أفضل 8 توابل مفيدة لخفض ضغط الدم
أظهرت الدراسات أن بعض التوابل قد تخفض مستويات ضغط الدم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك، استخدام التوابل، و النكهات الطبيعية مثل الخضار والتوابل المجففة وهي ليست فقط طريقة رائعة لجعل وجبات الطعام ألذ.
سنتعرف في هذا المقال عبر موقع فوائد على أفضل 8 توابل مفيدة لخفض ضغط الدم.
اثبتت 4 دراسات جديدة أن تناول هذه الأطعمة المفيدة والعطرة تساعد أيضًا في تحسين ضغط الدم وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية.
يؤثر ارتفاع ضغط الدم، على العديد من الأشخاص هذه الأيام. وهو من الاخطار الأكثر شيوعًا للإصابة بأمراض القلب، ولكن يمكن الوقاية منه والسيطرة عليه.
لذاك، يمكن للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي، التقليل من إرتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
تعرف على أفضل 8 توابل مفيدة لخفض ضغط الدم
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فعالية 8 أنواع من التوابل في خفض ضغط الدم.
اخترنا لك لتقرأ: الزنجبيل والعسل للخصوبة
نصيحة: تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام أي مما يلي:
1. الريحان
الريحان غني بالأوجينول. أثبتت الأبحاث دور هذا النبات المضاد للأكسدة في خفض ضغط الدم.
تشير الدراسات إلى أن الأوجينول قد يساعد في خفض ضغط الدم من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم. تمنع حاصرات قنوات الكالسيوم الكالسيوم من الانتقال إلى القلب وخلايا الشرايين وتسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء.
2. البقدونس
هذا النبات موطنه البحر الأبيض المتوسط ويحتوي على مركبات مختلفة مثل فيتامين سي والكاروتينات التي قد تخفض ضغط الدم.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الكاروتينية تخفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ (LDL)، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
ومن خصائص البقدونس انه يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من خلال العمل كمانع لقنوات الكالسيوم.
اخترنا لك لتقرأ: علاج ارتفاع ضغط العين المفاجئ بالاعشاب
3. بذور الكرفس لخفض ضغط الدم
بذور الكرفس هي بهارات متعددة الاستخدامات ومليئة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والألياف.
فحصت دراسة أجريت على الفئران آثار مستخلص بذور الكرفس على ضغط الدم. أظهرت هذه الدراسة أن مستخلص بذور الكرفس يخفض ضغط الدم لدى الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم.
4. الثوم لخفض ضغط الدم
يحتوي الثوم على وجه الخصوص على مركبات الكبريت مثل الأليسين، والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم وإرخاء الأوعية الدموية. تساعد هذه العوامل مجتمعة على خفض ضغط الدم.
وجدت دراسة أجريت على 12 دراسة لأكثر من 550 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن الثوم خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمتوسط 8.3 ملم زئبق و 5.5 ملم زئبق على التوالي، وأن هذا التأثير كان مماثلاً لتأثير أدوية ضغط الدم.
اخترنا لك لتقرأ: كل شيء عن أضرار وفوائد شاي الزعتر
5. الزعتر
يعتبر الزعتر احد النباتات العطريه التي تحتوي على العديد من المركبات الصحية، مثل حمض إكليل الجبل. الذي يقلل استهلاك حمض الروزمارينيك بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي عن طريق تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ACE و هو جزيء يضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم.
6. القرفة لخفض ضغط الدم
تم استخدام القرفة في الطب التقليدي لعدة قرون لعلاج أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم في حين أنه ليس من المفهوم تمامًا كيف تعمل القرفة على خفض ضغط الدم،
اثبتت الأبحاث أنه يمكن أن تساعد في تمدد الأوعية الدموية واسترخاءها. و وضحت مراجعة 9 دراسات شملت 641 مشاركًا أن القرفة خفضت ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 6.2 و 3.9 ملم زئبق على التوالي.
7. الهيل
الهيل من التوابل اللذيذة الغنية بمضادات الأكسدة المختلفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 مشاركًا بالغًا تم تشخيص إصابتهم مؤخرًا بارتفاع ضغط الدم أن تناول 3 جرامات من مسحوق الهيل يوميًا قلل بشكل كبير من ضغط الدم وجعله أقرب إلى المعدل الطبيعي.
اخترنا لك لتقرأ: أكل الثوم على معدة فارغة لسبب مهم جداً
8. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ قرون لتحسين تدفق الدم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم. ووجدت الدراسة التي شملت أكثر من 4000 شخص أن أولئك الذين تناولوا أكبر قدر من الزنجبيل (2-4 غرام يوميا) لديهم مخاطر أقل من تطوير ارتفاع ضغط الدم.
الكلمة الأخيرة
أفضل طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي تناول الأدوية المناسبة، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة التوابل إلى نظامك الغذائي لخفض ضغط الدم.
