صحة وتغذية

أعراض ونصائح علاج نقص المغنسيوم في الجسم

أعراض ونصائح علاج نقص المغنسيوم في الجسم، أظهرت الدراسات أن معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم وقد يعانون من نقص فيه.

تشمل العديد من أسباب نقص المغنيسيوم اتباع نظام غذائي غير صحي، ومرض السكري غير المنضظ، والقيء المفرط أو المزمن، والإسهال لفترات طويلة.

المغنيسيوم هو ثامن أكثر المعادن وفرة على وجه الأرض ورابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان.

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك.

يتم تخزين حوالي 50 إلى 60 في المائة من إجمالي المغنيسيوم في الجسم في العظام ، وتوجد كمية صغيرة فقط في الدم.

هذه المغذيات مهمة بشكل خاص لصحة العظام، وتنظيم ضغط الدم، والنوم المريح، والدورة الدموية السليمة، ووظيفة الأعصاب السليمة، ونظام المناعة القوي، وصحة القلب، وصحة العضلات، وامتصاص فيتامين د، والهضم السليم للكربوهيدرات.

عوامل تزيد نقص المغنسيوم في الجسم

يمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأعراض نقص المغنيسيوم ، بما في ذلك:

  • كبار السن.
  • تاريخ مرض السكري من النوع 2.
  • الحمل والرضاعة.
  • الاستخدام المستمر لنظام غذائي منخفض المغنيسيوم.
  • اضطرابات الغدة الدرقية.
  • وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
  • تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.

فقدان المغنيسيوم الزائد عن طريق البول والعرق بسبب الاضطرابات الوراثية، حيث يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم طويل الأمد آثار ضارة على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك:

  • وظيفة الدماغ.
  • الجهاز الهضمي.
  • وظيفة الأعصاب والعضلات.
  • كثافة العظام.

يمكن أن يكون فقدان كثافة العظام مصدر قلق. خاصة عند الشباب، قد يمنع نقص المغنيسيوم نمو العظام.

الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمر حيوي في مرحلة الطفولة عندما لا تزال العظام تنمو.

في كبار السن، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.

أعراض نقص المغنيسيوم

تقلصات وتشنجات عضلية

تشنجات العضلات من الأعراض الهامة لنقص المغنيسيوم. حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة العضلات.

يحفز إعادة امتصاص الكالسيوم ويمكن أن يساعد في الحفاظ على عضلات قوية ومنع تقلصات العضلات.

يزيد المغنيسيوم أيضًا من امتصاص البوتاسيوم، وهو أمر مهم جدًا لوظيفة العضلات المناسبة.

بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل وجع العضلات عن طريق منع مستقبلات الألم في الدماغ والجهاز العصبي. إذا كنت تعاني غالبًا من تقلصات عضلية، فتأكد من فحص مستويات المغنيسيوم لديك.

كثرة الصداع النصفي

إذا كنت عرضة لنوبات الصداع النصفي المتكررة، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم.

يعد نقص المغنيسيوم في الدماغ عاملاً مهماً في آلية نوبات الصداع النصفي. يتطلب علاج الصداع النصفي الكثير من العناية أثناء الحمل.

يجب معالجة جميع مرضى الصداع النصفي بالمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون المغنيسيوم مفيدًا في علاج الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية.

اخترنا لك لتقرأ:

للرجال.. عصير شهير يحمي من أمراض البروستاتا

علامات البطيخ الحلو

9 فوائد مثبتة للمغنيسيوم للصحة و 8 مصادر غذائية غنية

نصائح لمرضى هشاشة العظام: ما يجب أن تعرفه

 

رائحة كريهة للجسم

إذا كنت تتعرق بغزارة فجأة ورائحة جسدك كريهة، فقد يعاني جسمك من نقص في المغنيسيوم.

يساعد المغنيسيوم على التحكم في نشاط الغدد العرقية وتحييد المواد الكيميائية. حتى أنه يساعد في علاج التعرق الليلي.

يمكن أن تؤدي اختلالات نظام المغنيسيوم الغذائي بشكل عام إلى التعرق المفرط ، ولكن لم يتم إجراء البحوث اللازمة في هذا المجال.

لمكافحة رائحة الجسم الكريهة، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات بعد استشارة الطبيب.

القلق والاكتئاب والأرق

إذا شعرت فجأة بالاكتئاب والخمول والقلق وسرعة الانفعال وليس لديك سبب محدد لحالتك، فقد يكون ذلك بسبب نقص التغذية مثل المغنيسيوم.

يساعدنا هذا المعدن على الشعور بالاسترخاء وغالبًا ما يؤدي نقصه إلى هذه المشاكل.

وجدت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الاكتئاب والاضطرابات السلوكية والتهيج.

بالطبع، يمكن عكس هذه الحالة من خلال توفير المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم.

يمكن أن تساعد مستويات المغنيسيوم المرتفعة في تقليل العصبية وتقليل القلق والأرق والانفعالات العامة. بالإضافة إلى أنه يحسن النوم.

فقدان الشهية

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم أيضًا إلى فقدان الشهية. يساعد المغنيسيوم الجسم على التحكم في هضم وامتصاص واستخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

بدون الامتصاص السليم للمعادن، لا يعمل الجهاز الهضمي للجسم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية والغثيان والقيء.

التعب والضعف غير المبرر

حتى نقص المغنيسيوم الخفيف يمكن أن يسبب التعب والضعف العام. قد تعاني من نقص في القوة الجسدية أو العضلية. حتى أنك ستضطر إلى العمل بجهد أكبر للقيام بالأعمال اليومية.

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكسير الجلوكوز إلى طاقة ويساعد في محاربة التعب والضعف. وبالإضافة إلى ذلك، هذه المغذيات الهامة تنظم استقلاب المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس و فيتامين سي و الزنك.

ارتفاع ضغط الدم

تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يؤثر على ضغط الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم منخفضة.

وجدت الابحاث والدراسات أن نقص المغنيسيوم يسبب ارتفاع ضغط الدم. حيث يعمل المغنيسيوم كعامل موسع للأوعية العضلية الملساء ويحافظ على الأوعية الدموية ناعمة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المعدن يعزز النوم المريح ويعزز الاسترخاء. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى نقص البوتاسيوم في الجسم. البوتاسيوم عنصر غذائي مهم آخر للتحكم في ضغط الدم.

ضربات قلب غير طبيعية

عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظامها هو أحد الأعراض الكلاسيكية لنقص المغنيسيوم في الجسم.

هذا المعدن مهم لعمل القلب بشكل سليم ويسبب معدل ضربات قلب منتظم وطبيعي.

يساعد المغنيسيوم على تحسين وظيفة الدورة الدموية المناسبة في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم فعال في نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا. هذه العملية مهمة جدًا لإيقاع القلب الطبيعي.

إختلال النوم

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو لا تشعر بالراحة بعد بضع ساعات من النوم، فمن المحتمل أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو معدن الاسترخاء النهائي الذي يساعد على تهدئة الجسم والعقل وفعال في تحسين النوم. يؤثر نقصه على الأداء السليم لمستقبلات حمض جاما أمينو بوتريك في الدماغ. وهو ناقل عصبي يسمح للدماغ بالانتقال من حالة الراحة إلى حالة الاسترخاء.

قلة التركيز وفقدان الذاكرة

التعلم والذاكرة هما الوظائف الرئيسية للدماغ التي تتأثر بمستويات المغنيسيوم.

في الواقع، يعد المغنيسيوم أمرًا حيويًا لعمل الجهاز العصبي وله تأثير مباشر على قدرات التعلم والذاكرة العاملة والذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.

كما أنه يزيد من مدى الانتباه ويقلل من الارتباك الذهني. أظهرت الدراسات أن زيادة المغنيسيوم في الدماغ يحسن وظائف التعلم والذاكرة.

في المقابل انخفاض مستويات المغنسيوم يمكن أن يؤدي إلى ترسب المعادن الثقيلة في المخ، وهذا بدوره يزيد من خطر مرض باركنسون، والتصلب و الزهايمر.

نصائح لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم

  1. يمكن أن يساعد الاستمتاع بحمام الملح الأسبوعي أيضًا في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الطبيعية في الجسم.
  2. يمكنك تناول مكملات غذائية لتعويض نقص المغنيسيوم بالتشاور مع طبيبك.
  3. يمكنك تناول المكملات الغذائية. وإشراف الطبيب مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى أو الذين يتناولون بعض الأدوية.
  4. أفضل طريقة للحصول على ما تتناوله يوميًا من المغنيسيوم هي اتباع نظام غذائي صحي.
  5. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللوز والأفوكادو والموز والفاصوليا وبذور اليقطين وحليب الصويا والفول السوداني والجوز والبطاطس والزبادي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
  6. أيضًا، قلل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية والملح والسكر.
  7. حبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول والأنسولين وبعض المضادات الحيوية يمكنها أيضًا خفض مستويات المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي التعرق المفرط أيضًا إلى تقليل هذا المعدن.

اخترنا لك لتشاهد:

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى