أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة
محتويات المقال
أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة، في هذا المقال سنتحدث عن الفواكه المجففة، ومتى يكون الوقت المناسب لتناولها، وما هي مزاياها وعيوبها.
أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة
يمكن تناول الفواكه المجففة في أي وقت من اليوم، ولكن أفضل وقت لتناولها هو في الصباح الباكر للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
يُنصح بتناول 4 إلى 5 قطع من الفاكهة المجففة يوميًا على مدار أسبوعين، للتخلص من الإمساك نهائيًا.
ينصح العديد من الأطباء أيضًا بتناول ملعقة كبيرة يوميًا من الخليط التالي: نضع نصف كوب من التمر المفروم ونفس الكمية من الخوخ المفروم، مع نصف كوب ماء، ويُغلى على النار حتى يتحول الخليط إلى مربى، واحفظه في الفريزر.
نصائح قبل تناول الفاكهة المجففة
استخدم أكياسًا أو علبًا كبيرة لتقسيم الفاكهة المجففة إلى وجبات خفيفة بكميات متوازنة حتى لا يفرط أحد في تناولها.
شرب الماء
صحيح أن الألياف الموجودة في الفواكه المجففة تساعدك على القيام بعملياتك الحيوية والذهاب إلى الحمام بسهولة، ولكن إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فإن هذه الألياف تمتص جميع السوائل الموجودة، وبالتالي يصاب الشخص بالإمساك. لذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء معها.
تحتوي على البروتين
عندما تأكل الفاكهة المجففة مع الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو مصدر للدهون مثل المكسرات أو الزبادي، فإنك تشعر بالشبع وتقلل من تناول السكر.
فوائد الفواكه المجففة
مفيد للإمساك
العديد من الفواكه المجففة لديها القدرة على علاج الاضطرابات المعوية. عندما تأكل الزبيب، تنتفخ الألياف فيه ويتم امتصاص الماء، مما يريحنا من الإمساك.
يحتوي الفستق أيضًا على الألياف لأنها تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي بشكل طبيعي، وبالتالي تمنع الإمساك وتساعد أيضًا على منع نمو مسببات الأمراض، مما يؤدي إلى وجود بكتيريا صديقة في الأمعاء.
يؤكل اللوز أيضًا يوميًا لتحسين الجهاز الهضمي والجوز هو فاكهة جافة أخرى تساعد في تخفيف الإمساك.
اقرأ أيضاً:
الفواكه والخضار التي تساعد على إنقاص الوزن
أنواع الفواكه الاستوائية بالصور والاسماء
يحافظ على مستويات الكوليسترول
لا يحتوي الكاجو على الكوليسترول وهو مفيد جدًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المنخفضة في الدم، والفستق مفيد جدًا في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.
يحتوي اللوز على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على خفض الكوليسترول وتنشيط الدورة الدموية. يحتوي الزبيب على المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور، مما يعزز الدورة الدموية.
الكاجو والفستق واللوز والزبيب فعالة للغاية في السيطرة على الكوليسترول وتوفير جسم صحي من خلال تعزيز الدورة الدموية.
تحسين الهيموجلوبين
الفواكه المجففة، وخاصة اللوز، فعالة جدًا في تحسين الهيموجلوبين. يساعد اللوز في تكوين خلايا دم جديدة وزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
تساهم الدهون غير المشبعة وفيتامينات ب والفوسفور والنحاس والحديد الموجودة في الجوز في الأداء السليم لجميع أعضاء الجسم الحيوية.
يعد الخوخ مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف والنحاس ويساعد في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة طوال اليوم. يجب أن نضع حفنة من الخوخ في جيوبنا ونأكلها طوال اليوم.
الكاجو غني بالنحاس ويوفر مرونة كبيرة في الأوعية الدموية. في الواقع، فإن تناول أي نوع من الفاكهة المجففة يوفر الطاقة ويساعدنا أيضًا على البقاء يقظين وبالتالي يعزز تحسين الذاكرة.
مفيد لأجهزة الجسم
يحتوي الزبيب على الكالسيوم والبورون الضروريين لتكوين العظام.
كما أنه جيد جدًا للعناية بالعيون لاحتوائه على فيتامين أ الذي يحمي العين من ازدواج الرؤية وإعتام عدسة العين.
كما أنه يلعب دورًا حيويًا في حماية الأسنان لمحاربة التسوس ومشاكل الأسنان الأخرى، والفلفل الحار مع المغنيسيوم والكالسيوم لصحة العظام واللثة.
يعتبر الفستق مفيدًا جدًا لصحة العين نظرًا لوجود الكاروتينات وتحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية ولهذا يطلق عليها “أغذية الدماغ” وبالتالي فهي مهمة جدًا لنمو الدماغ.
يمنع تساقط الشعر
اللوز لعلاج مشاكل الشعر. وجد أن تطبيق زيت اللوز على فروة الرأس فعال للغاية في علاج العديد من مشاكل الشعر. يساعد على منع تساقط الشعر ويضيف لمعاناً ولمعاناً إليه. كما أنه يعزز نمو الشعر. يساعد تدليك فروة الرأس بزيت اللوز أيضًا على تخفيف الصداع ويعتبر أفضل علاج منزلي للصداع.
الضغط الشرياني
يساعد اللوز على خفض ضغط الدم إلى حد كبير ويساعد الزبيب على تحييد الأحماض الموجودة في الدم وبالتالي يساعد في السيطرة على الحماض الناتج عن وجود المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه. يساعد الفستق أيضًا كثيرًا في استقرار ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تورنتو.
الأضرار الجانبية للفواكه المجففة
زيادة عدد السعرات الحرارية
نظرًا لإزالة الماء من الفواكه المجففة، ستصبح أكثر كثافة وأرق وأسهل في الأكل من نظيراتها. لهذا السبب، عندما تأكل الفاكهة المجففة، يمكنك امتصاص سعرات حرارية أكثر بكثير مما لو أكلت الفاكهة بأكملها. على سبيل المثال، حصة من الزبيب تحتوي على ومن ناحية أخرى نجد أن كوب الزبيب يحتوي على حوالي 520 سعرة حرارية.
مشاكل في الجهاز الهضمي
الفواكه المجففة غنية بالألياف، وهذا شيء رائع. نحتاج إلى الألياف في وجباتنا الغذائية لتحسين وتنظيم وتعزيز صحة الأمعاء، ولكن الكثير من الألياف يمكن أن يزعج أمعائك، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن للفواكه المجففة أن تجعلك تفقد الوزن.
الغازات أو التشنجات أو الانتفاخ أو الإمساك أو حتى الإسهال، لذلك تجنب هذه الآثار السلبية عن طريق الحفاظ على كمية الفاكهة المجففة التي تتناولها كل يوم.
أو تقسيم حصتك إلى حصتين منفصلتين، ولكن إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية الألياف، فقم بالزيادة ببطء على مدار عدة أسابيع، وتناولي تدريجياً قطعة أو قطعتين إضافيتين من الفاكهة المجففة كل يوم حتى تتمكن من تناول وجبة كاملة دون حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي.
التسوس
تحتوي الفاكهة المجففة على السكر الطبيعي وهو الفركتوز، لكن بعض أنواع الفاكهة المجففة مغطاة بسكر إضافي للحفاظ على مستويات الرطوبة منخفضة ومنع الفاكهة المجففة من الالتصاق ببعضها البعض، لذلك فإن السكر هو مساهم رئيسي في تسوس الأسنان، والفواكه المجففة طعام شائع جدًا.
المواد اللاصقة التي تعتبر ضارة بشكل خاص لأنها تلتصق بالأسنان، مما يتسبب في بقاء السكر على الأسنان لفترة أطول، ولتقليل مخاطر تسوس الأسنان، اشرب الماء مع وجبتك من الفاكهة المجففة ثم اغسلها بالفرشاة. إزالة السكر من على سطح أسنانك.
واخيراً في نهاية هذا المقال الذي يخمل عنوان، أفضل وقت لتناول الفاكهة المجففة. نتمنى ان تكون هذه المقالة قد اعجبتكم.
