رجيم ورياضة

رجيم سريع وصحي للرجال والنساء

Advertisements
رجيم سريع وصحي للرجال والنساء

الرجيم

يحتاج الكثير منا لعمل رجيم سريع وصحي في ظل الانشغال الدائم بالعمل ومصاعب الحياة اليومية، التي تجعل الجسم في أمس الحاجة لتناول الوجبات السريعة من خارج المنزل وعدم القيام بأي تمرينات رياضية تساعده على التخلص من السعرات الحرارية الكثير المتراكمة بالجسم، فوجبات المطاعم تساعد الجسم كثيرًا على اكتساب الوزن الزائد.
ولذلك كان من الضروري اتباع بعض من الحميات الغذائية التي تعمل على المحافظة على وزن الجسم، ومنحه العناصر الغذائية التي يحتاج لها، كما أن زيادة الوزن تختلف من شخص إلى أخر فالبعض يعاني من تراكم الدهون وزيادة حجم منطقتي البطن والأرداف والبعض الأخر قد يعاني من سمنة مفرطة بكامل الجسم، واليوم سنوضح بعض من أنظمة الرجيم الصحية التي تساعد الكثير على فقد الوزن خلال وقت قصير.

الفهرس:

  • رجيم سريع وصحي للتخلص من الأرداف
  • رجيم الأسبوع للتخلص من البطن والأرداف.
  • محظورات أثناء الرجيم السريع.
  • 4  خطوات مهمة يجب اتباعها عند بدء الرجيم.
  • رجيم سريع لفقد 10 كيلو جرام في أسبوع
  • نصائح مهمة عند اتباع رجيم سريع وصحي.

رجيم سريع وصحي للتخلص من الكرش والأرداف

وهو من اكثر حالات السمنة المنتشرة بين فئات كثيرة من المجتمع، وتكون هذه الحالة بمثابة تراكم كبيرة من الدهون الثلاثية الضارة في منطقة البطن والخصر، وتسبب هذه الحالة بالكثير من المواقف المحرجة لأصحابها، بالإضافة لعدم قدرتهم على ارتداء الملابس التي تناسب مع سنهم، وبلا شك أيضًا بأنها تعطيهم عمر أكبر مما هما عليه، ولذلك كان من الضروري أيجاد حلول صحية تقضي على هذه المشكلة.

Advertisements

رجيم الأسبوع للتخلص من البطن والأرداف

سنقوم بعرض رجيم سريع وصحي يقضي على نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة، يمكنك اتباعه قدر تحمل جسمك له فبعض الانتهاء من الأسبوع الأول وتم حصولك على النتائج المطلوبة يمكنك تكراره مرة أخرى وذلك بعد انهاء فترة الراحة، أما بحالة شعورك بأي إجهاد أو مضاعفات فعليكِ التوقف عنه على الفور.

وجبة الإفطار: 

شرحة من التوست أو ربع رغيف أسمر مع بيضة واحدة مسلوقة أو 2 ملعقة من الجبن خالي الدسم.

وجبة الغذاء: 

4 ملاعق من الأرز البسمتي مع 200 جرام من اللحوم الحمراء أو البيضاء المشوي مع طبق متوسط من السلطة.

بعد الغذاء بساعتين: 

حبة واحدة من التفاح الأخضر.

العشاء: 

علبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم مع ثمرتين من التفاح أو البرتقال أو الموز.

تعليمات: 

  • تناول الخضروات المتنوعة بين الوجبات.
  • يمكن التنوع بين بدائل كل وجبة خلال الأسبوع.

المحظورات أثناء الرجيم

السكريات: 

للحفاظ على الرجيم بطريقة سليمة تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر فلها دور كبير في زيادة الوزن.

مشروبات الطاقة: 

من المشروبات التي تضر بالحالة الصحية العامة للجسم ولذلك لابد من استبدالها بعصير الفواكه الطازج.

الكافيين: 

ويمثل الكافيين في حياتنا الشاي والقهوة والنسكافية والكثير من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تحفز الجسم على الزيادة بالوزن لاحتوائها على نسب من السكر، ولذلك لا يمكن أن تتناول أكثر من كوب واحد منها بدون أي تحلية.

الأطعمة المليئة بالدهون:  

الدهون أكثر العناصر التي تزيد من زيادة الوزن والسعرات الحرارية، ومن خلال الدراسات وجد أن الأشخاص الذين يتناولون كميات من البروتين تقل لديم نسبة الدهون عن غيرهم ممن لا يتناولون البروتين بكثرة.

الكربوهيدرات: 

يحقق الامتناع عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب كبيرة منها أعلى معدلات لإنقاص الوزن.

4خطوات مهمة يجب اتباعها عند تنفيذ رجيم سريع وصحي

الإكثار من البروتينات وتقليل الكربوهيدرات

عند اتباعك لهذا الأسلوب يمكن أت تلاحظ النتائج بداية من اليوم الثاني او الثالث على الأكثر، فتجنبك للوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات تزيد من نجاح رجيم سريع وصحي وتساعد على خسارة مزيد من الوزن ويرجع ذلك إلى انخفاض معدلات الماء المحتبس داخل الجسم، وعلى الجانب الأخر يحقق تناول وجبات تحتوي على البروتين بكل أنواعه على الشعور بالشبع لفترات طويلة إضافة لأداء أفضل للتمثيل الغذائي، وحرق كميات أكبر من الدهون الثلاثية المتراكمة.
كما يمكنك الاستغناء عن هذه الوجبات واستبدالها بوجبات البروتين كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء خالية الدهن والبيض.

تناول الأطعمة الكاملة وتجنب المصنعة

تعرف الأغذية الكاملة بالفواكه والخضروات والألبان والجبن واللحوم في صورها الطبيعية بدون تعليب أو أي إضافات صناعية، تساعد هذه الأطعمة على منح الجسم الإحساس بالشبع لفترات طويلة، ولذلك عليك بتجنب الأكلات المصنعة التي تحضر من الزيوت والسمن المهدرج البروتين خالي الدهون والخضروات الورقية ومنخفضة الدهون بدلًا منها.

تجنب السعرات الحرارية المكتسبة.

تعد السعرات الحرارية من أهم العوامل المؤثرة على نجاح رجيم سريع وصحي، فتناولك للأطعمة الي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات تجعل الجسم لا يستطيع التخلص منها من خلال حرق الدهون، ومن خلال الدراسات وجد أن السيدات تحتاج إلى ما يقرب من 2000 سعر حراري خلال اليوم للمحافظة على أوزانهم ويبدأ الجسم بإنقاص الوزن عند 1500 سعر، بينما يحتاج الرجال ل2500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على الوزن ويبدأ بخسارة الوزن عندما يكون 2000 سعر.

الصيام المتقطع

ويعتبر الرجيم المتقطع من أكثر الأساليب انتشارًا وفاعلية في نجاح رجيم سريع وصحي، ويكون هذا الأسلوب من خلال تحديد ساعات محددة لتناول وجبات صغيرة وصحية والصيام بعدها عدد من الساعات، من الممكن أن تصل ساعات الصيام لأكثر من 15 ساعة وتناول الطعام خلال 8 أو 10 ساعات فقط.

رجيم سريع لفقد 10 كيلو جرام من وزن الجسم خلال أسبوع فقط

اليوم الأول

  • الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، مع ملعقتان من الجبن القريش غير المالح على شريحة من الخبز الأسمر.
  • الغذاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع ربع رغيف أسمر.
  • بعد ساعتين: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • العشاء: صدر دجاجة مشوي أو مسلوق منزوع الجلد، وثلاث ملاعق فاصوليا خضراء، حبة تفاح.

اليوم الثاني

  • الإفطار: كوب قهوة أو شاي بدون سكر وبيضة مسلوقة وربع رغيف أسمر، مع ثمرة موز.
  • الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت، و200 جرام جبن قريش غير مملح.
  • العشاء: ربع دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد، مع أربع ملاعق من سلطة البروكلي والجزر، وكوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

  • الإفطار: شريحة توست أسمر، وثلاث ملاعق جبن قريش غير مالح، حبة تفاح أخضر.
  • الغذاء: بيضة مسلوقة، ربع رغيف أسمر، كوب شاي أخضر بدون سكر.
  • العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت، 5 شرائح جزر، كوب عصير برتقال بدون تحلية.

اليوم الرابع والخامس

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوق، وشريحة توست أسمر، طبق صغير سلطة خضراء.
  • الغذاء: طبق من مشكل الخضروات، قطعة لحم استيك مشوي، كوب عصير برتقال بدون سكر.
  • العشاء: طبق متوسط من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

  • الإفطار: 3 ملاعق جبن قريش غير مالحة، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
  • الغذاء: علبة زبادي خالي الدسم، 4 ملاعق كبيرة من شوربة الخضار خالي الدهن، 2 حبة خيار.
  • العشاء: 2 حبة خيار.

اليوم السابع

تناول خلال اليوم عدة أصناف من الخضروات الورقية والمسلوقة، مع طبق من الأرز، وكوب من عصير الفواكه.

نصائح خلال فترة رجيم سريع وصحي

  • الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء تقدر ب2 ليتر.
  • الاكثار من المشروبات الساخنة دون سكر.
  • مضغ الطعام جيدًا وتجنب البلع.
  • جنب المياه الغازية.
  • الحرص على دخول الحمام على فترات لتجنب الإمساك.
المصادر :
1
2

Advertisements

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

لطفاً قم بإغلاق مانع الاعلانات