تطهير وتقوية الرئتين بالطرق المنزلية
تطهير وتقوية الرئتين بالطرق المنزلية، بعض العناصر الغذائية والأطعمة مفيدة بشكل خاص لوظيفة الرئة. تعرف معنا في موقع فوائد على أفضل الطرق المنزلية لتطهير الرئتين من السموم وتحسين وظيفة هذه الأعضاء الحيوية.
الحفاظ على صحة رئتيك أمر ضروري ومع ذلك، يمكن لعوامل مختلفة مثل التعرض لدخان السجائر والسموم البيئية، وكذلك تناول الأطعمة المسببة للالتهابات، إتلاف الرئتين وتعريضهما للخطر.
يمكن لأمراض الرئة الشائعة مثل الربو أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة.
تشير الأبحاث إلى أن التغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات، يمكن أن تساعد في تطهير الرئتين وحتى تقليل أضرار أمراض الرئة وأعراضها.
تطهير وتقوية الرئتين بالطرق المنزلية
1. الشمندر
الشمندر غني بالنترات التي ثبت أن لها فوائد في وظائف الرئة، تعمل النترات على إرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وزيادة الأكسجين في الدم.
ثبت أن مكملات الشمندر تعمل على تحسين الوظيفة الجسدية ووظيفة الرئتين لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة.
2. الفلفل
الفلفل هو أحد أغنى مصادر فيتامين سي، يعمل هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.
الحصول على ما يكفي من فيتامين سي مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يدخنون.
بسبب الآثار الضارة لدخان السجائر على مخازن مضادات الأكسدة في الجسم، فمن المستحسن أن يستهلك المدخنون 35 ملغ من فيتامين سي أكثر من غيرهم.
تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين سي مفيد للمدخنين؛ تعمل الرئتان بشكل أفضل عند المدخنين الذين يتناولون كمية أكبر من هذا الفيتامين مقارنة بمن يتناولون كميات أقل من فيتامين سي.
إن تناول فلفل أحمر حلو متوسط الحجم، يزن حوالي 119 جرامًا، يلغي 169 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي.
3. التفاح
تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للتفاح قد يساعد في تنظيف الرئتين وتحسين وظائفهما.
على سبيل المثال، تظهر الدراسات أن هناك صلة بين تناول التفاح وإبطاء عمل الرئتين لدى الأشخاص الذين يدخنون من قبل.
بالإضافة إلى ذلك، هناك صلة بين تناول خمس تفاحات (أو أكثر) في الأسبوع وتحسين وظائف الرئة وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
تناول التفاح يساعد على الحد من خطر الاصابة بالربو و سرطان الرئة سرطان.
قد يكون هذا بسبب كمية عالية من مضادات الأكسدة في التفاح. من بين مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح، يمكننا أن نذكر فيتامين سي والفلافونويد.
4. اليقطين
اليقطين، فاكهة الخريف المفيدة، يحتوي على مركبات تساعد على تقوية صحة الرئة.
هذه الفاكهة غنية بشكل خاص بالكاروتينات مثل بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين، وكلها لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
تشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكاروتينات في الدم تساهم في تحسين وظائف الرئة لدى كل من الشباب وكبار السن.
أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكاروتينات، مثل القرع، قد يكون مفيدًا بشكل خاص للمدخنين.
تشير الدلائل إلى أن مستويات مضادات الأكسدة الكاروتينية لدى المدخنين أقل بنسبة 25 في المائة من غير المدخنين، مما قد يضر بصحة الرئة.
5. الكركم
يشيع استخدام الكركم لتعزيز الصحة العامة، حيث يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
قد يكون الكركمين، المكون النشط الرئيسي في الكركم، مفيدًا في تطهير الرئتين والمساعدة في تحسين وظيفة هذا العضو.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2000 شخص أن استخدام الكركمين مرتبط بتحسين وظائف الرئة.
بالإضافة إلى ذلك، تبين أن وظائف الرئة كانت أفضل بشكل ملحوظ لدى المدخنين الذين تناولوا الكركمين أكثر من المدخنين الذين تلقوا كميات صغيرة من الكركمين.
في الواقع، أدى الاستهلاك المرتفع للكركمين لدى المدخنين إلى تحسن بنسبة 9.2 ٪ في وظائف الرئة.
6. الطماطم ومنتجاتها
تعد الطماطم ومنتجاتها من بين أغنى مصادر الليكوبين، وهو نوع من مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تساعد على تحسين وظائف الرئة.
نظرت دراسة أجريت عام 2019 على 109 أشخاص مصابين بالربو وكان نظامهم الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الطماطم.
أظهرت نتائج هذه الدراسة أن الاستهلاك العالي للطماطم يقلل من أعراض الربو.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك الطماطم بانخفاض معدل تدهور وظائف الرئة لدى الأشخاص الذين يدخنون من قبل.
7. العدس
العدس غني بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس والبوتاسيوم، مما يساعد على تعزيز وظائف الرئة وتنظيفها.
نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بالبقوليات مثل العدس يعزز صحة الرئة.
تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يحسن وظائف الرئة لدى المدخنين.
بالإضافة إلى ذلك، قد يحميك النظام الغذائي الغني بالعدس من سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
8. الثوم
الثوم عنصر غذائي آخر يقلل من مستوى الالتهاب في الجسم. الثوم ليس مفيدًا في مكافحة الالتهابات فحسب، بل له أيضًا خصائص مطهرة ويساعد في مكافحة الالتهابات.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الثوم النيء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين.
9. البصل
البصل غذاء له استخدامات عديدة في الطهي، يساعد البصل في تقليل الالتهابات وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهي فعالة في تطهير الرئتين.
اخترنا لك لتقرأ:
فوائد البصل الأخضر: 23 فائدة لا تصدق
10. البرتقال
البرتقال فاكهة غنية بفيتامين ج والحديد وفيتامين ب 6. المركبان الأخيران ضروريان لتخليق خلايا الدم الحمراء.
تشير الدراسات إلى أن البرتقال يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، مما له تأثير مباشر على وظائف الرئة.
وخلصت دراسة أخرى إلى أن فيتامين ج يمكن أن يكون فعالاً في علاج ومنع التهابات الرئة المزمنة.
۱۱. الجزر
تناول الجزر مفيد لتحسين الصحة العامة للجسم. هذا لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين سي والليكوبين والكاروتينات.
تشير الدراسات إلى أن الكاروتينات قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى بعض المدخنين.
هذه المغذيات غنية أيضًا بفيتامين أ الذي يساعد في إصلاح أنسجة الرئة.
۱۲. رطوبة الجسم
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الرئتين.
يمكن أن تساعد زيادة تناول الماء في التخلص من مواد الجسم الزائدة، وزيادة حجم الدم وتدفقه، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد الغشاء المخاطي على منع دخول المواد الغريبة إلى الجسم.
تحتوي الرئتان على كميات كبيرة من الأغشية المخاطية الرقيقة التي تحتاج إلى الرطوبة لتعمل بشكل صحيح.
13. الزبادي
الزبادي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم، وفقًا لنتائج البحث، قد تكون هذه المعادن فعالة في تحسين وظائف الرئة وتساعد على حمايتك من الأمراض، كما أن الانسداد الرئوي المزمن يحمي أنفسهم.
وجدت دراسة أجريت على البالغين اليابانيين أن تناول المزيد من الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم يزيد من مؤشرات وظائف الرئة.
ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا معظم الكالسيوم كانوا أقل عرضة بنسبة 35 في المائة للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
يعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والمشروبات طريقة ذكية لتقوية رئتيك وحمايتها.
لتنظيف رئتيك، يمكنك إضافة أطعمة مثل الخضار الورقية والأسماك الدهنية والفلفل والطماطم وزيت الزيتون والتوت والقرع إلى نظامك الغذائي.
اخترنا لك لتشاهد :
تنظيف الرئتين وتحسين التنفس – أفضل 15 طعاماً مفيدًا لصحة الرئتين وتعزيز المناعة
