوة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي للسكر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019.
كما هو الحال مع الشاي ، من المهم ألا تحيا قهوتك. عندما تزيد إضافة الحليب أو الكريمة أو السكر إلى قهوتك من عدد السعرات الحرارية الإجمالية وقد يؤثر ذلك على مستويات السكر في الدم.

6. مشروبات لمقاومة الأنسولين عصير الخضار:

على الرغم من أن معظم عصير الفاكهة 100 في المائة من السكر ، يمكنك تجربة عصير الطماطم أو بديل عصير الخضار.

• يمكنك تحضير العصير الخاص بك من الخضروات الورقية الخضراء أو الكرفس أو الخيار مع حفنة من التوت للحصول على مصدر لذيذ للفيتامينات والمعادن ، وكذلك تذكر أن التوت يتم حسابها كجزء من الكربوهيدرات الكلي يوميًا.

7. مشروبات لمقاومة الأنسولين الحليب الصغير:

يحتوي الحليب على الفيتامينات والمعادن المهمة ، لكنه يضيف الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. لذلك اختر دائمًا نوعًا غير محلي أو منخفض الدسم أو قشط ، ولا يلتزم بأكثر من كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا.

8. مشروبات لمقاومة الأنسولين بدائل الحليب:

بدائل الحليب مثل اللوز والشوفان والأرز وفول الصويا والأرز وحليب جوز الهند لأنها خالية من الألبان والكربوهيدرات المنخفضة. يتم تعزيزه في بعض الأحيان بواسطة العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم وفيتامين (د) ، وكلاهما يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام. اعلم أن حليب الصويا والأرز يحتوي على الكربوهيدرات وأن حليب الجوز يحتوي على كمية صغيرة من البروتين ، لذلك تحقق من الحزمة بعناية لاختيار المنتج المناسب لك.

9. مشروبات لمقاومة الأنسولين العصير الأخضر:

يمكن أن تكون العصائر الخضراء وسيلة ممتازة للحصول على بعض الألياف والمغذيات الإضافية في نظامك الغذائي مع الحفاظ على رطوبة الجسم.
يجب عليك تحضير عصير الخضار الأخضر مثل السبانخ والكرنب أو الكرفس واستخدامه بمسحوق البروتين وفاكهة صغيرة للحصول على عصير منزلي صحي.

• ضع في اعتبارك أن الفاكهة تحتوي على الكربوهيدرات ، لذلك تذكر أن تحسبها في كمية الكربوهيدرات اليومية.

10. مشروبات لمقاومة الأنسولين عصير الليمون خالية من السكر:

يمكنك بسهولة إعداد عصير الليمون السكر في المنزل باستخدام مكونات بسيطة صغيرة لمشروب منعش ولذيذ من الكربوهيدرات المنخفضة.

• لإعدادك لإضافة مياه الغاز مع القليل من عصير الليمون الطازج. أضف القليل من الثلج واختر تحلية منخفضة مثل ستيفيا.

مواضيع ذات علاقة بـِ : مشروبات لمقاومة الأنسولين مفيدة للغاية

كيف تحسن مقاومة الأنسولين بطرق طبيعية؟

11. مشروبات لمقاومة الأنسولين Composha:

Cambosha هو مشروب مخمر مصنوع من الشاي الأسود أو الأخضر. إنه مصدر كبير للبروبيوتيك ، وهو نوع من البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تمت دراستها جيدًا لقدرتها على تحسين التحكم في السكر في الدم للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

على الرغم من أن المحتوى الغذائي الدقيق يمكن أن يختلف حسب النوع المحدد والعلامة التجارية والنكهة ، إلا أن كوبًا واحدًا من المركبات يحتوي عادة على حوالي 7 غرامات من الكربوهيدرات ، مما يجعله خيارًا رائعًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

12. مشروبات لمقاومة الأنسولين خل التفاح:

حمض الأسيك هو المكون النشط في الخل وله تأثير مضاد للأغناء. قد يغير حمض الأسيتيك دورة تكوين السكر / الجلوكوز في الكبد ، والتي قد تستفيد من المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومرضى السكري الذين يعانون من مستوى عال من الجلوكوز السريع قبل الوجبة. للاستخدام ، تتم إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من الماء ويفضل تناوله قبل النوم.

13. مشروبات لمقاومة الأنسولين عصير الطماطم:

يمكن تضمين عصير الطماطم في النظام الغذائي لمرضى مقاومة الأنسولين. حيث يعاني مرض السكري من النوع 2 من ضعف القدرة على تحويل السكر في دمه إلى طاقة في عضلاتهم.

نتيجة لذلك، تنشط التمارين والطماطم إنزيمًا في العضلات التي تتوسط في حركة الجلوكوز إلى سطح الخلية ، لتسهيل امتصاص الجلوكوز من الدم إلى أنسجة الجسم. يمكن أيضًا إضافة الطماطم إلى عصير الخضار في نسبة مئوية صغيرة ، مما يضيف نكهة إلى المشروب.

مواضيع ذات علاقة بـِ : مشروبات لمقاومة الأنسولين مفيدة للغاية

المشروبات التي تجعل رائحة الجسم جميلة

14. مشروبات لمقاومة الأنسولين ماء جوز الهند:

يحتوي ماء جوز الهند على 94 ٪ من الماء وله سعرات حرارية منخفضة للغاية. إنه أيضًا مشروب الطبيعة التي تعمل على الترطيب. يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم وفيتامين ب والأحماض الأمينية والإنزيمات والهرمونات النباتية المختلفة. نتيجة لذلك ، يمكن لمرضى السكر أن يشربوا ماء جوز الهند ، إذا كانت مستويات السكر في الدم طبيعية.

المشروبات السيئة لمرضى مقاومة الأنسولين:

يجب تجنب أسوأ 3 مشروبات لمرضى مقاومة الأنسولين:

• المشروبات الغازية العادية
• مشروبات طاقة السكر
• عصائر الفاكهة

تجنب المشروبات المحلى قدر الإمكان. لا يمكنهم فقط رفع مستويات السكر في الدم ، ولكن يمكن أن يكون جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا.
مشروبات السكر تضيف القليل من القيمة الغذائية إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن عصائر الفاكهة توفر بعض العناصر الغذائية.

1. المشروبات الغازية العادية:

تشغل المشروبات الغازية العادية زمام المبادرة في قائمة المشروبات التي يجب تجنبها لمرضى مقاومة الأنسولين. أيضا ، تم ربط هذا المشروب السكري أيضًا بزيادة الوزن وتسوس الأسنان ، لذلك من الأفضل تجنب ذلك تمامًا. بدلا من ذلك ، اشرب الشاي أو السكر -ماء خالي من السكر.

2. مشروبات الطاقة:

يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات. أظهرت دراسة 2018 أن مشروبات الطاقة يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم.
يمكن للعديد من الكافيين:

• يسبب العصبية
• زيادة ضغط الدم
• إنه يؤدي إلى الأرق
• كل هذه يمكن أن تؤثر على صحتك العامة.

3. عصائر الفاكهة المحلاة أو غير المحلية:

على الرغم من أن عصير الفاكهة مفيد للغاية وهو مصدر للعناصر الغذائية مثل فيتامين C ، إلا أن جميع عصائر الفاكهة يمكن أن تضيف كمية عالية من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ، وهو سكر نقي (طبيعي). هذا الخليط يمكن أن يسبب اضطراب السكر في الدم ويزيد من خطر زيادة الوزن.
إذا كنت تتطلع إلى عصير الفاكهة ، فتأكد من أن العصير نقي بنسبة 100 في المائة ولا يحتوي على سكريات إضافية. علاوة على ذلك ، يمكن إضافة القليل من العصير المفضل لديك إلى الغاز بدلاً من ذلك.

مواضيع ذات علاقة بـِ : مشروبات لمقاومة الأنسولين مفيدة للغاية

أهم أسباب تكيس المبايض

مشروبات تحذير لمرضى مقاومة الأنسولين:

هناك مشروبات يجب أن تكون حذرة ، وهي:

• المشروبات الغذائية الغذائية
• المشروبات الكحولية

1. المشروبات الغذائية الغذائية:

ربطت دراسة عام 2015 الزيادة في المشروبات الغازية الغازية مع خطر متلازمة التمثيل الغذائي. حيث تشير هذه المتلازمة إلى مجموعة من الحالات ، بما في ذلك:

• ضغط دم مرتفع
• مستويات عالية من الكوليسترول
• مستويات عالية من الدهون الثلاثية
• زيادة الوزن
• ارتفاع مستويات السكر في الدم

علاوة على ذلك ، هناك دراسة أجريت في عام 2016 تبين أن أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية للنظام الغذائي قد زاد من مستويات السكر في الدم والخصر.