7 أعراض تكشف إصابتك بـ نقص فيتامين د
7 أعراض تكشف إصابتك بـ نقص فيتامين د، الكثير من الأشخاص يعانون من أعراض نقص فيتامين د. لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د يوميًا.
فيتامين د يلعب أدوارًا مهمة في مساعدتنا على البقاء بصحة جيدة، بما في ذلك تنظيم الهرمونات والحفاظ على صحة العظام والحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا.
ضوء الشمس من أسهل الطرق لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم. يمكن للكثير من الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د بعد 15 إلى 30 دقيقة من التعرض للشمس.
في الواقع، التعرض لأشعة الشمس ليست الطريقة الوحيدة لتحصل على جرعة صحية من فيتامين دال، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الكثير من الأطعمة مثل، الأسماك الزيتية والحليب والبيض أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
اخترنا لك لتقرأ: ما هي الجرعة الصحيحة من فيتامين د؟
7 أعراض تكشف إصابتك بـ نقص فيتامين د
عندما لا نحصل على ما يكفي من فيتامين (د)، تشعر أجسامنا بالتأثيرات. يرتبط نقص فيتامين د بالعديد من الأعراض، من التعب إلى آلام العضلات إلى تساقط الشعر وحتى التغيرات السلوكية.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد فيتامين د وكيف أحصل عليه طبيعيا
فيما يلي بعض أعراض النقص الحاد في فيتامين د عند النساء، بما في ذلك:
1- التعب الشديد
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د قد يشعرون بالتعب. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا التعب شديدًا جدًا.
2- ضعف وألم العضلات
تظهر بعض الدراسات أننقص فيتامين د يمكن أن يساهم في آلام العضلات وضعفها.
3- تساقط الشعر
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتساقط الشعر وبطء نمو الشعر بسبب تقزم بصيلات الشعر.
يرتبط مرض من أمراض المناعة الذاتية يسمى الحاصة بنقص فيتامين د، حيث يتوقف نمو الشعر في جميع أنحاء الجسم بسبب موت البصيلات.
يتم إنتاج فيتامين د في بشرتنا عن طريق خلايا تسمى الخلايا الكيراتينية، والتي تنتج الكرياتين الذي يحافظ على صحة الشعر.
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، قد تواجه الخلايا الكيراتينية صعوبة في تسهيل نمو الشعر وقد ينتهي بك الأمر مع تساقط الشعر.
من المهم أن تعرف أن تساقط الشعر لا يحدث غالبًا بسبب نقص فيتامين (د). غالبًا ما يكون تساقط الشعر بسبب الهرمونات أو الجينات أو الحمل أو الصدمة أو الجراحة.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد شرب زيت الزيتون مع الليمون قبل النوم يصنع المعجزات
4- تمرض كثيرًا
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في المناعة. تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د مرتبط بضعف جهاز المناعة. لذلك إذا كنت تمرض بانتظام، فمن المهم أن تعرف أنك قد تكون ناقصًا في فيتامين د.
بالإضافة إلى زيادة المرض، يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة أمراض المناعة الذاتية وزيادة التعرض للعدوى.
يرتبط دور فيتامين د في المناعة جزئيًا بكيفية نمو خلايا الدم البيضاء ووظائفها.
5- آلام العظام
فيتامين د ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. يعمل كإنزيم لنقل الكالسيوم إلى العظام.
يمكن أن تحدث هشاشة العظام، وآلام العظام، وغيرها من مشاكل الهيكل العظمي، والنسيج الضام والعضلي بدون فيتامين د.
بدون كمية كافية من فيتامين د، تمتص الغدد الجار درقية الكالسيوم من العظام، لأنه بدونه لا يمكن استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح.
اخترنا لك لتقرأ: 17 فائدة لحرق ورق الغار في المنزل
6- الاكتئاب والتغيرات السلوكية الأخرى
إذا لم تحصل عظامنا على الكالسيوم الذي تحتاجه وتعمل العضلات والأنسجة الضامة بجد لدعم الهيكل العظمي. قد يشعر الناس ببساطة بالتعب من الأنشطة اليومية.
بمرور الوقت، يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة العقلية والتوازن الهرموني والصحة العامة.
7- زيادة الوزن
هناك ارتباط ثابت بين انخفاض مستويات فيتامين د والسمنة. يقترح الباحثون أن هذا قد يكون لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) للوصول إلى نفس المستوى مثل الأشخاص غير البدينين.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا، لذا من الضروري التأكد من حصولنا على ما يكفي.
عندما يكون لديك نقص فيتامين د، يمكنك أن تعاني من الأعراض في جميع أنحاء جسمك:
- التغيرات السلوكية.
- آلام العظام والعضلات.
- التعب.
- فرط الحساسية للعدوى.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا أو لديك أي مخاوف أخرى ذات صلة، فتأكد من مراجعة طبيبك للتحقق من مستويات فيتامين د لديك.
