فوائد
فوائد الشمام / تناوله يومياً لتحسين النظر ولصحة العين وتقليل الإمساك وتخفيض الضغط وتقليل مخاطر الربو
محتويات المقال
فوائد الشمام / تناوله يومياً لتحسين النظر ولصحة العين وتقليل الإمساك وتخفيض الضغط وتقليل مخاطر الربو، الشمام هو فاكهة شهيرة غنية بالعناصر الغذائية ولها العديد من الفوائد الصحية.من بين فوائد الشمام، يمكننا أن نذكر العناية بالبشرة والشعر وتنظيم ضغط الدم والتحكم في مرض السكري.
لا يساعد المحتوى المائي العالي للشمام في التغلب على الجفاف والحرارة، بينما يمنحك مذاقه الطازج إحساسًا بالراحة.
الشمام فاكهة رائعة، خاصة في فصل الصيف مما يبقيك منتعشًا. حلاوتها المتوازنة وعصيرها اللذيذ يجعلها فاكهة مثالية حتى للأذواق القاسية.
فوائد الشمام
الشمام غني بالعناصر الغذائية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. يحتوي الشمام على الكربوهيدرات والبروتين والماء بالاضافة الى مجموعة متنوعة ومميزة من الفيتامينات والمعادن، لنتعرف على أهم فوائد الشمام:
- فيتامين سي والزانثين والكاروتينات الموجودة في الشمام مفيدة لصحة العين، وفقًا للكثير من الدراسات ترتبط هذه المواد بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
- الشمام مصدر غني بفيتامين سي وبيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية مفيدة جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بالربو.
- يحتوي الشمام على كمية جيدة من حمض الفوليك، والذي يحتوي في كل ربع شمام متوسط على حوالي 25 ميكروغرامًا من هذه المادة.
- البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الشمام، وهو موسع للأوعية الدموية ويريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
- يمكن أن يعمل ارتفاع ضغط الدم كضغط على الجسم ويمكن أن يجبر الجسم على إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يزيد البوتاسيوم من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يخلق إحساسًا بالهدوء، ويمكن أن يقلل تقليل وجود هرمونات التوتر في الجسم من أعراض القلق.
- يعتبر البوتاسيوم الموجود في الشمام من العناصر الغذائية المهمة للرياضيين أو أولئك الذين يمارسون أنشطة خاصة.
- العديد من مشاكل القلب، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والمضاعفات؛ مع الالتهاب المزمن والأكسدة، حيث يبدأ الإجهاد بشكل مزمن وغير مقصود.
- في الواقع ربطت العديد من الدراسات الاستهلاك العالي للخضروات والفواكه مثل الشمام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الشمام يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء. هذه الميزة تجعله خيارًا رائعًا لإزالة السموم من الجسم. يمكن أن تساعد الأطعمة المائية مثل الشمام والبطيخ في تخفيف الأعراض المزعجة لسوء الهضم مثل الانتفاخ أو التورم.
- يرتبط الشمام بتحسين التمثيل الغذائي للأنسولين، مما يعني تقلبات أكثر استقرارًا في مستويات السكر في الدم ويمنع الزيادات الخطيرة.
- من المعروف أيضًا أن الشمام يقلل من شدة الأكسدة على الكلى، مما قد يمنع المزيد من الأمراض المرتبطة بالكلى.
- يعتبر محتوى الفولات الموجود في الشمام مفيدًا جدًا للحوامل، كما أنه يساعد في تقليل ولادة الأطفال المصابين بالأمراض.
- يمكن أن يمنع الشمام العيوب العصبية عند الرضع ويمكن أن يضمن صحة الأطفال دون أي آثار جانبية.
- يحتوي الشمام على فيتامينات سي و أ وبيتا كاروتين والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب الجذور الحرة. وفقًا للدراسات ؛ فإن فيتامين سي يكافح الجذور الحرة المسببة للأمراض، ويعمل فيتامين أ أيضًا كخط دفاع للحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
- كما يحفز فيتامين أ إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعمل عليها هذه الخلايا ؛ ويقتل البكتيريا والفيروسات والمواد السامة أو الغريبة الأخرى التي وجدت طريقها إلى مجرى الدم.
- يحتوي الشمام على الكثير من الألياف الغذائية، وهي عنصر أساسي لحركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يؤدي استهلاك الكمية المناسبة من هذه الألياف إلى تحسين إفرازك وتقليل الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
- المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الشمام لها خصائص مضادة للالتهابات. هذا يعني أن وجود الكنتالوب في نظامك الغذائي يمنع الإجهاد التأكسدي على المفاصل والعظام، فضلاً عن تقليل الالتهاب. تشير الأبحاث إلى أن الالتهاب المزمن في هذه النقاط الحيوية يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام، لذا تأكد من إضافة بعض الشمام إلى نظامك الغذائي إذا كنت تشعر بالضيق حول مفاصلك.
- يحتوي الكانتالوب على حوالي 54 سعرة حرارية لكل كوب. كما أنه يحتوي على الكثير من الماء والعناصر الغذائية، وهو أمر جيد لخسارة الوزن.
- الشمام هو غذاء منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى التركيزات العالية من العناصر الغذائية، وكلها مليئة بالفوائد للجسم.
- كمية المغذيات التي يتم تحويلها من بيتا كاروتين إلى فيتامين أ تدخل الجلد وتحفز غشاء خلايا الجلد وتزيد من نموها وإصلاحها. بالاضافة الى ذلك يمنع هذا الفيتامين غشاء الجلد من السموم الضارة والشيخوخة المبكرة للجلد.
اخترنا لك لتقرأ:
تحذيرات حول الشمام
- يجب ألا تتناول الكنتالوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المجموعة من ثمار البطيخ ( الشمام والبطيخ).
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحساسية عادة ما يكون لديهم حساسية من حبوب اللقاح وحتى الفواكه غير ذات الصلة مثل الخوخ.
- من الأفضل شراء الكنتالوب كاملاً وليس مقطعاً وليس مقطعاً مسبقاً. الأنواع المقطوعة معرضة لخطر التسمم بالسالمونيلا.
- اعلم أن الاستهلاك المفرط للشمام ضار لمرضى السكري والالتهابات وعسر الهضم، كما يسبب الانتفاخ واضطراب المعدة وآلام المعدة .
- والنقطة المهمة أنه يوصى بتناول الكنتالوب قبل الوجبة الرئيسية لأنه يسبب عسر هضم شديد مع الطعام.
اخترنا لك لتشاهد:
