صحة وتغذية

نصائح لمرضى هشاشة العظام: ما يجب أن تعرفه

نصائح لمرضى هشاشة العظام: ما يجب أن تعرفه، هشاشة العظام Osteoporosis يعتبر مرض من بين أمراض العصر، حيث تتسبب مشكلة هشاشة العظام في حدوث ضعف ووهن في العظام مما يؤدي إلى سهولة كسرها.
وغالبا ما يتعرض الإنسان إلى تلك المشكلة عندما لا يتمكن جسم الإنسان من خلق عظام جديدة بالجسم تعود الفقد الذي يتعرض له.
 
غالباً ما تتعرض منطقة الورك، العمود الفقري بالإضافة إلى الرسغ إلى الهشاشة في العظام، وعلى الرغم من أن تلك المشكلة من المشاكل التي قد تتفاقم وتعرض الجسم إلى بعض المخاطر.
إلا أن الإنسان قد يتمكن من تخفيف حدة التعرض لها من خلال تناول الوجبات الصحية، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الصحية التي تجعل الجسم أكثر قدرة على تقوية العظام.

ما هو مرض هشاشة العظام؟

يعتبر مرض هشاشة العظام من بين الأمراض التي تؤدي إلى حدوث ضعف وهشاشة في العظام بشكل عام، وعادة ما يتعرض الجسم إلى الهشاشة نتيجة نقص كمية من المعادن الأساسية في الجسم.
والتي تتمثل في الكالسيوم والمغنسيوم وغيرهم ويوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تلك الحالة الصحية، كما أن السيدات أصحاب البشرة البيضاء يعتبرون هم الأكثر عرضة إلى تلك الحالة الصحية عن غيرهم.

أسباب الإصابة بـ هشاشة العظام

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام، وعن أهم الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى حدوث تلك المشكلة الصحية فهي على النحو التالي:
  • سوء التغذية واحدة من بين الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى حدوث تلك المشكلة في العظام، كما أن تناول الأطعمة التي لا فائدة منها أو التي لا تحتوي على المعادن الأساسية الهامة يعتبر من أهم الأسباب.
  • التعرض إلى التهابات المفاصل وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي من بين الأسباب التي تزيد من نسبة التعرض إلى الهشاشة في العظام.
  • عدم الحركة بشكل كبير أو في حالة عدم ممارسة المزيد من التمارين الرياضية هو الآخر من بين الأشياء التي تزيد من فرصة تعرض الجسم إلى الهشاشة في العظام.
  • عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم نتيجة قلة فيتامين د في الجسم يعتبر هو الآخر من الأسباب الهامة في حدوث هشاشة العظام.
  • التدخين واحد من بين الأشياء الرئيسية والهامة في تعرض الجسم إلى العديد من الأمراض والتي من بينها هشاشة العظام.
  • المرأة خلال فترة سن اليأس تتعرض بشكل كبير إلى مشكلة هشاشة العظام.
  • تناول مشروبات تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين بالإضافة إلى المشروبات الغازية تعتبر من الأشياء الي تضر بصحة العظام في الجسم على وجه التحديد.
  • التعرض إلى الاكتئاب يؤثر في عضلات الجسم الأمر الذي يساهم في زيادة فرصة الإصابة بهشاشة العظام.

أعراض الإصابة بهشاشة العظام

بمجرد أن يتعرض الإنسان إلى هشاشة العظام يظهر عليه بعض الأعراض الهامة والتي لابد من التعرف عليها حتى تتمكن من تجنب تلك المشكلة، وعن الأعراض التي تؤكد إصابة الإنسان بمشكلة هشاشة العظام فهي على النحو التالي:
  • التعرض إلى ألم شديد في منطقة الرقبة والعمود الفقري بالإضافة إلى منطقة الظهر.
  • التعرض إلى تقوس في منطقة الظهر من الأعلى مما يؤثر بشكل كبير على التنفس في تلك الفترة.
  • عدم قدرة الشخص على التحكم في قبضة اليد من بين الأعراض الهامة التي لابد من وضعها في عين الإعتبار والتي تؤكد إلى الأشخاص الإصابة بتلك المشكلة.
  • ظهور مشكلة في الأظافر مما تؤثر بشكل سلبي عليها وتظهر بشكل على غير المعتاد.

 

عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام

يوجد الكثير من العوامل التي تزيد من خطورة التعرض إلى هشاشة العظام والتي من بينها ما يلي:
  • الجنس فقد أشارت الكثير من الدراسات على أن السيدات يعتبرن الأكثر عرضة إلى تلك المشكلة بشكل كبير عن الرجال، وخاصة السيدات بعد سن اليأس.
  • كما أن الإنسان بشكل عام كلما تقدم في العمر كلما تعرض إلى تلك المشكلة، لذا يجب على كبار العمر أتباع خطوات الوقاية من هشاشة العظام بشكل عام.
  • وجود تاريخ عائلي للإصابة بمشكلة هشاشة العظام، ففي حال وجود شخص ما يعاني من تلك المشكلة فمن المحتمل أن تتعرض إلى الهشاشة في العظام بشكل كبير.
  • يتعرض الإنسان إلى الهشاشة في العظام كلما زاد وزنه، ويؤكد الأطباء على أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد هم الأكثر عرضة إلى الهشاشة عن أصحاب الوزن القليل.
 
اقرأ أيضاً:

 

تحذير: إذا كنت امرأة فوق سن 25، يجب عليك تناول هذه الأطعمة للوقاية من الأمراض

الحالات الطبية الأكثر عرضة إلى هشاشة العظام

على الرغم من أن مرض هشاشة العظام من بين الأمراض التي من الممكن أن يتعرض لها الأشخاص في أي عمر وتحت أي سبب، ولكن يوجد بعض العوامل الطبية التي تزيد من خطورة التعرض إلى الهشاشة والتي من بينها التالي:
  • من يعاني من مشكلة الداء البطني.
  • المعاناة من داء الأمعاء الالتهابي.
  • من يعاني من الأمراض والأورام السرطانية في أي جزء من أجزاء الجسم.
  • كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التي تخص الكبد والكلى يعتبرون من بين أكثر الأشخاص عرضة إلى هشاشة العظام.
  • المعاناة من التهابات المفاصل الروماتويدي.

 

الوقاية من هشاشة العظام

لا يعتبر مرض هشاشة العظام من بين الأمراض الخطيرة التي من الممكن أن يتعرض لها الشخص بشكل عام، ومن الممكن الوقاية منه من خلال اتباع بعض الخطوات الهامة التي تزيد من قوة ومرونة العظام وضمان عدم ظهور تلك المشكلة مرة أخرى، وعن الطرق الفعالة في الوقاية من الهشاشة في العظام فهي على النحو التالي:

تناول كميات من البروتين

يعتبر البروتين من بين العناصر الهامة والأساسية للجسم من أجل بناء العظام، وقد يتعرض النباتيون إلى مشاكل هشاشة العظام نتيجة عدم تناول كميات كافية من البروتين، ولكن من خلال تناول بدائل البروتين يمكنهم المحافظة على الجسم وضمان عدم التعرض إلى الهشاشة في العظام.

المحافظة على وزن الجسم

أكدت الكثير من الدراسات على أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد غالبا ما يعانون من مشكلة هشاشة العظام لذا من الأفضل المحافظة على وزن الجسم الطبيعي، مع تناول كافة الوجبات الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للجسم.
 
ويعتبر الكالسيوم من بين العناصر التي لابد من الحصول على كمية مناسبة منها بشكل يومي، ومن الأفضل عدم تناول كميات كبيرة منها دون الرجوع إلى الطبيب المعالج للتعرف على الجرعات المناسبة من مكملات الغذاء التي تحتوي على الكالسيوم وغيرهم من العناصر المفيدة للعظام.
 
اقرأ أيضاً:

فوائد ومخاطر رجيم الماء لانقاص الوزن

الحصول على فيتامين د

يعتبر فيتامين د من بين الفيتامينات الهامة للعظام والتي تساهم في جعل الجسم أكبر قدرة على امتصاص الكالسيوم، ومن الممكن الحصول على فيتامين د من خلال الأدوية أو من خلال الجلوس لفترة في الشمس في فترات معينة.

ممارسة التمارين الرياضية

من الممكن أن تزيد التمارين الرياضية السليمة من تقوية العظام ومن الأفضل التركيز على التمارين الرياضية التي تساهم في بناء العضلات وتزيد من قدرة الجسم على التحمل، ومن الممكن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية التي تساهم في مرونة الجسم والتي من بينها السباحة أو ركوب الخيل.
 
تخلصوا نهائيا من ألم العظام و ألم المفاصل و هشاشة العظام بمكونين فقط في اسبوع واحد فقط !
 
 

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى