أكل الفواكه قبل الأكل

أكل الفواكه قبل الأكل، والتي نتحدث عنها في هذا المقال ونتعلم معًا أهم الفوائد الضرورية لصحة الإنسان ونشير إلى العادات السيئة التي يجب تجنبها بعد الأكل.

أكل الفواكه قبل الأكل

ينصح الأطباء وخبراء التغذية دائمًا بتناول الفاكهة أكثر من الطعام.

للفاكهة وقت جيد للأكل وهي غير مناسبة في أي وقت، على عكس كثيرين ممن يحضرونها “كمُحلي” بعد الوجبات، غير مدركين لتأثيرها السلبي على أجسامهم إذا فعلوا ذلك.

تناول الفاكهة بعد الأكل يمكن أن يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم والتجشؤ.

أفضل وقت لتناول الفاكهة هو ساعتين على الأقل قبل أو بعد الوجبة، وعلى معدة فارغة، حيث تتطلب الفاكهة إنزيمات مختلفة للهضم والسكريات مثل الفركتوز.

يحتاجون إلى مزيد من الوقت ليتم امتصاصهم وهضمهم بالكامل وستحصل على أقصى استفادة من جميع العناصر الغذائية والألياف والسكريات الأخرى عند تناولها على معدة فارغة، دون إعاقة امتصاص العناصر التي تحتويها.

أفضل ثلاث أوقات لتناول الفاكهة

الصباح

إن تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة هو أفضل وقت في اليوم للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتويها والقضاء على السموم من الجسم. إن تناوله بعد الأكل يحرم الجسم من الاستفادة الكاملة من مغذياته.

بعد الظهيرة

ثاني أفضل وقت لتناول الفاكهة هو بعد الظهر، لذلك إذا لم تستطع تناول الفاكهة في الصباح، يمكنك تناولها خلال هذا الوقت ولكن تأكد من وجود فترة لا تقل عن 30 دقيقة بين الوجبات والوجبات. ليتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتويها.

قبل التمرين

إن تناول الفاكهة قبل 30 دقيقة من التمرين هو أيضًا مصدر جيد للنشاط والطاقة، ويجب التأكد من غسل الخضار والفاكهة جيدًا قبل تناولها للتخلص من أي جراثيم قد تكون موجودة في غلافها الخارجي.

يوصى بتناول فواكه مفيدة كل يوم

الأناناس

يحتوي على البروميلين ، وهو إنزيم مضاد للالتهابات، ويقي من أمراض القلب، ويحسن الخصوبة والهضم، والأناناس غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والألياف.

الكرز

من أغنى الفواكه بالفيتامينات والمعادن والميلاتونين ومضادات الأكسدة. تناول الكرز يعالج النقرس ويقي من السرطان.

كما أنه يساعد على تنحيف الجسم وعلاج الأرق وخفض ضغط الدم وزيادة نضارة البشرة.

الكيوي

غني بمضادات الأكسدة التي تقي من السرطان وأمراض القلب، والألياف التي تساعد على الهضم، وإنزيم الأكتينيدين الذي يساعد على هضم البروتين الحيواني.

الخوخ

يحتوي الخوخ على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، بالإضافة إلى فيتامينات أ، ج، هـ، ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان تحمي من أمراض القلب وتخفض نسبة الكوليسترول، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض.

الموز

غني بالبوتاسيوم الذي يزيد النشاط والطاقة في الجسم، كما يساعد الموز على خفض ضغط الدم وتحسين عمل القلب.
كما أن الموز غني بفيتامين C الذي يحسن نضارة الشعر والجلد.

كما أنه ممتاز في علاج حموضة المعدة والوقاية من الإمساك وفقدان الوزن وتعزيز النوم.

اقرأ أيضاً:

اجمل الفواكه بالصور

فوائد الفواكه والخضروات للجسم

فوائد الفواكه والخضروات مع الصور

انواع الفواكه وفوائدها

التوت

من أغنى المصادر الغذائية بمضادات الأكسدة التي تقي من السرطان وأمراض القلب والذاكرة والعيون، والتوت بألوان مختلفة مفيدة لتحسين عملية الهضم وفقدان الوزن.

الرمان

مثل الرمان، الرمان غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مما يقي من ارتفاع ضغط الدم ويمنع السرطان وأمراض القلب.

كما أن الرمان فعال أيضًا في تحسين القدرة الجنسية والمساعدة على الهضم وكذلك خفض نسبة الكوليسترول بسبب محتواه من الألياف.

المانجو

فاكهة غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين، والتي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد في نمو العظام وجهاز المناعة.

كما تحتوي المانجو على فيتامين سي الذي يقي من أمراض القلب، والألياف التي تحسن الهضم، وتزيد من الشعور بالشبع وتمنع زيادة الكولسترول الضار في الدم.

لا تفعل الأشياء بعد الأكل مباشرة

التدخين

يدرك الكثير من الناس مدى ضرر التدخين على صحتهم، لكنهم يواصلون هذه العادة ولا يمكنهم الإقلاع عنها، وقد يفضلون القيام بذلك بعد الوجبات مباشرة.

نصيحتنا بالتأكيد هي محاولة الإقلاع عن التدخين، ولكن إذا كنت لا تزال مدخنًا، فتجنب هذه العادة فورًا بعد أي شخص آخر وانتظر عدة ساعات قبل تدخين سيجارة بعد وجبتك، لأن السجائر تحتوي على النيكوتين، وهو مرتبط بالأكسجين الضروري للتغذية.

الهضم مما يؤدي إلى امتصاص المواد الضارة والمسرطنة. في الجسم بكميات أكبر، تشير بعض الدراسات إلى أن تدخين سيجارة واحدة بعد الوجبة مباشرة يعادل تدخين 10 سجائر دفعة واحدة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الأمعاء.

النوم

إذا ذهبت إلى الفراش فورًا بعد تناول الوجبة، فمن المرجح أن تشعر بعدم الراحة والانتفاخ وصعوبة النوم وحرقة المعدة. في خطر الاصابة بسكتة دماغية. لذا تأكد من أن وجبتك الأخيرة تفصل بينها ثلاث ساعات على الأقل.

الاستحمام

يمكن أن يؤدي الاستحمام بعد الوجبة مباشرة إلى زيادة تدفق الدم إلى الساقين واليدين، مما يقلل من تدفق الدم إلى المعدة. سيؤثر ذلك سلباً على عمل الجهاز الهضمي ويؤدي إلى آلام في المعدة وعسر الهضم.

شرب الشاي

يجب ألا تشرب الشاي مباشرة بعد وجبتك لأن الشاي معروف باحتوائه على مواد يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد.

يحتوي الشاي على حمض التانيك الذي يمكن أن يرتبط بالحديد والبروتين في طعامنا وقد ثبت علميًا أنه في معظم الحالات التي يتم فيها تناول الشاي مباشرة بعد الوجبة كان هناك انخفاض بنسبة 87٪ في امتصاص الحديد.

من المعروف أن نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، إلى جانب شحوب الجلد، وفقدان الشهية، وآلام في الصدر، وبرودة في الأطراف، ودوخة، وضعف وضعف عام.