تخلص من دهون البطن خلال فصل الصيف/ إليك اهم الحلول

تخلص من دهون البطن خلال فصل الصيفـ، في بداية كل صيف نشعر نحن النساء بالاكتئاب بسبب زيادة الوزن وكثرة دهون البطن، وهذه المشكلة تعطل مشاريعنا الصيفية، ولكن إذا التزمت بها فهناك العديد من الحلول السريعة، ولا شك أن مظهرك سيتغير، لكن فقط إذا توقفت عن تناول الوجبات السريعة، خاصة في الليل ومن وقت لآخر.

البروتين

يعتبر البروتين من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في بداية أي نظام غذائي، لأن تناوله سيساعدك على منع زيادة الوزن، لأنه يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 441 سعرة حرارية، لذلك ننصحك بتناول المزيد من البيض والسمك والبقوليات، المكسرات واللحوم ومنتجات الألبان ، وهي أفضل مصادر البروتين.

الألياف الغذائية

تناول الكثير من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، حيث تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. ومن أهم هذه الألياف: الفول المجفف، والشوفان، والحمضيات، والتفاح، والفراولة، والبازلاء، والبطاطس.

شاهد أيضا:

ابدأ في تناول ماء الحلبة على الريق لمدة شهر كامل وانظر ماذا سيحدث لك – النتائج مذهلة لصحتك

تأكد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، على سبيل المثال، استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني واستخدم المنتجات المطبوخة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.

حلول للتخلص السريع من دهون البطن خلال فصل الصيف

• الإفطار هو وجبة مهمة للغاية. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في غصون ساعة من الاستيقاظ يحافظ على مستويات ثابتة من هرمون الأنسولين ويخفض نسبة الكوليسترول.
• أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات فعال للغاية في القضاء على دهون البطن وحول الأطراف والكبد.
• الابتعاد دائمًا عن المواد الحافظة إلى الأبد، يجب اتباع نظام غذائي سليم واختيار مكونات غير معالجة، تحتوي المكونات المعلبة المصنعة على محسنات النكهة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح التي تسبب تراكم الدهون في مناطق البطن، لذا تجنبها.

• يجب أن تعلم أن تعريض الجسم لهذه الضغوط اليومية والضغوط العالية في مكان العمل يسبب إفراز الكورتيزون، ويسبب السمنة وتراكم الدهون في البطن، ويعرضنا للعديد من الأمراض.لهذا السبب يجب أن نحاول دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.

شاهد أيضا:

كوب من القهوة الخضراء يخلصك من السمنة والسكري والضغط ومشاكل اخرى! القهوة الخضراء كنز لا يقدر بثمن

• لا شك أن التمارين الهوائية وخاصة تمارين البطن هي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن، ولكن هذه الطريقة هي الأكثر صعوبة وإرهاقًا بالنسبة لمعظمنا، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق للبطن.ترى نتائج مذهلة على المدى الطويل، ولكن إذا لم تستطع، فلا تقلق، فقط قم بالمشي أو الركض يوميًا.
• السكريات ليست صحية على الإطلاق، وتشير الدراسات إلى أن لها تأثيرًا سلبيًا على حرق السعرات الحرارية في الجسم، لأن السكر يتكون من الفركتوز والجلوكوز، ويتم أيض الفركتوز عن طريق الكبد عن طريق الطعام، وعندما يرتفع في الدم.
• يتحول إلي دهون متراكمة في البطن والكبد مما يؤدي إلي مقاومة إفراز الأنسولين مما يؤدي إلي إرتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل أخرى تتعلق بتمثيل الطعام.
• احرصي على تناول الكثير من فيتامين سي، حيث أن الكارنيتين ضروري، الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك تناولي البرتقال والليمون والليمون والفلفل الأخضر والكيوي.