20 نوعًا من الأطعمة الأكثر نشاطًا من فنجان القهوة
20 نوعًا من الأطعمة الأكثر نشاطًا من فنجان القهوة، أي شخص يريد الطاقة لبدء الصباح يذهب إلى القهوة، لكن من الأفضل الاستمتاع بالأطعمة التالية التي تحتوي على طاقة أكثر من فنجان القهوة.
بمرور الوقت، ستجد أن لديك شعورًا غريبًا بأنك تعتمد على هذا المشروب الغامق في فعل شيء ما، وستصل إلى نقطة لا يمكنك العيش بدونها.
إذا لم يكن كذلك، فما هو الإدمان؟ من يريد أن يجعل حياته تعتمد على مشروب؟ لذلك إذا كنت بحاجة إلى أطعمة نشطة للقيام بعملك أثناء النهار، فإليك 20 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على طاقة أكثر من فنجان القهوة.
تشرح إيرين بالينسكي-واد، مؤلفة كتاب The Belly Fat Diet، أن الاستهلاك المفرط للكافيين في بعض الأحيان يمكن أن يضغط على الجسم ويزيد الهرمونات مثل الكورتيزول.
يمكن أن تسبب هذه الهرمونات التعب بدلاً من زيادة الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من مشروبات القهوة مليئة بالسكريات الزائدة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى الإرهاق.
تحتوي كل الأطعمة المدرجة في هذه القائمة على مادة الكافيين والطاقة الطبيعية أو غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين B12.
على الرغم من أننا لا نستطيع أن نقول أن القهوة أفضل، إلا أنه يمكنك وضعها جانبًا ومحاولة معرفة ما إذا كان لا يزال لديك طاقة.
20 نوعًا من الأطعمة الأكثر نشاطًا من فنجان القهوة
1. دقيق الشوفان
مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (الذي يقيس مدى امتصاص الجسم للكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة) يجعل وعاء الشعير جيدًا بدلاً من فنجان القهوة.
تمنحك الكربوهيدرات المعقدة في دقيق الشوفان الوقود حتى تتمكن من الحصول على طاقة جيدة حتى نهاية اليوم.
ميزة أخرى هي أن دقيق الشوفان يزيد من إنتاج السيروتونين للتعامل مع الإجهاد وتحسين أداء التعلم والذاكرة، مما يجعله اختيارًا جيدًا قبل الجلسة الصباحية أو الامتحان.
فقط تأكد من تجنب العبوات ذات النكهة الفورية المليئة بالسكر المضاف.
2. نعناع
نحن لا نشجع قهوة الصباح (على الرغم من أن هذا يحدث في الساعة 5 مساءً)، ولكن الاستيقاظ مع كوب من شاي النعناع أو مضغ علكة النعناع الخالية من السكر يمكن أن يكون فكرة جيدة، خاصة إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة لديك.
يقول الباحثون إن رائحة النعناع تزيد من اليقظة وتقلل من التعب.
يساعد استنشاق النعناع أيضًا على إنقاص الوزن! وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الأعصاب وجراحة العظام أن الأشخاص الذين يشمون رائحة النعناع كل ساعتين يفقدون حوالي كيلوغرامين في الشهر.
هذا فقط أحد الأسباب العديدة التي تجعلنا نطلق على هذا المشروب أحد أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن.
اخترنا لك لتقرأ:
تعرف على 29 من فوائد بذور السمسم
اشرب ماء النعناع مدة 30 يومًا ولن تصدق النتيجة
فوائد البطيخ 22 فائدة لم تسمع بها من قبل
3. بذور السمسم
يخبرنا بالينسكي ويد أن بذور السمسم غنية بالمغنيسيوم، وهو عنصر غذائي يساعد في تحويل السكر إلى طاقة.
يساعد محتواه الصحي من الألياف والدهون على استقرار مستويات السكر في الدم للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
جرب رشها على السلطة لتناول طعام الغداء أو في الخلاط لجعل كل شيء يجعل مذاقك أفضل.
4. القرفة
تبحث عن القوة والطاقة في الصباح؟ لا تنسى رائحة القرفة.
أثبتت رائحة هذه المادة أنها عامل رئيسي في تقليل التعب.
لتناول الإفطار، رش القليل منه على دقيق الشوفان أو أضفه إلى كوب من الشاي الساخن كتوابل ومشروب.
5. الماء
في بعض الأحيان يكون من الأفضل العودة إلى الأساسيات.
عندما تشعر بالتعب ، تحقق من كمية الماء التي تتناولها.
يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض إنتاج الطاقة.
عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء للقيام بالأنشطة اليومية العادية، يصبح من الصعب الحفاظ على التوازن، مما يؤدي إلىتعب في الدماغ، وهو أمر شائع جدًا.
كلما احتجت إلى شيء منشط، ببساطة اشرب كوبًا من الماء أو استخدم الماء المزيل للسموم.
6. شوكولا مرة
يوضح بالينسكي ويد أن الشوكولاتة المرة، الغنية بالثيوبرومين، منبه طبيعي مشابه للكافيين.
يمكن للشوكولاتة المرة أيضًا أن تحفز إنتاج السيروتونين وتعزز المزاج، مما قد يزيد الطاقة.
تناول حوالي 28 جرامًا منها كوجبة خفيفة مع شريحة فاكهة أو ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة مع وعاء من دقيق الشوفان أو بسكويت لوجبة حلوة وحيوية.
7. التمر
ربما لاحظت أنه في بعض الوصفات، تم استبدال التمر بالمُحليات.
هناك سبب لكونها بديلًا رائعًا.
تحتوي هذه الفاكهة بشكل طبيعي على الكثير من السكر.
يوجد 4.5 جرام في كل تمر مما يجعله غذاء مفعم بالطاقة.
نظرًا لأنه طبيعي ومرتبط بالألياف، فلن تشعر بزيادة مفاجئة أو انخفاض لاحق في مستوى الجلوكوز لديك.
اجمع بين اثنين من أكثر الأطعمة اللذيذة التي تمنحك الطاقة.
8. الفول
يوضح بالينسكي ويد أن الفول غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات، والتي ترفع ببطء وثبات مستويات السكر في الدم وتخفضها وتساعد على استقرار مستويات الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفيتامينات ب والحديد زيادة الطاقة الزائدة.
استمتع بسلطة الفول كوجبة خفيفة سهلة لزيادة الطاقة.
9. البطيخ
بالتأكيد، هذه الفاكهة الصيفية الحلوة هي في الأساس ماء، لكن هذا لا يعني أن جودتها كواحدة من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الطاقة لا تتضاعف.
صدق أو لا تصدق، يمكن أن يساعدك البطيخ في الواقع على فتح عينيك وبدء يومك بشكل أفضل وأكثر صحة.
يحتوي البطيخ على 6٪ من القيمة اليومية لـ B6 في كل شريحة، ومعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يزيد الطاقة بشكل طبيعي.
10. بذور الشيا
إذا كنت تبحث عن دفق مستمر من الطاقة طوال اليوم، فإن إضافة بعض بذور الشيا إلى العصير الخاص بك يمكن أن يساعدك.
نسبة البروتين والدهون والألياف تجعله مزيجًا جيدًا لإطلاق الطاقة المستدامة.
وجدت دراسة في مجلة Power and Conditioning أن تناول بذور الشيا زاد من الأداء الرياضي خلال التدريبات التي تستغرق 90 دقيقة.
رش بعض بذور الشيا على الزبادي أو اصنع بودنغ الشيا بين عشية وضحاها.
11. البروكلي
هناك سبب تحثك والدتك على تناول البروكلي.
بالإضافة إلى فيتامين سي ومضادات الأكسدة، يحتوي البروكلي على الكروم، وهو معدن يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
لضمان الاحتفاظ بالمغذيات، اطبخ الخضروات على البخار بدلاً من تحميصها، لأن حرق النباتات والخضروات يمكن أن يقلل من فوائد زيادة الطاقة.
12. الأفوكادو
من لا يحب الأفوكادو الناضج؟
سواء قمت بدهنها على الخبز المحمص أو إضافتها إلى عجة الإفطار، فهي لذيذة.
الأفوكادو مصدر للدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن للجسم استخدامها لتوفير الطاقة وفيتامينات ب التي تزيد من مستويات الطاقة بشكل طبيعي.
13. السردين
يقول بالينسكي ويد أن السردين هو أحد أغنى مصادر فيتامين ب 12، وهو عنصر غذائي أساسي للمساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد محتواه من البروتين في استقرار مستويات السكر في الدم، بينما قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب الناجم عن التعب.
جرب هذا الطبق مع السلطة أو تناوله وحده كوجبة خفيفة.
14. الكرنب المر
هذا يختلف عن مخلل الملفوف.
يحتوي منتج الملفوف المخمر على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتحسين الهضم، ويمكن أن يساعد التوازن الصحيح للنباتات المعوية في مكافحة نقص الطاقة ومشاكل النوم.
15. الهيل
إذا كنت تبحث عن زيادة طاقتك، أضف نكهة إلى حياتك.
الهيل هو أحد النكهات الرئيسية للشاي الذي يزيد الدورة الدموية ويحسن الطاقة.
16. الروبيان
لزيادة طاقة جسمك، قم بتضمين الروبيان في غدائك.
الروبيان ليس فقط منخفض السعرات الحرارية (طالما أنه غير مقلي) ولكنه يحتوي أيضًا على 21٪ من فيتامين ب 12 كمعزز للطاقة يوميًا و 85 جرامًا لكل وجبة.
17. البيض
للحصول على مصدر ثابت للطاقة في الصباح، لا تنس البيض.
بغض النظر عن كيفية تحضيرها، يوفر لك البيض طاقة مستدامة.
بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبروتين، يوفر البيض حوالي 7 جرامات لكل حصة من فيتامينات ب، بما في ذلك B1 و B2 و B6 و B12، والتي تعتبر ضرورية لإنتاج الطاقة.
18. الهليون
تدعم كمية فيتامين ب العالية الموجودة في الهليون مستويات الطاقة الصحية عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز.
مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض للهليون يعني أيضًا أن إطلاقه للطاقة تدريجي وطويل الأمد، مما يجعله أحد أفضل الأطعمة منخفضة الاستهلاك لهذا اليوم.
19. اللوز
اللوز مع والبندق غنية بالمغنيسيوم.
يحول المغنيسيوم السكر إلى طاقة من خلال تحلل السكر، بينما يساعد البروتين الموجود فيه على إبقائك ممتلئًا.
محتوى النحاس ضروري أيضًا لإنتاج الطاقة.
اخترنا لك لتشاهد :
الأطعمة التي تحارب أمراض الكبد الدهنية – علاجات طبيعية للكبد ولحمايتك من مرض الكبد الدهني
20. السمك
قد لا يكون البروتين مصدرًا مباشرًا للطاقة، ولكنه يخفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
على الرغم من أنه ليس الخيار الأفضل للطاقة الفورية، إلا أن اللحوم الخالية من الدهون أو بروتين السمك يمكن أن تكون مصدرًا أبطأ وأطول للطاقة.
