أفضل 11 فائدة صحية للأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه المغذية واللذيذة للغاية، تشمل الفوائد الصحية للأفوكادو تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، لنتعرف على أفضل 11 فائدة صحية للأفوكادو.

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية، مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات أ، هـ، ك، ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك.

نصف حصة من الأفوكادو إلى جانب نظامك الغذائي اليومي يبقيك بصحة جيدة.
تحتوي نصف حبة أفوكادو، حوالي 100 جرام ، على 160 سعرة حرارية.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية لتناول فاكهة الأفوكادو

1. خفض ضغط الدم

الأفوكادو غني بالبوتاسيوم ومنخفض في الصوديوم.
قد يقلل محتوى البوتاسيوم في الأفوكادو من ضغط الدم، ويقلل أيضًا من عوامل الخطر لأمراض القلب، ويمنع السكتات الدماغية.

2. جيد للمرأة الحامل

يحتوي الأفوكادو على كمية عالية من حمض الفوليك، وهو أمر ضروري لوظيفة الخلية الطبيعية.
خلال فترة الحمل، يقلل تناول ما يكفي من حمض الفوليك من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

3. انخفاض مخاطر الاكتئاب

يحتوي الأفوكادو على كمية عالية من حمض الفوليك الذي يساعد على منع تراكم الهوموسيستين، وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

4. تحسين الهضم

الأفوكادو غني بالألياف. تحتوي على ما يقرب من 6-7 جرام (لكل 100 جرام).
قد يحسن تناول الأفوكادو عملية الهضم ويمكن أن يساعد أيضًا في منع الإمساك.

اخترنا لك لتقرأ:

فوائد بذور الأفوكادو: لذيذة وصحية لجسمك

الأطعمة والأكلات التي تسبب السرطان

طرق طبيعية للحفاظ على شباب البشرة

نصائح لمرضى هشاشة العظام: ما يجب أن تعرفه

5. الأفوكادو قد يمنع السرطان

يحتوي الأفوكادو على كمية عالية من حمض الفوليك التي قد تساعد في علاج السرطان.
قد يقلل محتوى الفولات في الأفوكادو من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان البروستاتا والقولون.

6. إنقاص الوزن

الأفوكادو غني بالألياف وقليل الكربوهيدرات. نظرًا لاحتوائه على الماء، فإن الألياف الغذائية والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو تعزز الشعور بالامتلاء.
لذلك، قلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام ويساعد في إنقاص الوزن.

7. تعزيز امتصاص العناصر الغذائية

يساعد الأفوكادو جسمك على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و D و E و K.
وبالتالي، يعزز الأفوكادو امتصاص العناصر الغذائية.

8. الأفوكادو جيدة لقلبك

يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا ممتازًا للفيتوستيرول الذي يساعد على الحفاظ على أو زيادة مستويات الكوليسترول HDL (البروتينات الدهنية عالية الكثافة) مع خفض LDL (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة).
يمكنهم تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يمنعون السكتة الدماغية، ويحافظون على صحتك.

9. الأفوكادو جيدة لعينيك

الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والكاروتينات.
كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين، وهما نوعان من الكاروتينات مهمان لتحسين صحة العين.

10. الأفوكادو يعزز صحة العظام ويمنع هشاشة العظام

الأفوكادو غني أيضًا بالكيماويات النباتية.
يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابي.
تساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
نصف حبة أفوكادو توفر ما يقرب من 25 في المائة من مدخول فيتامين ك.يوفر محتوى البوتاسيوم وفيتامين ك في الأفوكادو صحة العظام وقد يساعد في منع هشاشة العظام.

اخترنا لك لتشاهد:

هذا ما سيحدث لجسمك عند أكل الافوكادو | فوائد تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا لمدة 7 أيام