صحة وتغذية

ضبط الهرمون الأنثوي هكذا

ضبط الهرمون الأنثوي هكذا، تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في الصحة العامة للجسم. يمكن أن تؤثر على الوزن والمزاج وهضم الطعام وامتصاصه والخصوبة والتمثيل الغذائي والنوم وغير ذلك.

كل الناس لديهم هرمونات، لكن تنظيم الهرمونات الأنثوية جزء مهم من صحة المرأة.

ترتبط بعض عوامل نمط الحياة بتوازن الهرمونات، ولكن يمكن أن يكون عدم التوازن الهرموني ناتجًا عن أمراض كامنة مختلفة مثل اضطرابات الأكل وأمراض الغدة الدرقية والغدد الكظرية وما إلى ذلك.

للمساعدة في تنظيم الهرمونات الأنثوية، يوصى بالحصول على نوم جيد، وتناول نظام غذائي غني بالدهون الصحية، والبروتين، والألياف، وإيجاد طرق لتقليل التوتر في حياتك. يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية مشاكل للعديد من النساء وتؤثر على كل جانب من جوانب حياتهن تقريبًا. لدعم الصحة الهرمونية، قد تكون بعض المكملات الغذائية والأطعمة مفيدة.

مكملات تنظيم الهرمونات الأنثوية

أولاً، يجب أن تضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تحل محل العلاج، ولا ينبغي استخدامها بدلاً من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يتم الحصول عليها من نظام غذائي متوازن. ولكن يمكن استخدامها لتنظيم الهرمونات الأنثوية. في هذه المقالة، يتم تقديم بعض المكملات الغذائية لهذا الغرض.

استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي مكمل، لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية أو قد لا يكون مناسبًا لك.

دييندوليلميثاني

دييندوليلميثاني هو مغذيات نباتية توجد في الخضروات مثل البروكلي، والملفوف، واللفت، والقرنبيط، وبراعم بروكسل. وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للسرطان، تزيد هذه المادة من التمثيل الغذائي للاستروجين المفيد والنشاط المضاد للأكسدة. يحفز DIM الشكل الأقل التهاباً ووقائياً من الإستروجين ويساعد على تقليل الشكل الأقوى والأكثر التهاباً من الإستروجين.

نبات خمسة أصابع

خمسة أصابع هي عشب يمكن أن يساعد في تنظيم الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن تقلل هذه العشبة من أعراض ما قبل الحيض مثل اضطرابات المزاج والصداع وحنان الثدي من خلال المساعدة في تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والبرولاكتين.

بالإضافة إلى علاج متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لخصوبة المرأة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

المغنيسيوم

إنه عنصر غذائي أساسي موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة بما في ذلك اليقطين واللوز والخرشوف والأفوكادو والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في موازنة الكورتيزول أو هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يلعب أيضًا دورًا في موازنة إفراز الأنسولين. قد تكون زيادة نسبة السكر في الدم موجودة في اضطرابات مثل متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض) وبالتالي يمكن أن يكون المغنيسيوم فعالاً في خفض نسبة السكر في الدم. الأنسولين هو هرمون مرتبط بشكل شائع بمرض السكري، لكن مقاومة الأنسولين يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحة المرأة. أظهرت الأبحاث أن تناول مكمل المغنيسيوم عن طريق الفم يزيد من حساسية الأنسولين.

شوك الحليب

شوك الحليب هو نبات مزهر له خصائص مضادة للأكسدة. عادة ما يتم تناوله عن طريق الفم على شكل كبسولات أو أقراص أو سائل لصحة الكبد. بما أن الكبد يساعد في تنظيم الجنس، والغدة الدرقية، وهرمونات الغدة الكظرية، فإنه يلعب دورًا مهمًا في التوازن الهرموني.

مكملات صحة الكبد، مثل شوك الحليب، تعزز التمثيل الغذائي الصحي للكبد وإزالة السموم لأن الهرمونات يتم استقلابها في الكبد ؛ لذلك، عندما يكون الكبد مضطربًا، يمكن أن يؤدي تراكم السموم إلى اختلال التوازن الهرموني.

أوراق التوت الأحمر

عادة ما تستخدم أوراق التوت الأحمر في الشاي، ولكن يمكن أيضًا استخدامها كمكمل غذائي. يشتهر هذا النبات بخصائصه المضادة للأكسدة والشفاء من تقلصات العضلات المؤلمة أثناء الحيض.

1 2الصفحة التالية
زر الذهاب إلى الأعلى