اقرأ هذا المقال لتنعم بليلة نوم جيدة

اقرأ هذا المقال لتنعم بليلة نوم جيدة، يؤثر الطقس البارد والأيام الأقصر على الحالة المزاجية وعادة ما ترتبط بالإرهاق والاكتئاب. في هذه الأيام، حيث ينتشر فيروس كورونا بشكل كبير، أدى القلق والقلق من المرض إلى جانب الحجر الصحي المنزلي إلى تفاقم هذه المشكلة، والتي تؤثر أيضًا على جودة النوم الجيد.

فإن تضمين بعض المشروبات العشبية والشاي في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يخفف الأرق عن طريق خلق الاسترخاء. في بقية هذه المقالة، سنذكر 4 من أكثرها فعالية.

حليب اللوز الدافئ

يوصى دائمًا بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، ولكن إذا تم دمجه مع مسحوق اللوز والعسل والقليل من الفانيليا، فسيكون له تأثير أفضل. بالطبع، لتحضير حليب اللوز، يمكن سكب بذور اللوز في معالج الطعام بعد إزالة القشرة الرقيقة وصنع حليب اللوز.

اللوز مصدر غني للتربتوفان، وهو شرط أساسي للسيروتونين. سيكون الهرمون الذي ينظم النوم. كما أن اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في الحفاظ على الهدوء. الفانيليا لها أيضًا تأثير مهدئ معزز بالعسل.

شاي سنبل الطيب

الصفير نبات ذو خصائص مهدئة ويخفف من تشنجات العضلات، وهو فعال في تخفيف الآلام الجسدية. بالطبع، من الأفضل عدم تناوله باستمرار لأنه يخلق التبعية في الجسم. لتحضير هذا الشاي، قم بتخمير 1 ملعقة كبيرة من الياقوتية في كوب من الماء المغلي واشربه قبل الذهاب إلى الفراش.

عصير الموز

الموز فاكهة منشط ومنشط يساعد على الاسترخاء بسبب احتوائه على كمية عالية من التربتوفان. فيتامين ب 6 والمغنيسيوم يحسنان المزاج والحيوية العامة.

يساعد خلط الموز مع القليل من العسل وإضافة بضع ملاعق من شاي البابونج، إذا رغبت في ذلك، على النوم جيدًا. هذا المشروب مثالي للأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر وعادة ما يتناولون وجبات خفيفة حتى وقت متأخر.

إقرأ أيضاً:

8 فوائد لحليب الصويا أهمها خسارة الوزن

شاي النعناع

عشاء غزير ومتأخر يمنع النوم الجيد لأن وظيفة الجهاز الهضمي تنخفض أثناء النوم وزيادة حامض المعدة يسبب تهيج المعدة. في هذه الحالة، يساعد شرب شاي النعناع على تحسين عملية الهضم وتخفيف التشنجات المعوية. بشكل عام، يكفي 3 جرام من النعناع الجاف في كوب من الماء المغلي لتحضير هذا الشاي.