ما الذي يجعل جهاز المناعة قويا؟
ما الذي يجعل جهاز المناعة قويا؟ كيف يصبح جهاز المناعة قويا؟ تكمن الإجابة على هذا السؤال في التوصيات الثماني الرئيسية المذكورة في هذه المقالة.
إن تقوية جهاز المناعة في الجسم ضروري للوقاية من جميع أنواع الأمراض، ولكن كيف يحدث هذا وماذا يجب أن نفعل؟
ما الذي يجعل جهاز المناعة قويا؟
النوم الكافي لتقوية جهاز المناعة
النوم وتقوية جهاز المناعة مرتبطان ارتباطًا مباشرًا. في الواقع، يرتبط النوم غير الكافي أو الرديء ارتباطًا مباشرًا بالأمراض.
في دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء، أولئك الذين ينامون أقل من أولئك الذين ناموا 6 ساعات كانت ليلة أكثر عرضة لنزلات البرد من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة.
تقوي الراحة الكافية مناعتك الطبيعية، لذا يجب أن تنام أكثر عندما تكون مريضًا حتى يتمكن جهاز المناعة لديك من محاربة المرض بشكل أفضل.
كمية النوم المطلوبة في الليلة هي 7 ساعات على الأقل للبالغين، و 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، و 14 ساعة للأطفال والرضع.
تقوية جهاز المناعة بالأغذية النباتية
الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي تقويك ضد مسببات الأمراض.
تعمل مضادات الأكسدة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة التي تتراكم بمستويات عالية في الجسم.
كما تساعد الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية على منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى جسمك عبر الجهاز الهضمي.
تأثير الدهون الصحية على جهاز المناعة
قد تعمل الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون، على تعزيز الاستجابة المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.
ترتبط الدهون الصحية أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة.
الأطعمة المخمرة ومكملات البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة التي تسمى البروبيوتيك والتي تفيد الجهاز الهضمي.
تظهر الأبحاث أن تناول البروبيوتيك والأطعمة المخمرة يمكن أن تساعد خلايا المناعة لديك على التمييز بين الخلايا السليمة والكائنات الغازية.
إذا كنت لا تأكل الأطعمة المخمرة بانتظام، يمكن أن تكون مكملات البروبيوتيك بديلاً.
لا تأكل السكر المضاف
يشير بحث جديد إلى أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة، وأن السمنة قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
وفقًا لدراسة أجريت على حوالي 1000 شخص، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تلقوا لقاح الإنفلونزا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا مرتين مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا لقاح الإنفلونزا.
نظرًا لأن السمنة يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك، فإن الحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة.
تقوية جهاز المناعة لديك من خلال ممارسة الرياضة
تشير الدراسات إلى أن التمارين المعتدلة الكثافة تعزز جهاز المناعة لديك.
حتى جلسة التمرين المعتدلة، مثل المشي السريع وركوب الدراجات الثابتة والركض والسباحة والمشي الخفيف، يمكن أن تعزز فعالية اللقاحات لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
أفضل غذاء للأطفال يقوي جهاز المناعة لديهم
تعمل هذه الأطعمة على تقوية جهاز المناعة وتقليل أعراض نزلات البرد والإنفلونزا
حبة طبيعية لتقوية جهاز المناعة وتعالج نزلات البرد
أهمية البقاء رطبًا
لا يحميك الترطيب بالضرورة من الجراثيم والفيروسات، ولكن منع الجفاف مهم لصحتك العامة.
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ويؤثر على الوظيفة البدنية والتركيز والمزاج والهضم واضطراب وظائف القلب والكلى. يمكن أن تجعل هذه المضاعفات جسمك عرضة للإصابة بالأمراض.
لا تشدد
إن تقليل التوتر والقلق هو مفتاح صحة الجهاز المناعي. يسبب الإجهاد طويل الأمد الالتهاب ويخل أيضًا بالتوازن في وظيفة الخلايا المناعية.
يمكنك تقليل مقدار التوتر من خلال الأنشطة مثل ممارسة الرياضة وكتابة اليوميات والرؤية مستشار.
