فوائد الزنك للعين وأعراض نقصه
محتويات المقال
فوائد الزنك للعين، الزنك هو أحد المعادن الضرورية لصحة العين، حيث يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على رؤية جيدة والوقاية من مجموعة من الأمراض. في هذا التقرير، سنلقي نظرة على فوائد الزنك للعين وكيف يمكن أن يؤثر نقصه على صحتها.
فوائد الزنك للعين
الزنك يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين بمجموعة من الطرق:
تكوين صبغة الميلانين
يساهم الزنك في تكوين صبغة الميلانين في القزحية، وهي الجزء الملوَّن من العين. هذا يساعد في حماية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن أشعة الشمس.
مقاومة الأمراض
الزنك يلعب دورًا في مقاومة الأمراض المرتبطة بتقدم العمر، بما في ذلك الضمور البقعي، الذي يمكن أن يؤثر على البصر.
أعراض نقص الزنك في العين
نقص الزنك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة في العين، منها:
صعوبة في الرؤية
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في صعوبة كبيرة في الرؤية بشكل جيد خاصة عند حلول المساء.
العمى الليلي
نقص الزنك يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالعمى الليلي.
كمية الزنك الموصى بها يوميًا
للحفاظ على صحة العين، يجب تناول كمية كافية من الزنك يوميًا. الجرعة الموصى بها تعتمد على الجنس والفئة العمرية، وتشمل:
– الرجال: 11 ملليجرامًا يوميًا.
– النساء: 11 ملليجرامًا يوميًا.
– الحوامل: 11 ملليجرامًا يوميًا.
– المرضعات: 12 ملليجرامًا يوميًا.
مصادر الزنك
الزنك يمكن العثور عليه بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
– المحار: يحتوي على 74 ملليجرام من الزنك لكل 6 حبات.
– اللحم البقري: يحتوي على 7 ملليجرام لكل 3 أونصة.
– الزبادي: يحتوي على 1.7 ملليجرام لكل كوب.
– حبوب الإفطار المدعمة بالزنك: تحتوي على 3.8 ملليجرام لكل 3/4 كوب.
– الفاصولياء: تحتوي على 2.9 ملليجرام لكل نصف كوب.
– الكاجو: يحتوي على 1.6 ملليجرام.
مخاطر الإفراط في تناول الزنك
على الرغم من فوائد الزنك، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية. يجب الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها من الزنك، لأن الإفراط فيه يمكن أن يؤدي إلى:
– منع الجسم من امتصاص النحاس، مما يؤدي إلى نقصه.
– اضطرابات في المعدة.
– إيقاف عمل المضادات الحيوية.
لذا، يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك.
فوائد الشمام / تناوله يومياً لتحسين النظر ولصحة العين وتقليل الإمساك وتخفيض الضغط وتقليل مخاطر الربو
فوائد التوت – الفاكهة التي تحمي العين وتنظف الكبد والكلى والقولون وتطرد الامراض والسموم للأبد
علاج ارتفاع ضغط العين المفاجئ بالاعشاب
نزيف العين وخاصة العين اليسرى فهو إنذار بهذا المرض
ختامًا
الزنك له دور أساسي في الحفاظ على صحة العين والوقاية من الأمراض. من خلال تناول الزنك بمقادير مناسبة ومن مصادره الطبيعية، يمكنك الحفاظ على رؤية سليمة وصحة عينك. تذكر دائمًا أهمية مراجعة الطبيب لتقييم احتياجاتك الخاصة والتأكد من تلبيتها بشكل صحيح.
وفي نهاية المقال، نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل، فوائد الزنك للعين وأعراض نقصه، نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكاملة.
