4 أغذية خاصة لصحة الرجل
4 أغذية خاصة لصحة الرجل، تختلف الاحتياجات الصحية للرجال عن احتياجات النساء، لذا فمن الممكن أن تساعد بعض الأطعمة في حل المشكلات الصحية الشائعة لدى الرجال.
4 أغذية خاصة لصحة الرجل
النظام الغذائي الصحي ضروري للحفاظ على الصحة المثلى، ولكن هل تأكل ما يكفي من الأطعمة المحددة التي يحتاجها جسمك؟ يمكن السيطرة على العجز الجنسي، واستعادة العضلات بعد التمرين، والاكتئاب، والضعف الإدراكي، والعقم وغير ذلك من خلال الأطعمة:
سمك السلمون البري
قد يساعد نقص فيتامين د في علاج العديد من الاضطرابات الجنسية الذكرية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Dermato-Endocrinology، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) قد يقلل من مخاطر المشاكل الجنسية عن طريق الحد من تلف الأوعية الدموية الناجم عن الالتهاب.
جوز
الجوز مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي قد تفيد صحة الدماغ. لقد ثبت أن هذه العناصر الغذائية تساعد في درء الاكتئاب والحفاظ على الوظيفة الإدراكية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة التغذية، فإن الجوز أيضًا يقاوم الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تحدث بشكل طبيعي مع الشيخوخة. يوفر نصف كوب من الجوز 2.7 جرام من دهون أوميغا 3. هذا المبلغ هو أكثر من الكمية اليومية الموصى بها.
حليب الشوكولاتة
يمكن أن يكون حليب الشوكولاتة مشروبًا فعالًا وميسور التكلفة للتعافي للعديد من الرياضيين، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2012 من قبل باحثين في قسم التغذية والتمارين الرياضية والعلوم الصحية في جامعة سنترال واشنطن في إلينسبورغ، واشنطن.
يحتوي حليب الشوكولاتة قليل الدسم على نسبة 4: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين، وهو ما يشبه العديد من المشروبات التجارية. كما أنه يوفر السوائل والصوديوم اللازمة للمساعدة في التعافي بعد التمرين. توصي الدراسة بشرب حليب الشوكولاتة مباشرة بعد التمرين ومرة أخرى بعد ساعتين.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات غنية بالألياف وتحتوي على المغذيات النباتية التي يمكن أن تحمي قلبك وتحارب التعب وتجعلك تشعر بالراحة. لكن الرجال بحاجة إلى هذا المزيج أكثر من النساء. توصي وزارة الزراعة الأمريكية الرجال بتناول كوبين من الفاكهة و 2 إلى 3 أكواب من الخضار يوميًا.
املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات في كل وجبة. احتفظ بالجانب الآخر للحبوب الكاملة والبروتينات عالية الجودة مثل الفول والمكسرات وكميات معتدلة من الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان في بعض الأحيان.
9 أسباب تدعوك لتناول الجوز يومياً
