صحة وتغذية

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم، المغنيسيوم من العناصر المهمة التي يحتاجها الإنسان؛ فله العديد من الفوائد الصحية وقلته عن الحد المسموح بالجسم يتسبب في الكثير من المشكلات الصحية الخطيرة، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي لنقص المغنيسيوم بالجسم على رأسها اتباع الحمية الغذائية الغير صحية، وتناول البعض من العقاقير الدوائية، فما أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم؟
أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

سوف نستعرض في ما يلي أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم هذه:

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

تشمل أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم ما يأتي:

· زيادة إفراز المغنيسيوم بالبول أو صعوبة امتصاصه بالأمعاء.
· التقدم بالسن.
· خلل هرمونات الجسم.
· يعتبر تناول الأطعمة الغير صحية من أهم أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم.
· قلة فيتامين د بالجسم.
· تناول البعض من العقاقير الطبية.

ما فوائد المغنيسيوم للجسم؟

1- يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات البيوكيميائية في جسمك

المغنيسيوم هو معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات والحيوانات والبشر.يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في العظام. في حين يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم، يوجد المغنيسيوم بكافة خلايا الجسم، ومن أدواره الرئيسية وظيفتهكعامل مساعد أو جزيء مساعد في التفاعلات البيوكيميائية التي تؤديها الإنزيمات بشكل مستمر.
2- تعزيز الأداء الرياضي
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تعزيز الأداء الرياضي للاعبين، أثناء التمرين قد تحتاج إلى ما يزيد عن 10: 20٪ من المغنيسيوم عما هو عليه الراحة تبعاًللنشاط الذي تمارسه أنّ المغنيسيوم يساعد في تحريك سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات التي
يُمكن أن تتراكم أثناء ممارسة الرياضة وتسبب الإرهاق. وقد أثبتت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز أداء التمارين الرياضية للرياضيين والمسنين والأشخاص المصابين بأمراض.

3-يحارب المغنيسيوم الاكتئاب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف الدماغ والحالة المزاجية، وترتبط المستويات المنخفضة منه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، ووُجد بأحد التحليلات على أكثر من 8،800 شخص أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من النقص الحاد للمغنيسيوم، تزداد خطورة إصابتهم بالاكتئاب والأمراض العقلية بنسبة 22 ٪، وبالتالي تظهر عليهم أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم.

4-مفيد لمرضى السكري درجة 2

تشير الدراسات إلى أن حوالي 48 ٪ من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. هذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية منخفضة من المغنيسيوم لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض السكري.

5- علاج ارتفاع ضغط الدم

يساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي المستويات المرتفعة، ولكن لا يبدو أن له نفس التأثير في أولئك الذين لا يُعانون من تلك المشكلة الصحية.

6- مضاد للالتهابات

يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بالالتهاب المزمن، وهو أحد محركات الشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة، ففي إحدى الدراسات، وجد أن الأطفال الذين لديهم أدنى مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم أعلى مستويات علامة الالتهاب CRPكما
كان لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية؛ يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من
CRP وعلامات الالتهاب الأخرى لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من داء السكري .

7-علاج الصداع النصفي

أكدت الأبحاث العلمية وجود ارتباط وثيق بين نقص المغنيسيوم وبين أن معاناة الإنسان من الصداع النصفي بصورة دائمة؛ لهذا فيُمكن لمن يعاني من الصداع النصفي أن يعتمد على مكملات المغنيسيوم الغذائية التي تقلل من حدة إصابته، ويجب عليه مراعاة نوعية الأطعمة التي تحتوي على الكميات المناسبة من المغنيسيوم من أجل صحة أفضل.

8-تخفيف أعراض الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب.تشمل أعراضه احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج.من المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد أظهر تحسن الحالة المزاجية، ويُقلل احتباس الماء والأعراض الأخرى لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم| التشخيص

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
· سيقوم طبيبك بتشخيص نقص مغنيسيوم الدم بناءً على الفحص البدني والأعراض والتاريخ الطبي وفحص الدم.لا يخبرك مستوى المغنيسيوم في الدم بكمية المغنيسيوم التي يخزنها جسمك في العظام والأنسجة العضلية.ولكن ينبغي التعرف على ما إذا كنت تعاني من نقص مغنيسيوم الدم ومن المحتمل أن يقوم طبيبك أيضًا بفحص مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم.
· مستوى المغنيسيوم في الدم (الدم) الطبيعي هو 1.8 إلى 2.2 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر).ويعتبر المغنيسيوم في الدم أقل من 1.8 ملغم / ديسيلتر منخفض ويثشير مستوى المغنيسيوم أقل من 1.25 مجم / ديسيلتر إلى نقص حاد بمستوى مغنيسيوم الدم.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم المتقدمة؟

يمكن أن تشمل أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم المتقدمة ما يأتي:

· برودة دائمة بالأطراف الجسدية مع عدم وجود أيّة أسباب.
· الضعف العام والوهن الشديد من الشعور دائماً بإرهاق واضطربات بالنوم وسوء الحالة المزاجية.
· من أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم هشاشة العظام وكثرة التعرض للكسور.
· اضطراب مستوى ضغط الدم والوقوع فريسة لمرض السكري.
· كثرة التشنجات العضلية والشعور كثيراً بتنميل ورعشة بالعضلات.
· الإصابة بالنوبات القلبية.
· تشنج الشريان التاجي الوعائي.
· كثرة التعرض للنوبات القلبية.
· موت مفاجيء.
مواضيع ذات علاقة بـِ : أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم| أطعمة غنية بالمغنيسيوم

1.الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على وفرة من المغنيسيوم كما أنّهاأيضًا تحتوي على نسبة عالية من الحديد والنحاس والمنغنيز وتحتوي على ألياف بروبيوتيك تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية، علاوة على ذلك، فهي محملة بمضادات الأكسدة المفيدة. هذه هي العناصر الغذائية التي تحييد
الجذور الحرة ، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تتلف خلاياك وتؤدي إلى المرض.

2- أفوكادو

الأفوكادو فاكهة مغذية بشكل لا يصدق ومصدر لذيذ من المغنيسيوم. يوفر واحدة من ثمرات الأفوكادو المتوسطة ​​58 ملغ من المغنيسيوم،
يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامينات ب وفيتامين ك وعلى عكس معظم الفواكه ، فهي غنية بالدهون – خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب
.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو مصدر ممتاز للألياف.

3- المكسرات

شمل أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم اللوز والكاجو والمكسرات البرازيلية. على سبيل المثال، تحتوي حصة 1 أوقية (28 جرامًا) من الكاجو على 82 ملغ من المغنيسيوم.

4- البقوليات

البقوليات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء وفول الصويا. فإنها غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك المغنيسيوم.على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 ملغ من المغنيسيوم.

5- الموز

الموز من الفواكه الشهيرة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المفيدة، ولهذا فيمكن لمن يعاني من نقصالمغنيسيوم أن يحرص على إدخال هذا النوع من الفواكه إلى طعامه من أجل صحة أفضل.

6- الخضراوات الورقية

الخضروات الورقية صحية للغاية ، والعديد منها غني بالمغنيسيوم. والبعض منها يحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم تشمل اللفت والسبانخ والخضر والكرنب واللفت والخردل.على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على 157 ملغ من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد والمنغنيز والفيتامينات A و C و K.، تحتوي
الخضروات الورقية أيضًا على العديد من المركبات النباتية المفيدة ، والتي تساعد على حماية خلاياك من التلف وقد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
.

7- الأسماك الدهنية

الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية ، مغذية جداً.تحتوي العديد من أنواع الأسماك على نسبة عالية من المغنيسيوم، بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والهلبوت.نصف فيليه (178 جرامًا) من سمك السلمون يحتوي على 53 مجم من المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء

المغنيسيوم عنصر أساسي لصحة المرأة، ونقصه قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل التعب المستمر، تشنجات العضلات، الصداع، اضطرابات النوم، ضعف التركيز، وهشاشة الأظافر والشعر. كما قد تعاني بعض النساء من تغيرات في الدورة الشهرية وآلام حادة أثناء الحيض بسبب نقص هذا المعدن الضروري.

أعراض نقص المغنيسيوم على الدماغ

المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الدماغ، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل في التركيز، ضعف الذاكرة، وزيادة فرص الإصابة بالقلق والتوتر. كما أن انخفاض مستوياته قد يسبب الصداع المستمر، الدوخة، والإحساس بالإرهاق العقلي، مما يؤثر على الأداء الذهني والإدراكي.

اخترنا لكم:  الخضار التي تساعد على الهضم

مواضيع ذات علاقة بـِ : أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

ما هي أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا؟

أعراض نقص فيتامين د والكمية المسموحة يوميا وطرق العلاج

تجربتي مع نقص المغنيسيوم

يشارك العديد من الأشخاص تجاربهم حول نقص المغنيسيوم، حيث يعاني البعض من أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم والتي تشمل، التعب المزمن، اضطرابات في النوم، خفقان القلب، وضعف العضلات. تعتمد تجربة كل شخص على مدى النقص في جسمه، وطريقة تعويضه عبر النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

نقص المغنيسيوم والقولون

يرتبط المغنيسيوم بصحة الجهاز الهضمي، حيث أن نقصه قد يؤدي إلى الإمساك المزمن بسبب تأثيره على حركة الأمعاء. كما أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي قد يلاحظون تفاقم الأعراض مثل التشنجات والانتفاخ، مما يستدعي زيادة تناول مصادر المغنيسيوم الطبيعية أو عبر المكملات.

أعراض نقص المغنيسيوم النفسية

يرتبط نقص المغنيسيوم بالعديد من المشاكل النفسية، حيث قد يسبب القلق، الاكتئاب، تقلبات المزاج، والأرق. كما يمكن أن يؤثر على استقرار الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر وصعوبة التحكم في ردود الفعل العاطفية.

هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟

نعم، نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون سببًا في الشعور بالخوف والهلع، نظرًا لدوره في تنظيم استجابة الجسم للتوتر. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لنوبات القلق والخوف غير المبرر.

علاج نقص المغنيسيوم

يعتمد علاج نقص المغنيسيوم على مدى حدة الأعراض، ويمكن تعويضه من خلال تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، الخضروات الورقية، والبقوليات. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم أو الحقن الوريدية لتعويض النقص بسرعة.

مدة علاج نقص المغنيسيوم

تختلف مدة علاج نقص المغنيسيوم حسب مستوى النقص في الجسم وعلى أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم الظاهرة، حيث قد يستغرق العلاج من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر. من الضروري متابعة مستويات المغنيسيوم من خلال الفحوصات الدورية للتأكد من تحقيق التوازن المطلوب وتجنب الأعراض الناتجة عن نقصه.

شاهد الفيديو التالي الذي يستعرض أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

اخترنا لكم:  فوائد الشعير: أكثر مما قد تتخيل!

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى