5 وصفات اطعمة صحية لتخلص من الأرق
محتويات المقال
الأرق
نعاني جميعًا من الأرق الذي يخترق ساعات الراحة الليلية. أظهرت العديد من الدراسات أن العديد من النساء يعانين من قلة النوم بسبب القلق والتوتر.
الخبر السار هو أن هناك أطعمة يمكن أن تساعدنا على النوم جيدًا، في حين أن بعض الأطعمة الأخرى وبعض عادات الأكل يمكن أن تمنعنا من الحصول على النوم الذي نحتاجه.
قالت فاندانا شيث، أخصائية التغذية في كاليفورنيا والتي تقدم المشورة للعملاء بشأن النظام الغذائي والنظافة الصحية: “يمكن للأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية أن تزيد من قدرتنا على النوم ونوعية النوم”.
قد تكون هذه أخبارًا جيدة لأولئك الذين لا ينامون من حين لآخر أو كل ليلة تقريبًا.
قائمة بالوجبات الخفيفة التي يمكنك الاستمتاع بها لنوم عميق ليلاً:
موز مع زبدة الفول السوداني
هذا المركب ليس فقط غنيًا بالمغنيسيوم (معدن أساسي للنوم الطبيعي) ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف القفزات المفاجئة في نسبة السكر في الدم ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في مساعدة مرضى السكر على النوم.
أقرأ أيضا:
شاي البابونج..ما هي فوائد البابونج الصحية والجمالية؟
فوائد اللفت للصحة والوقاية من الأمراض
الأطعمة الغنية بالبروتين للعشاء
يوصي خبراء التغذية بتناول السمك والبيض والجبن على العشاء لاحتوائه على الحمض الأميني إل-أورنيثين. وفقًا لدراسة صغيرة، يمكن لهذا الحمض الأميني أن يخفف التوتر ويحسن نوعية النوم عند التعب.
شاي اعشاب
يمكن أن يكون كوب من شاي الأعشاب مشروبًا جيدًا للقيلولة. كثير من الناس يعتبرون شاي البابونج مفيدًا كجزء من برنامج النوم للاسترخاء والنوم.
إنه مريح ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin التي قد تساعد في بدء دورة النوم.
وفقًا لإحدى الدراسات، قد يوفر شاي لسان الثور فوائد نوم قصيرة المدى للبالغين الأصحاء الذين يعانون من تقلبات خفيفة في جودة النوم.
توت بالحليب
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات الموجودة في التوت على زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ، بينما يعتبر الزبادي مصدرًا للتربتوفان، وهو منشطة للنوم.
وقالت نانسي فاريل، أخصائية التغذية والمتحدثة الإعلامية باسم أكاديمية فيرجينيا: “الزبادي ليس فقط لتناول الإفطار، إنه ليس مجرد حلوى لذيذة يستمتع بها كثير من الناس كوجبة ليلية خفيفة”.
عصير كرز بالجوز
هذه الوجبة الخفيفة غنية بالميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. في الليل، يزداد إنتاج الميلاتونين، مما يعزز النوم الصحي يساعد.
على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم قد يفكرون في تناول مكملات الميلاتونين، فإن الكرز الحامض يوفر مصدرًا طبيعيًا للهرمون.
في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين شربوا عصير الكرز الحامض لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين وناموا لفترة أطول وأفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. في دراسة أخرى، كان لعصير الكرز الحامض آثار مفيدة على النوم لدى كبار السن المصابين بالأرق.
الجوز مع الفستق واللوز مصدر آخر للميلاتونين ويمكن دمجه مع جرعة من ماء الكرز لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء.
شاهد ايضا:
يعتبر الحمص والحليب مصدرًا للتربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين النوم. يتم تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين في الدماغ، والسيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على النوم والاسترخاء.
اخلطي الحمص المحمص مع القليل من زيت الزيتون والملح لمنحهم طعمًا مقرمشًا، فقط اخلطيهم بالزيت والتوابل، ثم اقليهم على حرارة 425 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة. استمتع بها مع كوب من الحليب الدافئ كوجبة مسائية خفيفة.
سبانخ مع الكينوا والأفوكادو وبذور اليقطين
ابدأ عشاءك بسلطة تحتوي على هذه المواد، وهي مصادر غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي لنوم طبيعي. ينظم المغنيسيوم الميلاتونين الناقل العصبي ويساعدنا على التحكم في دورات نومنا.
يعمل المغنيسيوم أيضًا على إبطاء التفكير ويساعد على النوم عن طريق زيادة الناقل العصبي GABA أو حمض أمينوبوتريك في الدماغ.
في الواقع، يمكن أن يلعب عدم وجود ما يكفي من المعادن دورًا في الأرق. إذا لم يكن لديك بذور اليقطين، فإن بذور عباد الشمس واللوز من المصادر الجيدة الأخرى للمغنيسيوم. لمزيد من النكهة، أضيفي بعض الصنوبر المحمص.
شاهد أيضا:
