10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
محتويات المقال
10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية، ينصح خبراء ومختصو التغذية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم.
بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يتبعونه، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية، حيث يشد الجلد ويحميه من التجاعيد المصاحبة لعملية التخسيس دون ممارسة الرياضة.
10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
على الرغم من ذلك، يواجه الكثير من الناس مشكلة ثبات الوزن أو اكتسابه بالرغم من التزامهم بممارسة الرياضة مما يجعلهم يشعرون بالإحباط والتوقف عن ممارسة الرياضة، تعرف على هذه الاسباب:
سبب زيادة الوزن بعد التمرين
تعزز الرياضة الشعور بالجوع، مما يجبر الناس على تناول المزيد من الطعام، ويزيد وزنهم وفقًا لذلك.
ممارسة الرياضة في أوقات غير مناسبة
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بممارستها بعد الوجبات لمدة ثلاث ساعات تقريباً بالنسبة للبعض.
مكافأة الشخص على نفسه عند إتمام التمارين المطلوبة منه
اللجوء إلى تناول الشوكولا على سبيل المثال، أو الموز، وكلها تحتوي على سعرات حرارية عالية تعيد الدهون التي فقدها الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم
عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم مما يؤدي إلى قلة النتائج في حرق الدهون في الواقع، اختلاف استجابات الجسم لممارسة الرياضة باختلاف طبيعتها.
زيادة الكتلة العضلية
ممارسة الرياضة لفترات طويلة على العديد من الأجهزة المختلفة خلال الأيام الأولى، حيث لا يمتص الجسم هذا القدر من الجهد، فهو يزيد من هرمون الكوليسترول، ومن ثم يتسبب في النتيجة المعاكسة لزيادة الوزن.
مواضيع ذات علاقة بـِ : 10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
9 فوائد عند شرب الماء الدافئ قبل الإفطار
ممارسة تمارين رفع الأثقال
حيث أنها لا تحرق الدهون خلافًا للاعتقاد السائد لدى الجمهور.
قلة تناول الماء
المطلوب هو 1.5 إلى 2 لتر يوميًا، أي ما يعادل ثمانية أكواب، كما أن تناول الماء أقل من المعدل المذكور أعلاه يبطئ من سرعة حرق الدهون أثناء التمرين.
قلة ساعات النوم
فالنوم من أهم عوامل إنقاص الوزن وبناء العضلات وعلاج الإصابات، والسهر لوقت متأخر يؤدي إلى صعوبة إعادة بناء الخلايا، وصعوبة حرق الدهون.
التشاؤم أثناء التمرين
والشعور بالإحباط يسبب الفشل في إنقاص الوزن، لأن العقل السليم في الجسم السليم.
ممارسة الرياضة بشكل صحيح لإنقاص الوزن
الممارسة الصحيحة للرياضة هي في الصباح الباكر، حتى لو كانت على معدة فارغة قبل الإفطار.
لكن هذا لا ينطبق على مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم، مع الإشارة إلى تجنب الجوع لمدة 6-7 ساعات ثم ممارسة الرياضة في وقت مبكر.
في نهاية اليوم، لأن الجسم سيضطر بعد ذلك إلى استخدام العضلات لتوفير الطاقة لممارسة الرياضة بدلاً من حرق الدهون.
ومن المعروف أن العضلات مهمة لتعزيز التمثيل الغذائي، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن بسرعة.
شاهد الفيديو ذات علاقة بـِ : 10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟
- قد يلاحظ البعض زيادة في الوزن على الميزان بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بسبب احتباس الماء في الجسم وزيادة الكتلة العضلية.
- يُعتبر احتباس الماء بعد التمرين أمرًا طبيعيًا، حيث يتكون جسم الإنسان من الماء بنسبة 65-90%، وأي تغيير في نسبة الماء يمكن ملاحظته عند قياس الوزن.
- كما أن زيادة الكتلة العضلية قد تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان، نظرًا لأن حجم الدهون أقل عند مقارنته بنفس الكتلة من العضلات.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي متوازن.
- تجربتي الشخصية مع الرياضة لزيادة الوزن كانت إيجابية، حيث ساعدتني التمارين على بناء الكتلة العضلية وتحسين صحتي العامة. من خلال الالتزام بروتين رياضي منتظم وتناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات، تمكنت من زيادة وزني بشكل تدريجي وآمن.
هل الرياضة تزيد الوزن للنساء؟
نعم، يمكن للنساء زيادة الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين المقاومة التي تركز على بناء العضلات. تساعد هذه التمارين في زيادة الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي. من المهم أن تتبع النساء نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على سعرات حرارية كافية لدعم نمو العضلات.
أسباب زيادة الوزن المفاجئ عند النساء
قد تعاني بعض النساء من زيادة وزن مفاجئة بسبب عدة عوامل، منها:
-
التغيرات الهرمونية: مثل الحمل أو اضطرابات الغدة الدرقية.
-
احتباس الماء: نتيجة لتغيرات هرمونية أو تناول أطعمة غنية بالصوديوم.
-
نمط الحياة: مثل قلة النشاط البدني أو تناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟
قد يلاحظ البعض زيادة في الوزن رغم تناول كميات قليلة من الطعام، وذلك بسبب:
-
بطء الأيض: قد يكون نتيجة لعوامل وراثية أو اضطرابات هرمونية.
-
احتباس الماء: نتيجة لتناول أطعمة غنية بالصوديوم أو التغيرات الهرمونية.
-
نقص النشاط البدني: مما يقلل من حرق السعرات الحرارية.
مواضيع ذات علاقة بـِ : 10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
9 أشياء تحدث لجسمكم عندما تتوقفون عن تناول السكر
متى ينزل الوزن بعد الرياضة؟
يختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم لفقدان الوزن بعد بدء ممارسة التمارين الرياضية من شخص لآخر، ويعتمد على عدة عوامل، منها:
-
نوع التمارين: تمارين الكارديو تساعد في حرق الدهون، بينما تمارين المقاومة تبني العضلات.
-
التغذية: اتباع نظام غذائي متوازن يدعم فقدان الوزن.
-
الالتزام: الاستمرارية في ممارسة التمارين والالتزام بنظام غذائي صحي.
أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف
قد تتركز زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف بسبب:
-
التغيرات الهرمونية: مثل التغيرات المرتبطة بالبلوغ أو الحمل.
-
نمط الحياة: مثل قلة النشاط البدني أو تناول أطعمة غنية بالدهون.
-
العوامل الوراثية: تحديد توزيع الدهون في الجسم.
هل الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن؟
تناول الطعام بعد التمرين مهم لاستعادة الطاقة وبناء العضلات. من المهم اختيار وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية لدعم التعافي. تناول وجبات غنية بالدهون أو السكريات بعد التمرين قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم حرق السعرات الحرارية المستهلكة.
والى هنا وصلنا لختام هذه المقالة الذي يحمل عنوان، 10 أسباب وراء زيادة الدهون والوزن رغم ممارسة التمرينات الرياضية. نتمنى أن تكون هذه المقالة قد أعجبكم ونال رضاكم.
