أنواع الفواكه الاستوائية بالصور والاسماء
محتويات المقال
أنواع الفواكه الاستوائية بالصور والاسماء، في هذا المقال سنتحدث عن الفواكه الاستوائية وأنواعها وفوائدها المتعددة.
أنواع الفواكه الاستوائية بالصور والاسماء
مانجو
يحتوي كوب المانجو على حوالي 100 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الكربوهيدرات بالإضافة إلى احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
بالإضافة إلى أنه يوفر كمية محدودة من البروتين ومستوى معتدل من فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب 6 وفيتامين سي بوتاسيوم.
تساعد هذه الفاكهة على زيادة امتصاص الحديد، مما يزيد من الدورة الدموية ومستويات الطاقة، مع تقوية جهاز المناعة وتحسين عمليات الهضم.
البوتاسيوم مفيد لحماية صحة قلبك وخفض ضغط الدم، بينما يحمي فيتامين أ رؤيتك.
كيوي
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على أكثر من 80٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C في فاكهة واحدة فقط، بالإضافة إلى مستويات استثنائية من فيتامين K والألياف الغذائية وفيتامين E والنحاس والبوتاسيوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فاكهة الكيوي على عدد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى القليل من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية حوالي 40 لكل فاكهة.
يمكن أن تساعد فاكهة الكيوي في إنقاص الوزن، مع إعطاء دفعة كبيرة لصحة المناعة. تساعد الألياف الغذائية على تحسين الهضم، بينما يعمل فيتامين هـ على تحسين صحة بشرتك ومظهرها.
الأفوكادو
الأفوكادو من أفضل خيارات الفاكهة الاستوائية لأنها تحتوي على أكثر من 40٪ من احتياجاتك من الألياف الغذائية.
بالإضافة إلى أنها تحتوي على مستويات عالية من النحاس وفيتامين ك وفيتامين هـ والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامينات ب المختلفة السعرات الحرارية والأوميغا -3 أحماض دهنية ومضادات أكسدة أخرى مفيدة للجسم.
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في خفض ضغط الدم، وتوازن مستويات الكوليسترول، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العظام، وتنشيط الجلد والشعر ، وتقوية جهاز المناعة بشكل كبير.
جوافة استوائية
تحتوي الجوافة الاستوائية على أكثر من 200٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، بالإضافة إلى كمية ملحوظة من الألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ب 6 والبروتين.
كما أن هذه الفاكهة تحتوي على أقل من 40 سعرًا حراريًا، مما يجعلها مثالية لـ تلك التي تحسب السعرات الحرارية.
يمكن أن يكون تناول الجوافة بانتظام بمثابة تعزيز كبير لجهاز المناعة لديك ويمكن أن يساعدك في علاج أعراض مرض السكري، مع تحفيز الدورة الدموية أيضًا.
إنها أيضًا رائعة لفقدان الوزن لأن الألياف تجعلك تشعر بالشبع دون السعرات الحرارية الزائدة.
اقرأ أيضاً:
فوائد الموز للحامل في الشهور الأخيرة
الموز
على الرغم من شعبية الموز في جميع أنحاء العالم، إلا أنه يعتبر فاكهة استوائية ويوفر مستويات عالية من المنجنيز وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والنحاس والألياف وفيتامين سي.
يحتوي الموز على البوتاسيوم، ولكن مستوى هذا المعدن في الواقع متوسط جدًا مقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى.
ويمكن أن يساعد في محاربة ارتفاع ضغط الدم وتقليل ضعف جهاز المناعة وله تأثير ضعيف على مستويات السكر في الدم، مما يساعد مرضى السكر على الحفاظ على لياقتهم. في صحة جيدة.
بابايا
البابايا غنية بالفيتامينات C و A و E وكذلك فيتامينات B1 و B6 والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والريبوفلافين والإنزيمات الهاضمة.
أظهرت الدراسات أن البابايا تمنع نمو الخلايا السرطانية وتحمي من سرطان الثدي والرئة والبنكرياس وعنق الرحم، وتساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، كما تخفف الالتهاب. في حالة الربو والتهاب المفاصل.
جوز الهند
يحتوي على: يحتوي جوز الهند على 15 جرام دهون و 7.3٪ حديد و 3.3٪ زنك. تؤخذ هذه التركيزات من الجرعات اليومية الموصى بها ويشار إليها بالرموز ( DRD).
الفوائد: يحتوي جوز الهند على نسبة بروتين أعلى من الفواكه الأخرى، مثل التفاح أو الموز.
تختلف هذه الفاكهة باختلاف عمرها. عندما تكون الفاكهة الطازجة عبارة عن جيلاتين حلو، يمكنك فصل العصير عن الفاكهة عند التقدم في السن.
فوائد الفاكهة الاستوائية لصحة القلب والشرايين
- لأن الفاكهة الاستوائية تحتوي على الكثير من الألياف ولها نظام غنائي مفيد للغاية لدعم صحة القلب وحمايته من النوبات والأمراض، والتي من شأنها أيضًا أن تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
- عندما يرتفع مستوى الكوليسترول في نسبته في الجسم، فإنه يؤثر بشكل مباشر شرايين القلب، فتحدث أمراض القلب.
- كما أنه يزيد من مستوى الكوليسترول الحميد، وهو بالطبع مفيد جدًا لصحة القلب.
فوائد الفاكهة الاستوائية لمرضى السكر
تقلل الفاكهة الاستوائية من حدوث النوبات لدى مرضى السكر وتسيطر على اضطرابات مستوى السكر في الجسم لاحتوائها على الألياف.
والتي بدورها تتحكم في مستويات السكر في الجسم وتحافظ على المستويات الطبيعية في جسم الإنسان.
كما أنها غنية بمصادر المغنيسيوم التي تساعد الألياف وتعزز دورها في الحفاظ على مستويات السكر والحفاظ على مستوياتها الطبيعية في جسم الإنسان، وكذلك الحفاظ على نظام البنكرياس.
فوائد الفاكهة الاستوائية للاكتئاب واضطرابات النوم
الفاكهة الاستوائية غنية بالمصادر الطبيعية التي تقلل من الاكتئاب وتؤدي إلى اضطرابات النوم، كما أنها تحارب الأرق.
حيث أن العديد من الفواكه الاستوائية غنية بمصدر المغنيسيوم الذي يقلل من التوتر العصبي ويقوي الأعصاب ويعمل على استرخاء الأعصاب ولا يعاني من التوتر. التوتر الذي قد يؤدي إلى اضطرابات النوم.