10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية، ينصح خبراء ومختصو التغذية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم.
بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يتبعونه، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية، حيث يشد الجلد ويحميه من التجاعيد المصاحبة لعملية التخسيس دون ممارسة الرياضة.
10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
على الرغم من ذلك، يواجه الكثير من الناس مشكلة ثبات الوزن أو اكتسابه بالرغم من التزامهم بممارسة الرياضة مما يجعلهم يشعرون بالإحباط والتوقف عن ممارسة الرياضة، تعرف على هذه الاسباب:
سبب زيادة الوزن بعد التمرين
تعزز الرياضة الشعور بالجوع، مما يجبر الناس على تناول المزيد من الطعام، ويزيد وزنهم وفقًا لذلك.
ممارسة الرياضة في أوقات غير مناسبة
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بممارستها بعد الوجبات لمدة ثلاث ساعات تقريباً بالنسبة للبعض.
مكافأة الشخص على نفسه عند إتمام التمارين المطلوبة منه.
اللجوء إلى تناول الشوكولا على سبيل المثال، أو الموز، وكلها تحتوي على سعرات حرارية عالية تعيد الدهون التي فقدها الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم
عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم مما يؤدي إلى قلة النتائج في حرق الدهون في الواقع، اختلاف استجابات الجسم لممارسة الرياضة باختلاف طبيعتها.
زيادة الكتلة العضلية
ممارسة الرياضة لفترات طويلة على العديد من الأجهزة المختلفة خلال الأيام الأولى، حيث لا يمتص الجسم هذا القدر من الجهد، فهو يزيد من هرمون الكوليسترول، ومن ثم يتسبب في النتيجة المعاكسة لزيادة الوزن.
اقرأ أيضاً:
9 فوائد عند شرب الماء الدافئ قبل الإفطار
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
9 أشياء تحدث لجسمكم عندما تتوقفون عن تناول السكر
ممارسة تمارين رفع الأثقال
حيث أنها لا تحرق الدهون خلافًا للاعتقاد السائد لدى الجمهور.
قلة تناول الماء
المطلوب هو 1.5 إلى 2 لتر يوميًا، أي ما يعادل ثمانية أكواب، كما أن تناول الماء أقل من المعدل المذكور أعلاه يبطئ من سرعة حرق الدهون أثناء التمرين.
قلة ساعات النوم
فالنوم من أهم عوامل إنقاص الوزن وبناء العضلات وعلاج الإصابات، والسهر لوقت متأخر يؤدي إلى صعوبة إعادة بناء الخلايا، وصعوبة حرق الدهون.
التشاؤم أثناء التمرين
والشعور بالإحباط يسبب الفشل في إنقاص الوزن، لأن العقل السليم في الجسم السليم.
ممارسة الرياضة بشكل صحيح لإنقاص الوزن
الممارسة الصحيحة للرياضة هي في الصباح الباكر، حتى لو كانت على معدة فارغة قبل الإفطار.
لكن هذا لا ينطبق على مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم، مع الإشارة إلى تجنب الجوع لمدة 6-7 ساعات ثم ممارسة الرياضة في وقت مبكر.
في نهاية اليوم، لأن الجسم سيضطر بعد ذلك إلى استخدام العضلات لتوفير الطاقة لممارسة الرياضة بدلاً من حرق الدهون.
ومن المعروف أن العضلات مهمة لتعزيز التمثيل الغذائي، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن بسرعة.
