ما هو النكتارين
محتويات المقال
ما هو النكتارين، نتحدث عنه في هذا المقال ونتعرف عليه بالتفصيل من جميع الجهات مع ذكر أهم فوائده وأضراره.
ما هو النكتارين؟
- تعتبر فاكهة النكتارين من الفواكه اللذيذة جداً التي تأتي من عائلة الورد، العائلة التي ينتمي إليها الخوخ والمشمش، لكنها تتميز بقشرتها الناعمة ذات اللون الأحمر والأصفر واللب الأصفر أو الأبيض.
- تزرع النكتارين في مناطق حوض البحر الأبيض المتوسط مثل بلاد الشام والمغرب العربي وإسبانيا وإيطاليا.
- كما ينتشر في جنوب غرب وجنوب شرق وجنوب أمريكا الشمالية مثل تشيلي جنوب غرب إفريقيا وجنوب إفريقيا.
فوائد فاكهة النكتارين
تحسين الهضم
المحتوى العالي من الألياف في فاكهة النكتارين يجعلها ممتازة لتحسين صحة الجهاز الهضمي، من خلال تنظيم حركة الأمعاء والتغوط والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، مثل: الإمساك، وقرحة المعدة.
الحماية من فقر الدم
الحديد من أهم المعادن التي تدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء ، وقد يؤدي نقصها إلى الإصابة بفقر الدم.
على الرغم من أن النكتارين ليست مصدرًا جيدًا للحديد.
إلا أنها تحتوي على مستوى ممتاز من فيتامين ج، وفيتامين ج يساعد على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، لذا فإن تناول فاكهة النكتارين سيساعد في حمايتك من فقر الدم.
تعزيز المناعة
يساعد النكتارين على تقوية جهاز المناعة في الجسم، حيث يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة مثل الزنك وفيتامين سي.
مما يجعله محفزًا للوقاية من العدوى والالتهابات، كما يساعد تناول النكتارين بانتظام في تقليل فرص الإصابة بالملاريا ونزلات البرد يسرع التئام الجروح.
فقدان الوزن الزائد
يساعد تناول النكتارين على تنظيف الجهاز الهضمي بشكل عام ويمنع تراكم السموم خاصة على جدران القولون مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
وتحتوي النكتارين على مركبات قد تساعد في محاربة السمنة بشكل عام، أو الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل مرض السكري.
الحماية من نقص البوتاسيوم
يمكن أن يسبب نقص بوتاسيوم الدم مشاكل خطيرة، مثل ضعف عضلة القلب واضطراب نظم القلب.
لأن النكتارين تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، فإن تناول النكتارين بانتظام يساعد على منع نقص بوتاسيوم الدم.
صحة القلب والأوعية الدموية
قد يلعب محتوى النكتارين، الذي يتميز بمجموعة من العناصر الغذائية، دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة قلبك وشرايينك إذا كنت تتناوله بانتظام.
هو مصدر للألياف الغذائية التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الدم.
وتعزيز صحة القلب والشرايين، ومنع مخاطر الجلطات والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى كونها مصدرًا للبوتاسيوم.
مهم في تنظيم مستويات ضغط الدم والحفاظ على انتظام ضربات القلب.
ويحتوي النكتارين على مجموعة مميزة من مضادات الأكسدة والفينولات التي تقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى وبالتالي تحمي القلب من مجموعة من الأمراض والمخاطر.
صحة العين
إن تناول الفاكهة مثل النكتارين، الغنية بمضادات الأكسدة الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين ج، مفيد جدًا في مكافحة مشاكل صحة العين، ويقلل من مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
التخسيس
النكتارين هو عامل أساسي وقوي وفعال في التخسيس واتباع نظام غذائي.
يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
واحتوائه على العديد من الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتجعله حيويًا وحيويًا ويتحرك كثيرًا، وبالتالي فإن الحركة المتكررة قد تساعد في إنقاص الوزن بنسبة كبيرة.
اقرأ أيضاً:
ما الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ؟
فوائد البرقوق الاحمر: 12 فائدة مذهلة للصحة
فوائد النكتارين للبشرة
- تحتوي النكتارين على بعض المركبات التي قد تحافظ على صحة الجلد ورطوبته بالإضافة إلى تقليل مخاطر التعرض لأضرار أشعة الشمس.
- حيث أشارت دراسة رصدية نُشرت في مجلة أمريكية إلى أن استهلاك مركب يسمى الجلوكوسيريبروسيد المستخرج من النكتارين يزيد من مستوى السيراميد في الجلد.
- الجسم الذي يعتبر من مكونات البشرة ويمنعها من فقدان الماء مما يحسن من قدرة الخلية على الاحتفاظ برطوبتها ويسمح لها بتحسين ملمسها.
- وتجدر الإشارة إلى أن حبة نكتارين تحتوي على 15٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين سي.
- مما يساعد على التئام الجروح، والحفاظ على قوة جهاز المناعة، وله أيضًا دور في التخلص من الجذور الحرة، وهي مواد كيميائية مرتبطة بخطر تدمير الخلايا والعديد من الأمراض، مثل السرطان.
النكتارين للحوامل
يلعب النكتارين دورًا مهمًا في تحسين صحة المرأة الحامل والجنين، لأنه غني بكميات كبيرة من الأحماض.
مثل:
حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي تشوهات خلقية، والبوتاسيوم الذي يمنع التشنجات والتعب، الدوخة والقلق اللذين قد تتعرض لهما المرأة الحامل.
يحتوي على ألياف طبيعية تنظم حركة الأمعاء وتنظفها وتقلل من حدوث عسر الهضم أو الإمساك أو أي مشكلة في الجهاز الهضمي.
ينقي الجسم من السموم والملوثات غير المرغوب فيها يقوي الجهاز المناعي للمرأة الحامل لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين.
بالإضافة إلى أنه يقاوم تشققات الحمل ويمنع الولادة المبكرة.
ينصح الخبراء بتناول الدراق 5 مرات في الأسبوع بعد كل وجبة.
الاضرار الجانبية للنكتارين
يحظر تضمين النكتارين في النظام الغذائي للأشخاص المعرضين أو الذين يعانون من مرض السكري تحتوي النكتارين على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية.
للسبب نفسه، يجب ألا تتكئ على الرحيق الذي يميل إلى السمنة ضع في اعتبارك التعصب الفردي المحتمل لتكوين وتطور رد فعل تحسسي.
بحذر شديد، تناول الفاكهة في حالة وجود أمراض مرتبطة بالجهاز الصفراوي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، يجب تناول النكتارين في الصباح.
