ما هي كمية الملح التي يمكن أن يستهلكها مرضى القلب والأوعية الدموية في اليوم؟
ما هي كمية الملح التي يمكن أن يستهلكها مرضى القلب والأوعية الدموية في اليوم؟ من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع استهلاك الملح.
يستهلك غالبية الناس ما يقرب من ضعف كمية الملح التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية.
في حين أن جميع الأشخاص دون سن الخمسين من العمر، يجب أن يستهلكوا أقل من 5 جرامات من الملح خلال اليوم، أي ما يعادل حوالي ملعقة واحدة.
بالطبع، يشير استهلاك الملح إلى كل الملح الموجود في الطعام الذي يدخل الجسم.
إن المقدار الموصى باستهلاك الملح اليومي لمرضى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية أقل من 3 جرامات أي ما يعادل نصف ملعقة صغيرة خلال اليوم.
بالطبع للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. يجب الانتباه إلى الملح الخفي أو الصوديوم في الأطعمة مثل الأطعمة السريعة والصلصات والمخللات والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والمكسرات.
والاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
في الواقع، أن الاستهلاك اليومي لما لا يقل عن 5 وحدات من الفاكهة والخضروات من العوامل الفعالة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
خلال النهار يمكن استهلاك وحدتين على الأقل من الفاكهة و 3 وحدات من الخضار الصيفية والسلطة. يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في الإفطار والغداء والعشاء لأن الفواكه والخضروات تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
وفي الوقت شدد خبراء الصحة على أهمية الحد من تناول الأطعمة السريعة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
اخترنا لك لتقرأ:
هل تناول البيض لا يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية!
22 فوائد مهمة لفاكهة البطيخ أهمها لصحة القلب
إن جميع أنواع السندويشات والبيتزا والنقانق والنقانق تحتوي على الكثير من الملح والدهون. لذا فإن الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة يمكن أن يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
في المقابل، عدم كفاية استهلاك الحليب ومنتجات الألبان كعامل خطر يمكن أن يؤثر على حدوث ارتفاع ضغط الدم لأن الحليب ومنتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم وهي مصدر رئيسي للكالسيوم.
في الحالات التي يوجد فيها نقص في تناول الكالسيوم .
فإن الخطر يحدث ارتفاع في ضغط الدم، لأنه ثبت في العديد من الأبحاث أن استهلاك الكالسيوم يلعب دورًا في حدوث ارتفاع ضغط الدم.
من العوامل المهمة في حدوث ارتفاع ضغط الدم التحكم المستمر في الوزن. لأن زيادة الوزن والسمنة تزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وخطر الإصابة به.
يتطور هذا المرض لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من السمنة المفرطة. 2 إلى 6 مرات أكثر من الأشخاص الآخرين.
