أفضل الأطعمة والعصائر لنزلات البرد

في هذا المقال سوف نقدم أفضل الأطعمة والعصائر لنزلات البرد. من الأفضل عدم زيارة الطبيب عند إصابتك بنزلة برد، إلا إذا كان المرض شديدًا. في الواقع، أفضل طريقة للاسترخاء وتناول الأطعمة والعصائر الصحية هي تناول الدواء، خاصة في الوقت الحاضر، ليس علاجًا جيدًا ويمكن أن يكون للمكونات الطبيعية تأثيرات أفضل.

أفضل الأطعمة والعصائر لنزلات البرد

حساء الدجاج لنزلات البرد

لسنوات، كان حساء الدجاج هو الخيار الأول الذي يتبادر إلى الذهن لعلاج نزلات البرد. بالطبع، هناك أسباب مقنعة لهذه السمعة. يمكن أن يوفر صنع حساء الدجاج البسيط مصدرًا مثاليًا للفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتين.

أثناء المرض، يحتاج الجسم إلى الكثير من هذه المواد. يعد حساء الدجاج، بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه، مصدرًا جيدًا للشوارد والسوائل.

السوائل والإلكتروليتات ضرورية لترطيب الجسم؛ خاصة عندما تذهب إلى الحمام كثيرًا. حتى عندما تصاب بالحمى، يحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل. أظهرت الأبحاث حول فوائد حساء الدجاج أثناء المرض أن:

حساء الدجاج أكثر فائدة من أي سائل آخر لتصريف الغشاء المخاطي للأنف. ربما بسبب الأبخرة الساخنة لهذا الطعام ، فإنه يحتوي على خصائص مضادة للاختلاج ويقلل من التهاب الأنف.

سبب آخر لفعالية حساء الدجاج في تخفيف نزلات البرد هو وجود الأحماض الأمينية التي تسمى السيستين. N-acetyl-cysteine ​​هو نوع من السيستين الذي يكسر الغشاء المخاطي للأنف وله خصائص مضادة للفيروسات.

كما أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. حساء الدجاج يثبط نشاط خلايا الدم البيضاء التي تسمى العدلات. يمكن أن تسبب هذه الخلايا أعراضًا مثل العطس واحتقان الأنف. هذه الخاصية من الحساء هي التي تعالج بعض أنواع نزلات البرد والإنفلونزا.

مرق لنزلات البرد

المرق، مثل حساء الدجاج، مصدر جيد للماء للجسم أثناء الأمراض ونزلات البرد. المرق طعمه جيد ويحتوي على سعرات حرارية وفيتامينات ومعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك والفوسفور. إذا كنت تشرب المرق ساخنًا قدر الإمكان ، فسوف يساعد ذلك أيضًا في علاج احتقان الأنف بسبب البخار الساخن. هذا الطعام اللذيذ فعال في ترطيب الجسم أثناء المرض.

في بعض الأحيان، أثناء المرض، تصبح المعدة مضطربة قليلاً ويصعب هضمها وإخراج المواد الصلبة. لذلك، فإن تناول السوائل مثل المرق يمكن أن يساعد أيضًا في حل هذه المشكلة. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الصوديوم، ضع في اعتبارك أن المرق أو الحساء الجاهز للأكل يحتويان على نسبة عالية من الملح.

سيساعدك اتباع وصفة مرق مناسبة في الحصول على السعرات الحرارية المناسبة والمزيد من البروتين والعناصر الغذائية لجسمك أكثر من الحساء. بالطبع، بعض الادعاءات حول خصائص العظام والمرق ليس لها جذور علمية وتحتاج إلى مزيد من البحث.

الثوم لنزلات البرد

للثوم خصائص لا حصر لها. تم استخدام هذه المغذيات لعدة قرون لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ولها خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات ومضادة للفطريات. يساعد الثوم أيضًا على تقوية جهاز المناعة. أظهرت دراسات قليلة فعالية الثوم في علاج نزلات البرد والانفلونزا. إلا أن بعض الدراسات أكدت فاعلية هذه المادة في علاج هذه الأمراض.

وفقًا لدراسة، فإن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الثوم هم أقل عرضة للإصابة بالمرض من غيرهم. في هذه الدراسة، كانت المجموعة التي تناولت الثوم أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 70 في المائة مقارنة بالمجموعة الأخرى من الأشخاص الذين استخدموا الدواء الوهمي فقط. هؤلاء الأشخاص ، في المتوسط ​، تعافوا 3.5 يومًا أسرع في المتوسط ​​من المجموعة الأخرى.

هناك أيضًا دراسات تظهر أن تناول مكملات الثوم ومستخلص الثوم القديم يقوي جهاز المناعة ويشفي الأنفلونزا ونزلات البرد بشكل أسرع. إن إضافة الثوم إلى المرق والحساء يشفي الطعم ويساعد على زيادة خصائص الشفاء لهذه الأطعمة.

عصير جوز الهند لنزلات البرد

يعتبر ترطيب الجسم أثناء المرض من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. خاصةً عند الإصابة بالحمى أو التعرق المفرط أو الإسهال أو القيء، فأنت بحاجة إلى منع الإلكتروليت والجفاف. يعتبر ماء وعصير جوز الهند من أفضل المكونات لترطيب الجسم أثناء المرض.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد الكركم مع حليب جوز الهند

عصير جوز الهند لذيذ وحلو ، ويحتوي على الجلوكوز والشوارد لترطيب الجسم أو ترطيبه. وفقا لبحث، عصير جوز الهند مناسب لترطيب الجسم بعد التمرين والإسهال الخفيف. بالإضافة إلى ذلك، فإن عصير جوز الهند أكثر توافقًا مع المعدة من السوائل المماثلة الأخرى.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات لجوز الهند أن عصير جوز الهند يمنع الإجهاد التأكسدي ويساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. إذا لم تكن قد تناولت عصير جوز الهند من قبل، فمن الأفضل أن تبدأ بكمية صغيرة منه، لأن بعض الدراسات تظهر أن هذه المادة منتفخة أكثر من المشروبات الأخرى المماثلة.

الشاي الساخن لنزلات البرد

الشاي الساخن مفيد للعديد من الأمراض، بما في ذلك الأنفلونزا ونزلات البرد. مثل حساء الدجاج، يعالج الشاي الساخن الالتهابات والاحتقان ويصفي الأغشية المخاطية للجيوب الأنفية. بالطبع، الشاي الساخن يساعد في تخفيف الالتهاب، لكن اعلم أن السخونة الزائدة يمكن أن تسبب أيضًا التهاب الحلق. يعتقد بعض الناس أن الكافيين الموجود في الشاي يسبب الجفاف.

لكن يجب القول أنه لا داعي للقلق. لأن كمية الكافيين في بعض أنواع الشاي لا تكفي لإصابة الجسم بالجفاف. بمعنى آخر، لا يؤدي تناول الشاي أثناء النهار إلى تحسين نقل السوائل وترطيب الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف الاحتقان والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي على مادة تسمى بوليفينول توجد في النباتات ولها العديد من الخصائص.

مادة البوليفينول لها فوائد عديدة؛ من خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات إلى خصائصه المضادة للسرطان. التانين هو أحد مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي. يعمل كمضاد للأكسدة وله خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات. أظهرت نتائج دراسة أن حمض التانيك في الشاي الأسود يمكن أن يقلل من كمية نوع شائع من البكتيريا في الحلق.

في دراسة أخرى، قلل استهلاك شاي الخطمي من نمو أنفلونزا الطيور في أنابيب المختبر. يقلل شاي إشنسا أيضًا من الأنفلونزا وأعراضها. أظهرت الدراسات السريرية أن أنواعًا مختلفة من الشاي فعالة في علاج التهاب الحلق والسعال. هذه الخصائص تجعل الشاي مكونًا مهمًا في النظام الغذائي للمريض.

عسل لنزلات البرد

العسل له خصائص قوية مضادة للميكروبات وله مركبات مضادة للجراثيم. تعتبر خصائص العسل المضادة للميكروبات كبيرة جدًا لدرجة أنه استخدم كضماد للجروح منذ مصر القديمة. هناك بعض الأدلة على أن العسل مفيد أيضًا في تنشيط جهاز المناعة.

اخترنا لك لتقرأ: 6 فوائد للحبة السوداء مع العسل

كل هذه الخصائص تجعل العسل مادة ممتازة لعلاج الأمراض وخاصة علاج التهاب الحلق الناتج عن عدوى جرثومية. على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن العسل فعال في تهدئة السعال ، يجب ألا يستخدمه الأطفال دون سن 12 شهرًا.

الزنجبيل لنزلات البرد

من أشهر خصائص الزنجبيل أنه مضاد للغثيان. يساعد الزنجبيل في تخفيف غثيان الحمل والغثيان الناجم عن أدوية السرطان. لها وظيفة مماثلة للأدوية المضادة للالتهابات المضادة للستيرويد. كما أن لديها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ومضادة للميكروبات. لذلك إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء، فإن الزنجبيل هو أفضل مكون يمكنك تجربته.

اخترنا لك لتقرأ: الزنجبيل والعسل للخصوبة

حتى لو كنت لا تعاني من الغثيان والقيء، ستستمتع بفوائده الهائلة من خلال تناول الزنجبيل. لاستهلاك الزنجبيل، يمكنك استخدامه في الطهي أو كخمور وشربه. تتوفر أيضًا مشروبات ومكونات بنكهة الزنجبيل في بعض المتاجر، ولكن ضع في اعتبارك أن هذه المكونات يجب أن تحتوي على الكمية المناسبة من الزنجبيل؛ ليس فقط الذوق والجوهر.

الأطعمة الحارة لنزلات البرد

تحتوي الأطعمة الحارة مثل الفلفل الأحمر على مادة تسمى الكابسيسين، والتي عند لمسها ستعطيك إحساسًا بالحرقان. وقد أدت الخصائص المخدرة لهذه المواد إلى استخدامها في صناعة المواد الهلامية العلاجية والبقع. يؤدي استهلاك المواد الحارة لدى معظم الناس إلى سيلان الأنف وتفريغ الأغشية المخاطية وتنظيف الجيوب الأنفية.

بالطبع، لم يتم إجراء العديد من الدراسات العلمية في هذا الصدد ، ولكن يبدو أنه بناءً على الخبرة الشخصية، يساعد Caspasin على تنعيم الغشاء المخاطي للأنف. على سبيل المثال، البخاخات التي تحتوي على الكاسبازين تساعد في تخفيف الاحتقان وحكة الأنف. استهلاك المواد التي تحتوي على الكاسبازين يمنع احتقان الأنف وتزييت الغشاء المخاطي.

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الكبسولات التي تحتوي على الكاسباس مفيد في علاج مشاكل مثل السعال المزمن. يقلل Caspasin من الحساسية للمنبهات الموجودة في الحلق. على ما يبدو، يجب عليك تناول Caspasine يوميًا لعدة أسابيع لحل المشكلات المذكورة.

الموز لنزلات البرد

كما أن تناول الموز أثناء المرض فكرة جيدة جدًا. الموز لذيذ ومغذي. بينما يمكنك مضغه وشربه بسهولة. وبسبب هذه الخصائص ، يتم استخدامه كجزء من نظام BRAT الغذائي المضاد للغثيان.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد أكل الموز للجسم والرجيم: اعرف المزيد عن فوائد الموز

يشمل نظامك الغذائي الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. يعد وجود الألياف القابلة للذوبان في الموز أحد خصائصه. إذا كنت تعاني من الإسهال، فإن تناول الموز على الرغم من احتوائه على الألياف سيعالج المرض. يستخدم مسحوق الموز لعلاج الإسهال في بعض المستشفيات.

دقيق الشوفان لنزلات البرد

دقيق الشوفان حلو ولذيذ مثل الموز. وهذا يعني أنه يمكن استهلاكه بسهولة. بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالمعادن والسعرات الحرارية والفيتامينات أثناء المرض. يحتوي كل نصف كوب من دقيق الشوفان على حوالي 5 جرامات من البروتين. تعتبر مراقبة نسبة السكر في الدم وتقوية جهاز المناعة من الفوائد الأخرى لتناول دقيق الشوفان.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن وجود ألياف تسمى بيتا جلوكان في دقيق الشوفان يساعد في تقليل التهاب الأمعاء ويزيل الأعراض مثل الانتفاخ والإسهال والتقلصات المعوية. من الأفضل عدم الذهاب إلى المنتجات المليئة بالسكر الصناعي المحتوي على هذه المادة لاستهلاك دقيق الشوفان وبدلاً من ذلك إضافة بعض العسل أو الفاكهة إلى دقيق الشوفان الطبيعي.

الزبادي لنزلات البرد

الزبادي هو أيضًا أحد أفضل المكونات التي يمكن تناولها أثناء المرض. يحتوي كل كوب من الزبادي على حوالي 8 جرامات من البروتين و 150 سعرة حرارية. كما أن برودة هذه المادة تخفف الحلق. الزبادي غني بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات. تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك النافع. تشير الدلائل إلى أن البريبايوتكس تمنع نزلات البرد لدى الأطفال والبالغين.

بالإضافة إلى ذلك، إذا مرضت، فإنه يسرع عملية الشفاء ويقلل من الحاجة إلى المضادات الحيوية. أظهرت دراسة أجريت على الأطفال أن تناول الزبادي يعزز الشفاء بحوالي يومين ويقلل من أعراض المرض بنسبة 55٪.

تنتشر شائعات متناقضة حول ما إذا كان الزبادي له تأثير أم لا على كمية الغشاء المخاطي للأنف أثناء المرض، ولكن لم يتم إثبات أي منها بالضبط. ومع ذلك، إذا أدى استهلاك منتجات الألبان إلى تفاقم الازدحام أثناء المرض، فيجب عليك استخدام المخمرات المصنعة التي تحتوي على بروبيوتيك أو مكملات بروبيوتيك أخرى.

بعض الفواكه لنزلات البرد

تساعدك الفواكه أيضًا أثناء المرض. تحتوي الفواكه على فيتامينات وألياف ومعادن. لهذا السبب يمكنهم دعم وحماية جهاز المناعة. تحتوي بعض الفواكه على مادة تسمى الأنثوسيانين، وهي مادة فلافونويد أو صبغة توجد في الفواكه الزرقاء والحمراء والأرجوانية، مثل الفراولة والتوت والتوت البري والتوت البري.

تقوم الأنثوسيانين الموجودة في هذه الفاكهة بتحويلها إلى مغذيات ذات خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات وتقوي جهاز المناعة. أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلصات الفاكهة التي تحتوي على الأنثوسيانين تمنع الفيروسات والبكتيريا الشائعة من غزو الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، فهي تقوي تفاعلات جهاز المناعة.

من بين الفواكه، يحتوي الرمان على العديد من الخصائص المضادة للميكروبات والفيروسات. الرمان يقاوم السالمونيلا والإشريكية القولونية. أظهرت دراسات مختلفة أن صفار “الصباغ” في المكملات الغذائية يقلل من عدد أيام البرد بنسبة 40٪. لعلاج التهاب الحلق والمرض، امزج الفاكهة مع وعاء من الزبادي أو دقيق الشوفان. سيكون استخدام الزبادي المثلج وصنع عصير لذيذ أيضًا مفيدًا.

الأفوكادو لنزلات البرد

الأفوكادو فاكهة غريبة. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون. الأفوكادو غني بالدهون غير المكررة، والتي توجد أيضًا في زيت الزيتون. بالإضافة إلى أنها مصدر غني بالمعادن والألياف والفيتامينات. تناول الأفوكادو أثناء المرض.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد بذور الأفوكادو: لذيذة وصحية لجسمك

لاحتوائه على السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. في حين أن قوام الأفوكادو ناعم، إلا أنه يحوله إلى مادة لذيذة للمضغ والبلع. وجود حمض الأوليك في هذه الفاكهة يحمي جهاز المناعة ويقلل من الالتهابات.

النباتات ذات الأوراق الخضراء لنزلات البرد

عندما تكون مريضاً، فأنت بحاجة إلى الحصول على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك حتى لا تصاب بنقص، لكن الحقيقة أنه مع النظام الغذائي المتبع خلال هذه الفترة يصبح هذا الأمر صعبًا بعض الشيء. الأعشاب مثل الخس الروماني والبروكلي والسبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

كما أنها مصادر غنية بفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الداكنة أيضًا على مركبات مفيدة مثل مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتحارب الالتهابات. هذه النباتات والخضروات لها أيضًا خصائص مضادة للميكروبات.

السلمون لنزلات البرد

يعتبر السلمون من أفضل مصادر البروتين في أوقات المرض. سمك السلمون طري وطري وسهل الأكل ويحتوي على الكثير من البروتين. تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ولها العديد من الخصائص المضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى البروتين، يحتوي السلمون أيضًا على فيتامينات ومعادن. على سبيل المثال، يوجد فيتامين د ، الذي يعاني منه معظم الناس، بكميات كبيرة في سمك السلمون. يشارك فيتامين د في عمل جهاز المناعة.

أفضل عصائر لنزلات البرد

جهاز المناعة البشري نشط باستمرار ويسعى للتعرف على الخلايا التي لا تشكل بشكل طبيعي جزءًا من جسم الإنسان. لذلك، يجب أن تحافظ دائمًا على قوة نظام المناعة لديك. للقيام بذلك، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

تفاح وجزر وبرتقال

يشكل الجزر والتفاح والبرتقال مزيجًا رائعًا يساعد على تقوية جهاز المناعة، وخاصةً ضد العدوى. يعد شرب مزيج العصير من هذه الفاكهة طريقة جيدة لبدء اليوم. يمتزج الطعم الحامض والحاد للتفاح الأخضر مع حلاوة الجزر والبرتقال.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب 6.
• البوتاسيوم.
• البرتقال والجريب فروت

يحتوي فيتامين سي على مضادات الأكسدة ومركبات أخرى تحمي خلايا الجسم من المواد الضارة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح، وانخفاض القدرة على محاربة العدوى، وضعف جهاز المناعة. إن الجمع بين هاتين الثمرتين يصنع قنبلة من فيتامين و ويزودك باحتياجاتك اليومية.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامينات أ ، ب 6 ، ج.
• الزنك.
• حمض الفوليك.
• عصير طماطم محلي الصنع

أفضل طريقة لتذكر أن عصير الطماطم طازج وبدون إضافات هو صنعه في المنزل. لا تحتاج إلى عصارة أو خلاط للقيام بذلك؛ الحضيض سيبدأ. الطماطم غنية بحمض الفوليك، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامينات أ وج.
• حديد.
• حمض الفوليك.
• ملفوف وطماطم وكرفس

الملفوف هو عنصر أساسي في مختلف المركبات في عصائر الخضار. في هذا المزيج ، بدلاً من استخدام الفاكهة لتليين طعم اللفت ، يتم استخدام الطماطم والكرفس. لذلك فإن هذا المركب غني بفيتامين أ. يستخدم هذا المركب لعلاج الالتهاب وهو خيار جيد للاستيقاظ في الصباح.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامينات أ وج.
• المغنيسيوم.
• البوتاسيوم.
• حديد.
• أحماض دهنية.
• الفجل والجزر والزنجبيل والكركم

يحتوي هذا المنشط على أربعة أطعمة جذرية ويساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل أعراض الالتهاب والتورم. الالتهاب هو رد فعل شائع للجهاز المناعي للعدوى. الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الزنجبيل والكركم في هذا المشروب مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

العناصر الغذائية الرئيسية

• الفيتامينات E و C و A.
• حديد.
• الكالسيوم.
• فراولة ومانجو

يمكنك أيضًا استخدام الفواكه المجمدة لهذا المزيج، لأن الفواكه الطازجة تحتوي على نفس الكمية من العناصر الغذائية. بالطبع إذا تعرضت لهذه الفاكهة فمن الأفضل مزجها طازجة. يحتوي فيتامين E في المانجو على مضادات الأكسدة ويساعد على تقوية جهاز المناعة ، وخاصة عند البالغين.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامينات أ ، ج ، هـ.
• حديد.
• حمض الفوليك.
• البطيخ

لا يقوي البطيخ جهاز المناعة فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف آلام العضلات. يعد وجع العضلات من الأعراض الشائعة لنزلات البرد، خاصة عند البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر جفاف البطيخ أسهل وأقل نفايات. يمكنك الجمع بين عصير البطيخ والفواكه البسيطة الأخرى مثل التفاح والبرتقال التي تحتوي على نسبة أقل من فيتامين أ.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامينات أ وج.
• المغنيسيوم.
• الزنك.
• فراولة و الكيوي و نعناع

يعتبر مزيج الفراولة والكيوي مصدرًا غنيًا بفيتامين سي. ولكن بما أنك تحتاج إلى 4 أكواب على الأقل من عصير الفراولة لتحضير كوب واحد، فمن الأفضل صنع عصير بدلاً من العصير. يمكنك أيضًا إضافة الزبادي اليوناني إلى هذا المركب، وهو مصدر للمغنيسيوم والبروبيوتيك. تساعد البروبيوتيك الخلايا وتحمي نفسها من البكتيريا.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامينات أ ، ج ، ب 6.
• المغنيسيوم.
• الزنك.
• حمض الفوليك.
• بذور اليقطين

تحتوي العديد من عصائر الفاكهة المصنوعة من بذور اليقطين على نسبة عالية من السكر أو عصير التفاح الذي يتم شراؤه من المتجر. لكن ننصحك بخلط بذور اليقطين مع الحليب وتذوق هذا العصير الطازج والطبيعي. بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة، فإن هذه التركيبة لها خصائص أخرى:

• تقوية صحة العظام.
• تخفيف أعراض سن اليأس.
• يقوي صحة الجهاز والمسالك البولية.
• يقوي البشرة والشعر.
• الحفاظ على الصحة النفسية.
• تقوية صحة البروستاتا.
• العناصر الغذائية الرئيسية
• فيتامينات أ ، ج ، ب 6.
• المغنيسيوم.
• الزنك.

عصير الخضار الأخضر

يعتبر عصير الخضار الأخضر مصدرًا غنيًا للمواد التي تقوي جهاز المناعة. أضيفي حفنة من الريحان لإضافة القليل من فيتامين ب 6 إلى الخليط. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في نمو الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.

العناصر الغذائية الرئيسية

• فيتامينات أ ، ج ، ب 6.
• حديد.
• الكالسيوم.

وأخيرًا:

يعد صنع العصائر والعصائر والمشروبات المغذية من ألذ الطرق للحفاظ على صحتك! يمكنك أيضًا إضافة عناصر غذائية أخرى إلى مشروبك المفضل، مثل بذور الشيا أو جنين القمح. لضمان صحتك، لا تنسَ ممارسة الرياضة والبقاء بصحة جيدة وشرب كمية كافية من الماء.