ماذا تعرف عن حبوب أوميغا 3 وعلاقتها بفقدان الوزن؟
محتويات المقال
ربما سمعت عن حبوب أوميغا 3 كمكمل غذائي؛ لكن هل تعرف بالضبط ما هي حبوب أوميغا 3 وما هي علاقتها بفقدان الوزن وفوائدها للجسم ؟!
أوميغا 3 هو اسم حمض دهني أساسي للجسم لا يستطيع الجسم إنتاجه، ولكنه ضروري للحفاظ على الصحة والحياة؛ لذلك يجب توفيره للجسم من خلال النظام الغذائي وأيضًا عن طريق المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
في هذا المقال، سنخبرك عن كمية حبوب أوميغا 3 التي يتم تناولها وأفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3، وكذلك تحديد علاقة حبوب أوميغا 3 والتخسيس ببعضها البعض؛ لذا ابق معنا حتى نهاية هذا المقال.
ما هو اوميجا 3 وما خصائصه؟
كما قلنا، أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية وكذلك النظام الغذائي.
يعاني الكثير من الناس، وخاصة النساء، من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة خلايا الجسم وعملها بشكل سليم؛ تحتاج إلى الحصول على ما يكفي منه.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 الأسماك مثل حليب السمك وسمك التونة والسردين والسلمون وسمك السلمون المرقط الأحمر والروبيان والهامور والمزيد.
ضع في اعتبارك أن أوميغا 3 منخفضة في الأسماك المستزرعة.
المكسرات والحبوب مثل القنب وبذور الكتان وفول الصويا والزيتون والكانولا والجوز والبقوليات هي مصادر طبيعية أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية .
أوميغا 3 نوع من الدهون لا يتحمل درجات الحرارة العالية ويتحلل. لهذا السبب، من الأفضل عدم استخدام الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 في الطهي.
يعتبر زيت الزيتون أفضل للصحة من زيت الكانولا ، على الرغم من أن كلا هذين الزيتين يحتويان على أوميغا 3، إلا أنهما يحتويان على السكوالين، وهو عامل في خفض نسبة الدهون في الدم.
لكن زيت الكانولا لا يحتوي على هذه المادة. لهذا السبب، إذا كنت تستهلك زيت الكانولا، فعليك إضافته إلى طعامك.
على الرغم من أن الأسماك البحرية وغير المستزرعة هي أهم مصدر للأوميغا 3؛ ولكن إذا كنت نباتيًا أو لا تحب السمك، فيمكنك استخدام مصادر أخرى لهذا الأحماض الدهنية .
فوائد أقراص أوميجا 3
أوميغا 3، بشكل طبيعي أو كمكمل غذائي، لها خصائص تشمل ما يلي :
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- منع تجلط الدم.
- نمو خلايا المخ.
- زيادة مقاومة الجسم وكذلك الثقة.
- منع تطور السرطان وتطوره.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- زيادة معدل الذكاء عند الرضع.
- مفيد للوقاية والعلاج من أمراض القلب التاجية.
- الوقاية من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.
- منع مرض الزهايمر.
- حماية الخلايا العصبية ومنع شيخوخة الدماغ.
اخترنا لك لتقرأ:
ما هي أعراض ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم؟
نصائح لمرضى هشاشة العظام: ما يجب أن تعرفه
متى تأخذ حبوب أوميغا 3
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 هو تناول وجبة واحدة لزيادة امتصاصها. سيكون أيضًا أكثر فاعلية إذا تم تناوله مع الأطعمة الدهنية.
أعراض نقص أوميغا 3
كثير من الناس يودون أن يعرفوا أين نكتشف أننا نعاني من نقص في أوميغا 3 وليس لدينا ما يكفي من هذه المغذيات في نظامنا الغذائي وعلينا تناول المكملات ؟!
هناك علامات مهمة تدل على إصابتك بنقص أوميغا 3 ، اقرأ هذه الأعراض أدناه :
البشرة الجافة
تساعد أوميغا 3 الموجودة في بنية جدار الخلية في الحصول على بشرة صحية ورطبة، وإذا كنت تعاني من نقص في هذا الأحماض الدهنية، فستعاني من بشرة جافة شديدة.
الشعر غير الصحي
إذا كان شعر الشخص هامداً وكان هذا مصحوباً بتساقط الشعر والتهاب في فروة الرأس فهذا يعني نقص أوميغا 3.
إذا تناولت هذا المكمل، سيصبح شعرك أكثر كثافة ونضارة. بشرط بالطبع، أن هناك مغذيات أخرى في الجسم.
صعوبة التركيز
إذا كنت تعاني من نقص في أوميغا 3، فمن المحتمل أن تعاني من ضعف التركيز.
الشعور بالتعب
الأشخاص الذين يشعرون بالتعب دون أي مشاكل أخرى قد يشكون في نقص أوميغا 3.
تأثير هذا الحمض الدهني على وظائف المخ يجعل الشخص يشعر بالتعب إذا كان يعاني من نقص.
آلام المفاصل
إن تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب يمكن أن يسبب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل الشعور بألم شديد في مفاصلهم بدون ما يكفي من هذه المغذيات.
اضطرابات النمو
تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في الأنماط السلوكية، خاصة عند الأطفال مفرطي النشاط والأطفال المصابين بالتوحد.
الآثار الجانبية لأقراص أوميغا 3
على الرغم من أهمية أوميغا 3 للجسم، إلا أن تناول الكثير منها قد يكون ضارًا.
الآثار الجانبية لأقراص أوميغا 3 بجرعات عالية أو إذا كانت جرعة عالية يمكن أن تؤخر تخثر الدم وعدم الراحة في المعدة.
لمنع الآثار الجانبية، يجب التحكم في كمية حبوب أوميغا 3 التي تتناولها.
اخترنا لك لتشاهد :
تناولوا زيت السمك كل يوم وهذا ما سيحدث لجسمكم وما هو أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 ؟
حبوب أوميغا 3 والتخسيس
أظهرت الدراسات أن حبوب أوميغا 3 ليس لها تأثير على الصحة فحسب، بل تؤثر أيضًا على فقدان الوزن.
يمكن ملاحظة العلاقة بين حبوب أوميغا 3 وفقدان الوزن في تأثيرها على تقليل الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة مدة الشبع.
كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يمكن أن يزيد من تأثير ممارسة الرياضة.
تساعد حبوب أوميغا 3 أيضًا على تقليل حجم جسمك عن طريق تقليل الدهون الزائدة.
بالطبع، بالإضافة إلى التحكم في تناول حبوب أوميغا 3، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى التمرين الكافي والحركة للوصول إلى اللياقة والوزن المطلوبين بشكل أسرع بمساعدة هذه المغذيات.
