السبب الرئيسي للصداع هو نقص هذه الفيتامينات والمعادن

السبب الرئيسي للصداع هو نقص هذه الفيتامينات والمعادنن يسبب نقص فيتامين د صداعًا شديدًا. كما يقلل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمكملات من الصداع.

فإن نقص أي مادة في الجسم يمكن أن يسبب الصداع، والفيتامينات هي واحدة من هذه المواد. النظام الغذائي ونمط الحياة فعالان في نقص هذه المواد ويسببان الصداع. يسبب نقص فيتامين د صداعًا شديدًا. كما يقلل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمكملات من الصداع.

لذا فمن الأفضل أن تولي مزيدًا من الاهتمام لنمط حياتك عندما تصاب بالصداع وتجنب أسباب الصداع بمعرفتها. واحد منهم هو مراجعة النظام الغذائي ونمط الحياة. في هذا الجزء من الصحة، سوف نقدم لك الفيتامينات التي يعتبر نقصها عاملاً من عوامل الصداع.

الفيتامينات التي يسبب نقصها الصداع

فيتامين د:

فيتامين د هو في الواقع هرمون تفرزه الكلى. يحصل معظمنا على هذا الفيتامين من خلال الطعام أو المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس. إذا كانت أي من هذه الطرق غير كافية، فقد يكون لدينا صداع، ولكن يجب أن نكون حريصين على عدم استخدام الكثير من فيتامين (د) لأنه له تأثير سلبي على الصحة.

يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية ويحتاج الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د. مصدر فيتامين (د) هو ضوء الشمس، بطبيعة الحال، فإن التعرض المفرط له العديد من المخاطر. تعتبر المكملات الغذائية والأسماك ومنتجات الألبان وعصير البرتقال والقمح مصادر جيدة لفيتامين د.

فيتامين أ:

هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون وجرعته اليومية 3000 ألف وحدة للرجال و 2300 وحدة للنساء. فيتامين (أ) مفيد في تخفيف الصداع الشديد، ولكن يجب أن تكون حذراً بشأن كمية هذا الفيتامين لأنه قد يسبب الصداع والتسمم والغثيان، أو حتى يخل بتوازن الجهاز العصبي المركزي.

يوجد فيتامين أ بكثرة في الأطعمة مثل الجزر والأجزاء الخضراء من الخس والحليب والطماطم.

الجفاف:

الجفاف هو أحد المشاكل الشائعة التي تسبب آلامًا مختلفة. الماء متاح للجميع، لكن الكثيرين يتجاهلون خصائصه. يجب على الناس ترطيب أجسامهم خلال النهار. بعض الناس لا يشربون أي ماء لساعات وساعات ونتيجة لذلك يواجهون مشاكل مثل الصداع.

لذا تأكد من تضمين استهلاك المياه في جدولك اليومي. إذا نسيت، يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات خاصة تذكرك بشرب الماء كل بضع ساعات. يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. بالطبع تختلف حاجة الجسم للسوائل من شخص لآخر، لكن يجب شرب كمية كبيرة من الماء خلال النهار.

المغنيسيوم:

يساعد المغنيسيوم على تنظيم الأعصاب ووظائف العضلات، ويحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى معقول، وينظم ضغط الدم. يعتقد الخبراء أن نقص المغنيسيوم مرتبط بالصداع النصفي.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يستخدمون مكملات الكالسيوم يمكن أن يحسنوا المشاكل المتعلقة بالصداع لأن المغنيسيوم هو مادة طبيعية مرخية للعضلات والجهاز العصبي، ونقص هذا المعدن يسبب تهيج العضلات وآلام العضلات وقلة النوم والصداع. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم المكسرات وبذور النباتات والخضروات الورقية والسيرلاك والحليب والزبادي.

فيتامينات ب:

تحمي فيتامينات ب الجهاز العصبي. هذه الفيتامينات معقدة وتحتوي على حمض الفوليك، وهو مفيد للجهاز العصبي ويقلل من مستوى الهوموسيستين، وهو عامل في الإصابة بالصداع النصفي.

يجب أيضًا مراعاة استهلاك أنواع فيتامينات B الأخرى بما في ذلك B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B12 والبيوتين والفولات. بالطبع، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك.
الفيتامينات التي يعتبر نقصها من الأسباب الرئيسية للصداع

فيتامين ب 2:

تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في حماية الجسم من الصداع. تعرف فيتامينات ب أيضًا باسم الريبوفلافين. نقصهم هو عامل لمشاكل مثل الصداع النصفي.

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2 أو مكملاتهم الغذائية على زيادة الطاقة والتمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي.

كما يوصى باستهلاك هذا الفيتامين للرجال بعمر 19 سنة وما فوق بكمية 1.3 ملغ وللنساء في هذا العمر بكمية 1.1 ملغ. إذا كنت حاملاً أو مرضعة، يجب أن يكون تناولك اليومي بين 1.4 و 1.6 مجم، ويمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل البيض والكبد واللحوم الحمراء والحليب والخضروات الخضراء والحبوب. لذلك إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فتأكد من استخدام جرعة عالية من هذه المكملات.

فوائد الثوم النيء: أكثر من 50 فائدة و 16 من الأضرار

صوديوم:

إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني، فقد تواجه نقصًا في الملح أو الصوديوم في الجسم، وهو سبب الصداع.

وفقًا لتقرير MAFDA، لحسن الحظ، يمكن تعويض نقص الصوديوم بسهولة عن طريق شرب مشروبات مالحة أو تحتوي على إلكتروليت. يمكن أن يحدث نقص الملح في الجسم أيضًا بسبب مشاكل في المسالك البولية أو استخدام بعض الأدوية.