ابق شابًا مع هذه الأطعمة

ابق شابًا مع هذه الأطعمة، عندما نملأ وجباتنا الغذائية بأطعمة نابضة بالحياة مليئة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية الأساسية، تظهر أجسامنا تقديرها من خلال أكبر عضو لدينا، بشرتنا.

ابق شابًا مع هذه الأطعمة

بعد كل شيء، غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي يكشف عن المشاكل الداخلية، ولا يوجد سوى الكثير من المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال التي يمكن القيام بها قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا.

خلص الباحثون إلى أن تناول الفواكه والخضروات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمحاربة بهتان البشرة والخطوط الدقيقة. في هذه المقالة، نقدم لك الأطعمة المضادة للشيخوخة، وهي أغذية لإصلاح الجلد ؛ لذا ابق معنا حتى نهاية هذا المقال لتعرف ما الذي يجعلك تبقى شابًا.

ما الذي يجعلك تبقى شابا ؟!
مع تقدمنا ​​في العمر، يمكن أن تؤثر الأطعمة التي نتناولها على لياقتنا البدنية ومظهرنا ونوعية حياتنا ومخاطر الأمراض. تعتمد أجسامنا على العديد من العناصر الغذائية لدعم عملية الشيخوخة الطبيعية.

قد تساعد بعض العناصر الغذائية في تقليل علامات الشيخوخة، مثل الأطعمة المضادة للشيخوخة.

من المهم ملاحظة أن تناول الأطعمة المضادة للشيخوخة لن يجعلك تبدو أصغر سناً بشكل ملحوظ، والتغذية ليست سوى جانب واحد من جوانب الشيخوخة. ومع ذلك، فإن إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بأفضل حال مع تقدمك في العمر. بشكل عام، حاول أن تأكل هذه الأشياء في نظامك الغذائي:

مصادر صحية للبروتين،
الدهون الصحية،
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

زيت الزيتون

البكر الممتاز يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز من أصح الزيوت على وجه الأرض. إنه غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات والأضرار التأكسدية التي تسببها اختلالات الجذور الحرة في الجسم. يرتبط النظام الغذائي الغني بزيت الزيتون بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك:

إقرأ أيضاً: فوائد شرب زيت الزيتون مع الليمون قبل النوم يصنع المعجزات

أمراض القلب من النوع الثاني

متلازمة التمثيل الغذائي للسكري
أنواع معينة من السرطان على وجه الخصوص، تشكل الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFA) حوالي 73٪ من زيت الزيتون. أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بـ MUFA يساعد على تقليل شيخوخة الجلد بسبب التأثيرات المضادة للالتهابات القوية لهذه الدهون الصحية، ولهذا السبب تعتبر من الأطعمة المضادة للشيخوخة.

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز أيضًا على مضادات الأكسدة مثل توكوفيرول وبيتا كاروتين، بالإضافة إلى المركبات الفينولية التي لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. من الناحية المثالية، اختر زيت الزيتون البكر الممتاز المعصور على البارد ؛ لأنه يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة وأقل معالجة من الزيوت التي يتم استخلاصها بطرق أخرى. جرب إضافته إلى السلطة أو الغمس.

إقرأ أيضاً: الريحان.. علاج وحل سحري لصحة القلب والضغط والسكري

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم ويعتبر غذاءً مضادًا للتجاعيد. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يتم إنشاؤها كمنتج ثانوي لوظيفة الخلية الطبيعية.

يمكن أن تتطور أيضًا استجابةً للضغوط من البيئة الخارجية، مثل الأشعة فوق البنفسجية (UV) أو دخان التبغ. إذا كانت الجذور الحرة موجودة بمستويات عالية، فإنها يمكن أن تلحق الضرر بخلاياك. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مضادات الأكسدة. تعمل هذه الجزيئات على تثبيت الجذور الحرة بحيث لا تكون قادرة على إحداث ضرر.

عادة ما تحصل على مضادات الأكسدة من خلال نظامك الغذائي، مثل الشاي الأخضر كطعام مضاد للشيخوخة.

الشاي الأخضر غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول. على وجه الخصوص، يحتوي على نسبة عالية من epigallocatechin gallate (EGCG) والكاتشين وحمض الغاليك.

قد تقلل هذه من مخاطر:

أمراض القلب
التنكس العصبي
الشيخوخة المبكرة
الأمراض المزمنة الأخرى
قد تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر في تقليل شيخوخة الجلد الخارجية الناتجة عن الضغوطات البيئية مثل الشمس والتلوث عن طريق إزالة الجذور الحرة قبل أن تلحق الضرر بالجلد.

إقرأ أيضاً: التفاح الأخضر لحرق الدهون

زيت السمك

زيت السمك غذاء مغذي للغاية يمكن أن يعزز صحة الجلد وهو أحد الأطعمة المضادة للشيخوخة. إن دهون أوميغا 3 طويلة السلسلة مفيدة ضد أمراض القلب والالتهابات والعديد من المشكلات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مرتبطة بحاجز أقوى للبشرة وقد تساعد في تقليل الالتهاب الذي يضر الجلد. السلمون، أحد أكثر أنواع الأسماك الدهنية شيوعًا، له جوانب أخرى قد تساعد في صحة بشرتك.

أولاً، يحتوي على مضادات أكسدة كاروتينويد تسمى أستازانتين، وهي المسؤولة عن اللون الوردي لسمك السلمون. في إحدى الدراسات، تناول الأشخاص المصابون بالجلد المتضرر من الشمس مزيجًا من أستازانتين والكولاجين لمدة 12 أسبوعًا.

ونتيجة لذلك، فقد شهدوا تحسنًا ملحوظًا في مرونة البشرة وترطيبها. ومع ذلك، في حين أن هذه النتائج تبدو إيجابية، فمن غير المعروف ما إذا كانت الآثار ناتجة عن أستازانتين أو الكولاجين أو كليهما.

بالإضافة إلى ذلك، فإن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى غنية بالبروتين، وهو أمر مهم لتناول الطعام حتى يتمكن جسمك من إنتاج الكولاجين والإيلاستين. هذان الجزيئان مسؤولان عن قوة الجلد وحجمه ومرونته. كما أن تناول البروتين يعزز التئام الجروح.

إقرأ أيضاً: فوائد زيت السمك السحرية

أخيرًا، الأسماك غنية بالسيلينيوم. يشارك هذا المعدن ومضادات الأكسدة في تخليق وإصلاح الحمض النووي وقد يساعد في تقليل ومنع تلف الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. قد يقلل وجود مستويات كافية في الجسم من شدة الأمراض الجلدية مثل الصدفية.

النظام الغذائي وتناول الحبوب المضادة للشيخوخة لأن مزيج الأطعمة المضادة للشيخوخة يساعد الجلد والصحة البدنية؛ يمكن أن يحل محل حبوب منع الشيخوخة بسهولة. هناك الكثير من المعلومات حول الأطعمة المضادة للشيخوخة، على سبيل المثال، يعتقد بعض الناس في سر الشباب.

لقد ذكرنا في هذا المقال بعض الأطعمة الهامة التي تعتبر من أغذية ترميم البشرة والأطعمة للنضارة. ومع ذلك، لإبطاء عملية الشيخوخة، تحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي أساسي مع ما يكفي من الحركة.

المصادر

1. 12 أفضل الأطعمة لبشرة متوهجة صحية
2. دراسة حديثة: 7 أطعمة تساعد علي التمتع بشباب دائم وتأخير …
3. 12 عادة غذائية تجعلك تبدين أصغر سنا على الدوام
4. ماذا تأكل لتبدو أصغر سنا؟ العلماء يتوصلون للحمية الغذائية …
5. النظام الغذائي المثالي لنضارة بشرتك والتخلص من حب الشباب