7 نصائح للحفاظ على نمط حياة صحي في العمل
7 نصائح للحفاظ على نمط حياة صحي في العمل، في يوم الصحة العالمي، نحتاج إلى التحدث أكثر عن اتباع أسلوب حياة صحي وواقعي يمكن الحفاظ عليه في المنزل والمكتب وفي كل مكان حقًا.
يقضي الكثير منا معظم يومنا في العمل، وقد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي عند الجلوس لمدة 8-9 ساعات يوميًا أمرًا صعبًا للغاية.
والأسوأ من ذلك أن بعض الموظفين يجلسون لأكثر من 9 ساعات في اليوم! هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان تسليط الضوء على كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي في العمل.
7 نصائح للحفاظ على نمط حياة صحي في العمل
إليك 7 نصائح لمساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي حتى في العمل:
1. ابق رطبًا
يجب أن يكون الماء أفضل صديق لك في جميع الأوقات. سواء كان ذلك في المنزل أو في المكتب، يجب أن تتأكد دائمًا من شرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا سيجعلك تشعر بمزيد من النشاط والإنتاجية والتركيز.
2. تناول الطعام بذكاء
أنت تعرف ما يقولون، أنت ما تأكله! وبينما قد يكون من المغري تناول شيء سريع ودهني في العمل، تأكد من تدريب قوة إرادتك على التركيز على البدائل الصحية.
يمكن أن يسهل عليك تحضير وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل الالتزام بنمط حياة صحي.
ليس ذلك فحسب، بل إن تناول وجبات فعلية تجعلك تشعر بالشبع لن يساعدك فقط على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية، بل يمنحك أيضًا الطاقة التي تحتاجها لإنجاز عملك.
3. خذ فترات راحة
لا يعتبر أخذ فترات راحة متكررة طوال اليوم جريمة. نحن لسنا روبوتات، ونحتاج جميعًا إلى نصيبنا من الهواء النقي للبقاء على المسار الصحيح.
سيساعدك أخذ فترات راحة بين الحين والآخر على الراحة وإعادة ضبط النفس وإعادة التركيز.
يمكن أن يساعد المشي أو القيام ببعض تمارين التنفس أو حتى مجرد إغلاق عينيك لمدة دقيقة أو دقيقتين على تهدئة عقلك وجسمك.
عندما ننفصل عن شيء ما قليلاً، نكون قادرين على العودة إليه بعيون جديدة وبالتالي نكون أكثر إنتاجية وإبداعًا!
نصيحة سرية: لا تنس أن فترات الراحة يمكن أن تكون جسدية وعقلية!
4. لا تنغمس في الكافيين
على عكس الماء، لا ينبغي أن يكون الكافيين أفضل صديق لك في جميع الأوقات.
في حين أن شرب القهوة يمكن أن يكون أمرًا ضروريًا لبعض الأشخاص للعمل وبدء يومهم بشكل صحيح، فإن تقييد تناول الكافيين أمر مهم لتجنب الانهيار في منتصف النهار.
يجب أن يساعد التمسك بفنجان من القهوة في الصباح على إيقاظك دون التأثير على نمط حياتك الصحي.
5. شد العضلات
يمكن أن يؤثر الجلوس لفترة طويلة على صحتنا بشكل كبير إذا لم تتم مراقبته وتجنبه. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة وزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
نتيجة لذلك، من المهم للموظفين الوقوف أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة للمساعدة في الحفاظ على تدفق الدم وإرخاء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعني الجلوس على المكاتب لفترات طويلة أن بعض الناس سيصابون بوضعية سيئة وتوتر في الظهر أو الرقبة.
ومن ثم، يجب أن تتأكد دائمًا من الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس لتجنب حدوث أي مشاكل في الظهر أو الرقبة.
هل صحيح يمكن علاج مرض السكري نهائيًا
فوائد البيض المسلوق: 17 فائدة صحية للبيض المسلوق
علاج هذه الأمراض باستخدام البصل
6. حافظ على مكتبك نظيفا
قد يكون قضاء 8-9 ساعات في العمل متعبًا ومرهقًا من تلقاء نفسه، ناهيك عندما تكون محطة العمل لديك مزدحمة وغير نظيفة.
سيجعلك تنظيم مساحتك والحفاظ عليها نظيفة ومرتبة تشعر بالهدوء والانتعاش عند القدوم إلى المكتب كل صباح.
7. تجنب زملاء السوء
في بعض الأحيان، قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت مع الزملاء الذين يستنزفون طاقتك إلى التوتر والإحباط وانخفاض الطاقة.
لذلك، فإن معرفة من تحيط نفسك به ونوع الطاقة التي تمتصها أمر أساسي في الحفاظ على صحة نفسية جيدة طوال اليوم.
في النهاية، من المرجح أن يكون الشخص الذي يعيش حياة صحية أكثر إنتاجية وتركيزًا.
وفي يوم الصحة العالمي، نحتاج إلى التحدث أكثر عن اتباع أسلوب حياة صحي وواقعي يمكن الحفاظ عليه في المنزل والمكتب وفي كل مكان حقًا.
