الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث
محتويات المقال
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث،اعراض الحمل في الشهر الثالث،أغذية مهمة في الشهر الثالث من الحمل.
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث
الموز
يعتبر الموز من أغنى أنواع الفاكهة بالمعادن المفيدة للمرأة الحامل في الشهر الثالث مثل الحديد والبوتاسيوم والبروتين مما يجعله من أفضل الفواكه للأم والجنين أثناء الحمل.
كما أنه أفضل علاج للمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل، حيث أنه قادر على تهدئة المعدة وتقليل الغثيان الصباحي والقيء والإمساك التي تعاني منها المرأة الحامل، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
البرتقالي
يحتوي البرتقال على العديد من المعادن المهمة لصحة المرأة الحامل في الشهر الثالث، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد التي تعمل على رفع مناعة الجسم.
بالإضافة إلى كونه من أغنى مصادر فيتامين سي المهم بالنسبة لها. نمو الجنين، بالإضافة إلى أنه يقضي على الإمساك الذي قد تتعرضين له.
مناسب للحوامل لاحتوائه على كمية مناسبة من الألياف الطبيعية.
تفاح
يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بفيتامينات “أ” و “ج” ويحتوي أيضًا على كمية هائلة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين الهضم والتخلص من الإمساك أثناء الحمل، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين وبناء الخلايا العظمية، لاحتوائه على الكالسيوم والزنك والفيتامينات. أ”.
مانجو
تعتبر فاكهة المانجو من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وذلك لاحتوائها على فيتامين “أ” المسؤول عن نمو الأعضاء الداخلية للجنين، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة لأن يحتوي على نسب عالية من الملح الذي قد يضر بصحتك.
العنب
يعتبر العنب من أغنى أنواع الفاكهة بمضادات الأكسدة التي تعزز كفاءة مشيمة الرحم، وتساعد في تكوين أنسجة وعظام الجنين، وتمنع احتباس السوائل التي قد تتعرض لها الأم أثناء الحمل.
يسهل العنب عملية الهضم ويحارب حالات الإمساك الناتجة عن سوء الهضم، كما يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والكالسيوم.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الحديد الضروري لصحة المرأة الحامل، لرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم للحماية من فقر الدم، كما يحتوي على حمض الفوليك الأساسي لحماية الجنين من مخاطر التشوهات الخلقية.
كما أنه يعمل كمدر طبيعي للبول، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من المعادن الأساسية للجسم مثل الفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم.
الفواكه الضارة للحامل
أناناس
يحتل الأناناس المرتبة الأولى في قائمة الفواكه التي يجب عليك تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأن تناوله يمكن أن يؤدي إلى تقلصات الرحم الشديدة، والتي بدورها قد تعرضك للإجهاض أو الولادة المبكرة.
ويحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي ينكسر أسفل البروتين، وكذلك يسبب تليين جدار عنق الرحم.
التمر
يفضل الامتناع عن تناول التمر خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنه يتسبب في تقلص الرحم مما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
ولكن لا بأس بتناوله بكميات معتدلة بعد الشهر السادس من الحمل، يمكنك تناوله بأمان تام خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث يلعب دورًا في الولادة الطبيعية.
مشمش
على الرغم من احتوائه على مستويات عالية من العناصر المفيدة، وخاصة الحديد والبروتين والزنك، إلا أنه قد يرفع درجة حرارة جسمك، مما يجعله طعامًا غير آمن للأم الحامل، وقد يهددها بالنزيف.
بابايا
من المعروف أن البابايا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، وعلى مستويات عالية من الفيتامينات الضرورية للجسم، لكنها من الفواكه التي لا ننصح المرأة الحامل بتناولها، لأنها قد تسبب ارتفاعًا في درجة الحرارة، وهو أمر غير مرغوب فيه أثناء الحمل.
وكذلك تحتوي البابايا على نسبة عالية من مادة اللاتكس التي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم والنزيف وحتى الإجهاض، كما أنها قد تعيق نمو وتطور الجنين بالمعدلات المثلى، لذلك من الأفضل تجنب تناوله أثناء الحمل.
البطيخ
يعتبر البطيخ من الثمار المفيدة القادرة على تخليص الجسم من جميع السموم، كما أنه يساعد على ترطيب الجسم وتزويده بكمية جيدة من الماء، ولكن لهذا السبب تحديدًا فهو ضار بالجنين.
حيث إنه يعرضه لهذه السموم التي يطردها الجسم، وهو من الأطعمة المسببة للبرد، لذا يفضل عدم تناوله أثناء الحمل.
أغذية مهمة في الشهر الثالث من الحمل
الحليب ومشتقاته
يعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي مصادر لا غنى عنها للكالسيوم أثناء الحمل، وبحلول الشهر الثالث، تزداد حاجتك إلى الكالسيوم خلايا جسمك وجسم الجنين وتجددهما في نفس الوقت.
الحمضيات
تحتوي الحمضيات على فيتامين سي الذي تحتاجه بشكل يومي، لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه أو حتى تخزينه، لذلك عليك تناول الكثير منه، كما يجب الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد مثل دبس السكر، الخرشوف والموز والعنب والرمان والمشمش والكبد.
لحم و سمك
تعتبر اللحوم والأسماك من المصادر الجيدة للأحماض الأمينية، خاصة الأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، لذلك ننصحك بالجمع بين البروتينات من المصادر الحيوانية والنباتية، وليس فقط تناول البروتينات من المصادر النباتية، لأنها غير مكتملة وتفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية.
الأحماض، ويفضل تناول وجبة السمك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لأنها غنية باليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.
اقرأ أيضاً:
ما الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ؟
22 فوائد مهمة لفاكهة البطيخ أهمها لصحة القلب
الثوم
قد تعانين من ارتفاع ضغط الدم من حين لآخر ، لذلك يمكنك إضافة الثوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم إلى العديد من الأطعمة مثل البيتزا والخضروات المطبوخة، لأنه يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
اعراض الحمل في الشهر الثالث
تستمر الأعراض المؤلمة للغثيان والقيء وعدم الثبات المستمر.
تزداد مشاكل الأرق والصداع الشائعة جدًا أثناء الحمل لكن اطمئني أنه بحلول نهاية الشهر، تبدأ هذه الأعراض بالاختفاء تدريجياً وقد تختفي بشكل دائم، لأن مستويات الهرمون المسؤول عن هذه الأعراض تبدأ في الانخفاض تدريجياً.
الامتلاء وثقل الصدر
- تصبح الهالة قاتمة اللون، وتظهر منها الأوردة بسبب زيادة إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون.
- أنت تتعافى جيدًا نسبيًا من التقلبات المزاجية والقلق والرغبة في البكاء، حيث تستقر هرموناتك ويتكيف جسمك مع التغيرات البيولوجية.
- تستعيد شهيتك في نهاية هذا الشهر مما يزيد وزنك بحوالي 1-2 كيلوغرام، بسبب تراكم السوائل في أنسجة الجسم وكبر حجم الرحم.
- ستعاني أيضًا من قرحة في المعدة وصعوبة في الهضم على الجانب الآخر.
- الشعور بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر خلال هذا الشهر بالكامل، بسبب الزيادة المستمرة في حجم الرحم وقربه من المثانة.
- تشعر بالامتلاء والانتفاخ في البطن، وضيق في ملابسك حول الخصر والصدر.
- تستمر مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
مثل:
الإمساك، لأن الرحم يضغط على الأمعاء، مما يجعل عملية الهضم صعبة.
قد تشعرين بالتعب والتوتر ولديك رغبة مستمرة في النوم، لأن مستويات طاقتك كلها تستهلك لتوفير العناصر الضرورية التي يحتاجها جنينك لبدء حياته.
